28.6. 2017 A sosit sezonul costumelor de baie și mulți dintre noi avem încă de-a face cu un abdomen convex, care nu arată cel mai bine în costumele de baie revelatoare. Avem vești bune pentru tine. Încă nu este prea târziu.
Shutterstock
Popular de pe web
Partea întunecată a blocării: fiica mea s-a schimbat, nu se poate comporta în societate și cel mai rău este.
Aduceți-vă la garderobă viața și deveniți o stea: ACESTI influenți frumoși vă vor sfătui cum să o faceți!
Momina Judiny pe o curajoasă FOTO: Cum a schimbat-o maternitatea? Așteaptă până îl vezi. WOW!
Parišková după luni de chimioterapie: În cele din urmă la televizor fără perucă. Uau, uită-te la ea!
După despărțire, ea a experimentat o pasiune pe care nu o mai avusese niciodată: înainte de a face sex, el îi șopti la ureche ACEST, te topesti!
Articole similare
Tânăra mamă nu se putea privi în oglindă: a durat câteva luni și arată mai bine decât modelele!
Legat de subiect
Pierderea în greutate după patruzeci de ani
Alimente după care să slăbești
Cum să piardă în greutate
Alergii
Cel mai bun lucru despre abdomen este că, pe cât de repede poate să înregistreze kilograme în plus, le poate pierde rapid. Țesutul adipos din această parte este extrem de activ, ceea ce înseamnă că regimul alimentar va funcționa mai întâi aici.
Dieta de 3 zile
➤ Ar trebui să existe un interval de cel puțin 4 ore între două mese nutritive.
➤ Bea multă apă minerală și ceaiuri din plante (fenicul).
➤ Nu mâncați nimic între mese, chiar și lucrurile mici pot împovăra digestia.
➤ Mâncați cina cel târziu în jurul orei 18:00.
➤ Antrenamentul de forță susține întregul efect.
1 zi
Mic dejun: terci de fructe
Se fierbe 3 PL de tărâțe de ovăz, 2 PL de făină de ovăz fină, 1 lingură de cacao, 50 ml de apă și 100 ml de lapte de migdale încet timp de 15 minute. Tăiați 1/2 banană, 1 hurmikaki și 5 boabe de struguri și adăugați 1 linguriță de susan în terci.
350 kcal, T: 5 g
Prânz: Salată cu frigarui de pui
Tăiați 200 g piept de pui în tăiței. Se amestecă cu 1 PL sos de soia, piper negru măcinat și 1 linguriță de ulei. Se răcește timp de 30 de minute. Curățăm și tăiem 1/2 grămadă de ridichi, 2 ceapă de primăvară și 1/2 castravete. Se amestecă și se condimentează. Înmuiați carnea pe frigarui și prăjiți-o într-o tigaie. Se servește cu salată.
415 kcal, T: 22 g
Cina: friptură cu fasole
Se fierb 250 g de cartofi. Se fierb 200 g de fasole verde în apă sărată. Condimentați 1 file de porc și prăjiți într-o parte de ulei. Se înmoaie cu suc de lămâie și 1 caper PL. Curățați cartofii și prăjiți-i pe carne. Se servește cu fasole și rucola.
445 kcal, T: 9 g
Ziua 2
Mic dejun: Iaurt de soia cu fructe
Se amestecă 200 g iaurt de soia până când este cremos. Se prăjește 2 PL de amestec de semințe și 1 PL de fulgi de ovăz într-o tigaie uscată. Se amestecă 1 PL de miere și se aplică pe iaurt. Aruncați 1 linguriță de miere. Se servește cu 250 g de fructe.
400 kcal, T: 17 g
Prânz: salată caldă de legume
Curatam si taiem 200 g de ardei, 100 g dovlecei, 50 g de ciuperci de stridii si 1 rosie. Se amestecă cu cimbru, rozmarin, 1 PL oțet, 2 PL ulei, sare și piper negru măcinat. Lasă-l să se odihnească 30 de minute. Coaceți la 200 ° C timp de 20 de minute. Se toarnă 20 g boabe de quinoa. Se servește pe salată română. Pregătim dressingul amestecând 30 g de brânză feta, 10 g de parmezan ras și 3 PL de apă.
465 kcal, T: 31 g
Cina: linte cu morcovi
Curățați 1 morcov, 1/2 ceapă și 1 por și tăiați. Spumăm 1 parte de ulei. Adăugați 60 g de linte galbenă și un vârf de ghimbir măcinat. Se toarnă 300 ml de bulion și se fierbe acoperit timp de 20 de minute. Se toacă 1/2 grămadă de pătrunjel sau coriandru. Condimentează supa și presară cu ierburi.
380 kcal, T: 6 g
Ziua 3
Mic dejun: muesli de grâu
Se amestecă 25 g de grâu și 25 g de fulgi de ovăz fine cu 100 ml de apă. Lasă-l să se odihnească toată noaptea. Se prăjește 1 PL de migdale mărunțite. Tăiați 150 g de citrice și 1/2 banană. Se amestecă 1 pl de fulgi de hrișcă, 1 linguriță de miere și 100 g de iaurt în muesli. Adăugăm fructe.
415 kcal, T: 12 g
Prânz: pește cu salată de castraveți
Gatiti 50 g de orez. Se amestecă 1 linguriță de susan, nucă de cocos rasă și pesmet. Condimentați și înfășurați 150 g de somon într-un pachet de trei, cu pesmet de susan. Se prăjește în 1 kg de ulei. Tăiați 1/2 din castravete fin, amestecați cu ardei iute, 1 ceapă de primăvară și 1 PL de sos de soia. O vom gusta.
475 kcal, T: 16 g
Cina: Legume cu hummus
Spălați 200 g cartofi mici, tăiați în jumătate și amestecați cu sare, piper și 1 linguriță de ulei. Se coace la 180 ° C timp de aproximativ 15 minute. Gatiti pe scurt 150 g de broccoli. Tăiați 200 g de ardei colorați. Se amestecă legumele, 1 linguriță de ulei, sare, piper și se coace cu cartofi timp de 15 minute. Se servește cu o pastă preparată amestecând 75 g de naut, suc de lămâie, 1 linguriță de pastă tahini și 1 lingură de ulei.