Video despre sănătate și medicină: Despre dieta recomandată nu numai pentru diabetul gestațional cu MUDr. Hanou Krejčí (februarie 2021)

Este posibil să fi primit o notă despre lapte - dar v-ați întrebat ce alte alimente să consumați în timpul sarcinii? Uitați de aceste patru grupuri de alimente ...

mănâncă două apeluri la zeci întregi. Din fericire, o dietă pentru sarcină nu ar putea facilita umplerea nutrițională - și copilul dumneavoastră.

pentru

Se aștepta la asta? A avea un copil la bord înseamnă că ai nouă luni ocupate, oferindu-ți un lon și înaintea ta. În uter, bine, ai făcut-o. Board, bine ...

ceea ce poate dura puțin. Din fericire pentru dvs., este ușor și merge bine - cu ajutorul dietei în timpul sarcinii.

Deoarece este o sursă mică de nutriție (fructele nu pot fi comandate), veți dori să oferiți cea mai bună dietă pe care o puteți umple cu toți nutrienții de care au nevoie copiii dvs. pentru a crește. O dietă gravidă este un plan de alimentație sănătos sensibil, bine echilibrat, cu accent pe copii. În loc să se concentreze doar asupra nevoilor dvs. nutriționale, munca dietetică în timpul sarcinii aduce nevoile crescânde ale bebelușului la masă, împreună cu interesul superior al sarcinii (de la minimizarea simptomelor severe la prevenirea complicațiilor). Este, de asemenea, practic (descompunând tot ce aveți nevoie pentru a mânca într-o rație zilnică de grupuri de alimente) și realist. (Prea verde pentru acele frunze verzi, în schimb înmuiați-vă cu pepene galben, nu puteți face față unui pahar de lapte, ciuguliți o bucată sau o brânză). Gândiți-vă la acesta ca la un cadru general pentru alimentația sănătoasă, ca la o doctrină a dietei stricte. Cel mai bun dintre toate, dieta pentru sarcină conține o mulțime de alimente pe care nu mai doriți să le consumați - și toate substanțele nutritive de care copilul dumneavoastră are nevoie pentru a le furniza zilnic proaspete, prin intermediul cafenelei Placenta.

Ce alimente vrei să consumi în timpul sarcinii

Hrana pentru sarcină împarte toate cele mai acceptabile alimente în 12 grupuri simple. Mâncați doar numărul recomandat de porții din fiecare grup sau acolo și ați terminat ziua. De fapt, dacă alegeți alimente care umple două sau mai multe grupuri din aceeași porție (de exemplu, iaurtul se umple cu proteine ​​și calciu), îl veți face și mai repede. Nu se poate agrava totul sau chiar vine câteva zile? Nu încărcați. Doar faceți tot ce vă stă în putință (și în acele luni de pluș, cel mai bun poate fi ...

nu mult) și copilul tău va beneficia.

  • Calorii: 300 de extra în fiecare zi. Deci, ați planificat să luați tot ce mâncați de obicei și să vă dublați când mâncați acum pentru doi? Acesta nu este cel mai bun plan. Deoarece bebelușul dvs. este doar o fracțiune din mărimea dvs. (de fapt doar un bob de mazăre de mărimea unui bob de mazăre), va trebui să adăugați în medie doar 300 de calorii pe zi la aportul caloric. Nu ai idee câte calorii vei mânca și nu ești mulțumit de numărarea lor? Nu este necesar. Trebuie doar să fii cu ochii pe cântar - dacă acesta se deplasează în sus la rata recomandată, caloriile tale sunt chiar pe țintă. Excepții de la formula de 300 de calorii? Dacă purtați gemeni, sunteți foarte activi sau sunteți grav legați înainte de sarcină, probabil veți avea nevoie de mai multe calorii. Dacă ați fost grav supraponderal înainte de a rămâne gravidă, este posibil să experimentați mai puține calorii. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandări.
  • Proteine: 3 doze pe zi. Aminoacizii proteici (blocuri de celule umane) sunt esențiali pentru creșterea unui copil sănătos. Concentrați-vă pe trei doze de proteine ​​pe zi (care crește până la aproximativ 75 g). Aveți nevoie de ajutor pentru a afla ce alimente bogate în proteine ​​să consumați în timpul sarcinii? Alegeți dintre aceste opțiuni:

- lapte, brânză și iaurt (care au o dublă obligație ca alimente care conțin calciu)

- Pâine integrală și cereale

- Boabe bogate în proteine, cum ar fi quinoa

- soia, fasole și nuci Calciu: 4 porții pe zi. A primit lapte? Ar trebui să includeți patru porții de alte alimente bogate în calciu în dieta dvs. în fiecare zi. Acest lucru se datorează faptului că calciul este bun pentru copilul dvs. (este important, printre altele, pentru cei care dezvoltă oase) și bun pentru dvs. (vă va ajuta să vă mențineți oasele puternice și să le preveniți mai târziu). Iată câteva alimente bogate în calciu pe care le consumați în timpul consumului:

- Unele produse din soia (verificați etichetele)

- Iaurt și da, chiar și înghețată (rețineți doar numărul de calorii)

- Căpșuni fortificate cu calciu și alte sucuri

- somon conservat cu oase

- Brocoli Vitamina C: 3 porții pe zi. Deoarece organismul nu stochează vitamina C, aveți nevoie de consumabile noi în fiecare zi pentru a ajuta la creșterea creșterii și dezvoltării bebelușului (și pentru a menține sistemul imunitar în funcțiune la cel mai bun nivel). Din fericire, majoritatea alimentelor cu vitamina C sunt încântate de mulțime (chiar și din cauza mulțimii prădătoare). Adaptează diversitatea la dieta ta de sarcină:

- Fructe precum portocala, kiwi, mango, fructe de padure, pepene galben, grapefruit, papaya, ananas, pepene galben si struguri

- Legume precum ardei, roșii, sparanghel, broccoli, varză, conopidă și spanac Legume cu frunze verzi, legume galbene și fructe galbene: 3 până la 4 porții pe zi. Sunt bogate în vitamina E, B6, riboflavină, acid folic, magneziu, beta-caroten (un fenomen fitochimic vital pentru pielea bebelușului, oasele, ochii și creșterea celulelor) și multe alte minerale importante. Culoarea este cheia standardului nutrițional al unei superstaruri, deci căutați nuanțe deschise și profunde (adesea găsite sub coajă în fruct):

- Legume precum spanac, salata de porumb, broccoli, sparanghel, morcovi, ardei rosu si amidon

- Fructe precum mango, caise, piersici și cantalup Alte fructe și legume: 1 până la 2 porții pe zi. Acestea nu pot face o listă A sau C, dar au multe de oferit dvs. și copilului dvs. în curs de dezvoltare, de la vitamine și minerale la antioxidanți și fibre:

- Fructe precum mere, banane, afine, cireșe, pere, prune și avocado

- Legume precum fasole verde, sfeclă, vinete, porumb, castraveți, ciuperci și pășuni Boabe întregi și leguminoase: cel puțin 6 porții pe zi. Aveți o dietă pe viață care s-a înrăutățit? E timpul să te lupți cu fricile tale. Tipurile potrivite de carbohidrați (de tip complex) sunt de fapt cel mai bun lucru din pâinea feliată (pâine integrală de grâu tăiată), în special pentru femeile însărcinate și copiii lor în creștere. Bun pentru tine, deoarece combate greața, constipația și glicemia scăzută, ceea ce duce la dureri de cap, oboseală și schimbări de dispoziție. Bun pentru un copil, deoarece conține o serie de substanțe nutritive esențiale (de la acid folic la zinc până la fier). Alegeți dintre mulți carbohidrați buni:

- Pâine integrală, tortilla, biscuiți, cereale, orez și paste (verificați eticheta pentru a vedea dacă produsul este făcut din cereale integrale - spuneți: cereale integrale, cereale integrale, secară integrală, orz întreg, întreg - porumb și așa mai departe)

- Quinoa, orz, bulgur, boabe de grâu, orez sălbatic, cuscus și alte cereale integrale fierte

- Mazăre uscată, fasole, linte (inclusiv leguminoase) Alimente bogate în fier: unele zilnic. Corpul tău lucrează ore suplimentare pentru a crea suficiente celule din sânge pentru a face copilul, ceea ce înseamnă că trebuie să pompezi fierul la mare distanță. Nu trebuie să vă mâncați spanacul (dacă doriți), deoarece există multe alte alimente bogate în fier pe care să le includeți în dieta dumneavoastră în timpul sarcinii:

- Scoici, stridii și creveți fierți

- produse din soia (cum ar fi boabele de soia și tofu)

- Fasole uscată gătită, quinoa, linte

- frunze verzi, inclusiv spanac (bineînțeles), bietă elvețiană, frunze verzi