Vei începe vineri și deja luni vei avea o centură mai subțire și o burtă plată.
Succesul planului de dietă se bazează pe aportul crescut de calciu - această substanță este necesară nu numai pentru oase puternice și dinți sănătoși, ci, potrivit unor experți din organism, se concentrează pe descompunerea grăsimilor din zonele cu probleme - în special din abdomen. Cu toate acestea, comprimatele de calciu nu vă vor ajuta, trebuie să vă răsfățați din sursele sale naturale:
- lapte și produse lactate
- varză chineză, varză, spanac, broccoli, ardei, pătrunjel, conopidă
- cereale integrale
- leguminoase
- soia și produsele din soia
- alune, migdale, mac, susan
- fructe de mare, pește și alge marine
Limitați zahărul și alcoolul
Atenție, aportul și procesarea de calciu pot fi afectate negativ de aportul slab de vitamine A, C și E și de proteine scăzute. Utilizarea excesivă a zahărului și consumul regulat de alcool vă vor strica și eforturile.
Concentrat pe abdomen
Înlocuiți al zecelea și conduceți cu această băutură, care va satisface foamea, vă va ajuta să îmbunătățiți talia și să reglați digestia: amestecați 200 ml de zer sau lapte de soia cu o lingură de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o lingură de fulgi de ovăz și 50 de grame de banane, nectarină, ananas sau fructe de padure.
vineri
Mic dejun
Se amestecă 30 de grame de fulgi de grâu integral, 15 grame de afine uscate, o lingură de migdale mărunțite și 50 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de pranz
Somon cu spanac Sare și condimentați ușor o bucată de somon de 120 de grame, stropiți cu suc de lămâie și prăjiți pe ambele părți într-o tigaie cu o picătură de ulei. Prajiti scurt catei de usturoi tocat intr-o tigaie curata unta cu ulei, adaugati doua mana de frunze de spanac curatate, amestecati, adaugati doua linguri de apa, un praf de sare, amestecati din nou si scoateti de pe foc. Se servește cu somon și cu un coc mic.
Masa de seara
Prajiti cu mazare Prajiti o ceapa mica, tocata marunt, pe putin ulei, adaugati 50 de grame de mazare congelata, trei linguri de apa, putina sare si sotati pana se inmoaie. Apoi adăugați un ou întreg și două albușuri, amestecați și serviți stropit cu pătrunjel.
sâmbătă
Mic dejun
Iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi, cu o lingură de fulgi multigrain și un măr mic, mai acru.
Masa de pranz
Paste cu roșii Uvarte al dente 80 de grame de paste fără ouă. Puneți în roșii două roșii din care ați scos anterior boabele și tocați mărunt 10 măsline verzi. Adăugați paste, două linguri de brânză de vaci și amestecați. Puteți stropi cu arpagic tocat înainte de servire.
Masa de seara
Dovlecei înăbușiți cu ton Spălați un dovlecei tânăr și tăiați-l în cuburi, tocați mărunt o ceapă roșie mică. Se prajeste ceapa cu dovleceii pe o lingurita de ulei, se adauga un praf de ardei rosu macinat si putina apa dupa nevoie. Fierbeți încet, scoateți-l de pe foc și adăugați o cantitate mică de conserve de ton în propriul suc și puțin mărar tocat.
duminică
Mic dejun
Se amestecă două linguri de brânză de vaci degresată cu o lingură de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, un praf de sare și ardei iute măcinați, se adaugă două ridichi rase. Împărțiți cașul în două felii subțiri de pâine integrală.
Masa de pranz
Piept de curcan cu legume Tăiați 120 de grame de piept de curcan în cuburi și prăjiți-le în ulei împreună cu o ceapă mică, tocată mărunt, timp de aproximativ 7 minute. Adăugați sare și un vârf de piper negru măcinat. Scoateți carnea și păstrați-o într-un loc cald. Se prăjește un morcov tăiat cubulețe, un pătrunjel mic și 80 de grame de păstăi de fasole verde. Adăugați puțin curcuma, frunza de dafin, o lingură de piure de roșii, carne și acoperiți cu puțină apă. Sote acoperite pentru aproximativ 20 de minute, adăugați apă după cum este necesar. Se servește cu o lingură de orez brun.
Masa de seara
Legume la cuptor cu brânză Curățați doi cartofi mai mici, unul morcov mai mare și unul cohlrabi. Tăiați bucăți mai mici, adăugați doi căței de usturoi curățați și tăiați felii, stropiți cu ulei de măsline, sare, adăugați piper alb măcinat și amestecați. Așezați într-un singur strat pe o farfurie ușor unsă cu ulei, stropiți cu apă și coaceți într-un cuptor încălzit acoperit timp de aproximativ 20 de minute și descoperit încă 10 minute. Înainte de servire, stropiți cu 50 de grame de brânză tare feliată slabă.