- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Bună, am 19 ani și aș vrea să slăbesc pe burtă. Problema era că am avut toată ziua amânată, așa că am luat prânzul pe la 6 și am luat cina pe la 10-11, pentru că atunci ne-a fost foame, din cauza asta m-am îngrășat. Practic râșnițe, încerc în fiecare zi, dar cumva nu ajută prea mult. Am reușit deja să repar acele ore interne, așa că cel mult pot mânca ceva până la 9, apoi nu mai mult, ar trebui să împiedice adăugarea mai multor greutăți, dar acum trebuie să le pierd pe cele deja acolo, mi-ați putea sfătui alte exerciții + cum să reglezi dieta? Ei bine, multumesc
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
steelseries: Pot doar să vă estimez frecvența cardiacă optimă, dar, așa cum am menționat, poate fi estimat din exerciții fizice, astfel încât să nu respirați (veți putea vorbi).
Bicicleta de exerciții este frumoasă, dar are un dezavantaj: dacă stai mult, atunci șezând pe bicicleta de exerciții poate să nu fie cel mai potrivit. Personal, obișnuiam să fac exerciții fizice de 3-4 ori pe săptămână după aproximativ o oră pe dispozitiv (bicicletă de antrenament, eliptice, plimbări rapide în natură) și, de asemenea, merg cel puțin 5 km pe zi pe zi (cel puțin 5 ori pe săptămână) . Acestea sunt activități foarte simple, complet normale pentru oameni ca ființe, dar paradax este că astăzi oamenii conduc și un traseu mai scurt de 2,5 km (conform statisticilor mele personale). În același timp, o astfel de distanță poate fi gestionată de o persoană sănătoasă în 30 de minute.
Indiferent dacă mențineți sau nu o viteză constantă, există practic două metode recomandate:
1. spune să exersezi tot timpul într-un ritm acceptabil
2. recomandăm să alternați astfel încât la început un minut complet și apoi câteva minute încet, un minut complet din nou.
A doua metodă este mai bună dimineața.
Cu toate acestea, nu o luați ca instrucțiuni, fiecare personalitate este diferită, fiecare antrenor are practici diferite și, în general, vă recomand să îl adaptați astfel încât să dureze mult timp, astfel încât să vă bucurați și de el și să nu practicați cu reticența - atunci nu are prea mult sens.
Megy: Bine, avem o altă părere. Nu o iau pe a ta. Cu toate acestea, nu am auzit niciodată de nimeni în viața mea care să mănânce atât de multe grăsimi sănătoase pe care le-ar câștiga din ele, dar, pe de altă parte, am auzit și că oamenii nu mănâncă fructe, deoarece conțin zahăr. Este adevărat că este acolo, dar fructul este unul dintre ultimele lucruri pe care le-aș limita în zilele noastre. Nu putem avea toți aceeași părere.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
youki - poți fi sigur că știu problemele legate de nutriție, dietă și activitate fizică. Problema cu nucile și grăsimile (indiferent de adecvarea lor) este în primul rând că 100gr de legume au aproximativ 100kJ, 100gr de fructe au aproximativ 180kJ, în timp ce 100gr de nuci au un 2500kJ inepuizabil. Iar energia pe care nu o arzi, corpul o stochează. Sau mă înșel?
Este foarte ușor să trecem cu vederea că într-o clipă am zgâriat un pachet de nuci sau arahide, care au aceeași cantitate și greutate de peste 10 ori mai multă valoare energetică decât aceeași cantitate de fructe. aici există pericolul de nuci și semințe. este un aport excesiv de energie, care este o afecțiune nedorită, mai ales atunci când pierdeți în greutate, deoarece este necesar atât creșterea cheltuielilor de energie, cât și reducerea aportului acestuia (într-o anumită măsură).
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
@youki: Da, înțeleg asta. avem o bicicletă de exercițiu acasă, o practicam din când în când, dar este doar din plictiseală. cât de des și cât timp trebuie să fac mișcare pe bicicleta respectivă? ar trebui să mențin o viteză constantă sau o frecvență cardiacă constantă? ce m-ai sfătui?
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Exercițiul cu intensitate scăzută este unul pe care îl puteți face mai mult timp și, prin urmare, pe lângă zahăr (care arde primele minute de antrenament), începe și arderea rezervelor de grăsime. Este atât de intens încât nu respiri, de obicei la o ritm cardiac de aproximativ 120 bătăi/s.
Este, de exemplu, mersul pe jos rapid, bicicleta de antrenament, antrenor eliptic, schiorii de fond etc.
Mai multe despre puls în articolul meu de pe: www.bikeweb.sk sau vedeți câteva activități în calculator și caloriile sunt arse: www.bikeweb.sk Ideea este că atunci când alegeți un sport cu intensitate mare, veți spune mai întâi: să zicem, 15 minute ard zaharuri și apoi corpul începe să scape de provizii. Cu toate acestea, vei fi obosit și nu vei ajunge la această etapă. Și umple tot ce ai transpirat cu un singur prânz oricum. După ce vă exersați la o frecvență scăzută, nu ar trebui să vă fie foame, la fel ca și după ce ați solicitat antrenament fizic. Dar fiecare are limite diferite.
Megy: Bine, îmi pare rău dacă nu am înțeles bine, dar sună ca acele cuvinte din reviste de genul: evita grăsimea, pentru că se îngrașă. Grăsimile nuci favorizează pierderea în greutate și cu siguranță nu vor câștiga din ele dacă nucile sunt în stare bună (nu unele gătite prea mult și tratate cu evlavie). De asemenea, ați scris „limită grăsimi” în prima postare, dar din moment ce grăsimile sunt sănătoase și grăsimile nesănătoase, aceasta este o plăcere.
Nici nu-ți poți imagina cât de greu este să respingi aceste amăgiri de la oameni, când fiecare tip de persoană care vine la mine cu întrebări despre antrenamentele cu greutăți citează o asemenea porcărie din forumurile de discuții și din revistele pentru femei:(
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
youki - Am scris despre nuci în secțiunea despre alimente care pot, respectiv. el ar trebui să. dar doare toate astea, iar nucile/nucile sunt bogate în grăsimi și le doare toate astea. prin urmare, am făcut și o notă că, în cantități rezonabile. dacă vrea să slăbească, în general, trebuie să reducă cel puțin ușor aportul de grăsimi și dulciuri și să-l mărească prin proteine, carbohidrați „încet”, fibre etc.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
@youki: și ce exercițiu de intensitate redusă?
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
magy: Care este problema cu grăsimile din nuci? Este una dintre cele mai importante grăsimi pentru organism. Dacă nucile nu sunt aromate (sare, piper și nu știu ce altceva), atunci este un aliment foarte sănătos, care nu trebuie restricționat în circumstanțe normale (dacă nu suferă de alergii etc.)
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Grăsimea este descompusă în timpul exercițiilor cardio, mușchii se acumulează în timpul antrenamentului de forță.
burtica probabil vrei sa spui grasime, nu te antrenezi cu pietre macinate si nu poti slabi selectiv.
concluzie: nu slăbiți burta, concentrați-vă pe exerciții de intensitate redusă și mâncați alimente sensibile (mai multe fructe și legume, mai puțin zahăr)
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Aproape că nu mănânc deloc fast-food, poate o dată pe an. nu foarte prăjit, mai ales ce am la prânz, niște carne + orez, pui, diverse supe etc. Îmi plac dulciurile, așa că încerc doar în mod excepțional și cât mai puțin posibil. Mănânc iaurturi destul de des, nu am pește foarte des, dar îmi plac. Am mâncat acele nuci seara când îmi era foame, dar nu știam că există grăsimi în ele, credeam că voi fi inofensiv, dar cel puțin știu deja asta. De asemenea, a fost rău că am mâncat doar de 2-3 ori pe zi, dar mai mult, dar a fost și motivul pentru care a fost luat.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
ar trebui evitate alimentele clasice „fast food”, prăjite, arse, instantanee cu cantități excesive de sare, glutamat, orice chimie etc. de exemplu. Supe chinezești, semifabricate, mâncăruri gata conservate, paste în sac deja cu sosuri etc.
de asemenea, prăjituri sau alte produse de cofetărie și alimente dulci pentru a limita.
Cu toate acestea, puteți folosi iaurturi, budinci neîndulcite, gelatină (în ele există colagen), musli, măcinat. cașmir, orez, pește, sardine, șprot, pâine integrală și produse de patiserie, nuci (în cantități rezonabile, sunt bogate în grăsimi).