face

Grozav Teste

TEST: Ce fel de persoană vei fi când vei îmbătrâni? Știm răspunsul!

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Cameron Diaz

Nu-ți lipsește apetitul pentru sport, dar timpul da. Stai toată ziua la birou, după-amiaza aparține gospodăriei și familiei, dar seara nu mai are energie. Și astfel stagnezi în timp ce ești inactiv. Ne vine cu o idee minunată - antrenează-te chiar în biroul tău.

Inconspicu, dar eficient
Nu ne referim la mărșăluirea la birou în pantaloni de trening cu un covoraș în mână, ci exerciții destul de discret pe care colegii nu le-ar putea observa. Dacă le interpretezi onest și regulat, personajul tău poate căpăta forme mai ferme în timp, chiar și fără o singură vizită la sală. Veți economisi timp prețios și nici îndatoririle dvs. de muncă nu vor avea de suferit. Puteți urmări ambele - exercițiu și robot.

Exercițiul numărul 1 - spate și brațe
Este necesar să lucrați complet pe corpul solid, deci nu omiteți nici părțile superioare. Puteți continua să lucrați calm în spatele computerului, în timp ce angajați activ mușchii spatelui, umerilor și tricepsului. Baza este să stați în poziție verticală, cu coatele libere pe corp, cu antebrațul la jumătatea tastaturii, astfel încât articulația cotului să formeze un unghi drept.

Cu expirația, trageți coatele ferm de corp, țineți câteva secunde și reveniți cu inspirația. Aceasta este o gamă mică de mișcare, în care vă simțiți lucrați mai ales în spatele larg și în mușchii interscapulari, în interiorul tricepsului și, de asemenea, în umeri.

Exercițiul numărul 2 - abdomen
A avea mușchi abdominali puternici este un motto de neînlocuit care nu numai că îți va înfrumuseța silueta, ci și va proteja coloana vertebrală. De asemenea, veți lucra în poziție verticală pentru ao întări. Doar în cooperare cu expirația, trageți ferm abdomenul spre fund, țineți contracția pentru câteva secunde și eliberați-l încet cu respirația.

Cu un design tehnic potrivit, precum și maximizarea efectului, ideea că încercați să vă ridicați buricul până la coloana vertebrală vă poate ajuta. Poate dura ceva timp, dar cu timpul veți învăța cu siguranță să simțiți mușchii acestor părți până la profunzime și, prin urmare, la calitate. Dacă doriți să faceți acest exercițiu puțin mai eficient, adăugați o ușoară înclinare alternativ pe ambele părți pentru a contracta mușchii abdominali. Vă mulțumim pentru centura întărită și partea laterală a abdomenului.

Aduceți un fitlop și la birou, doar așezat pe el vă obligă să vă mișcați

Exercițiul numărul 4 - partea din față a coapselor
În timpul acestui exercițiu, aveți nevoie de spațiu sub masă, deoarece vă veți încrucișa picioarele. Începeți de la un scaun vertical, cu ambele picioare pe toată podeaua, în unghi drept cu articulația genunchiului.

Odată cu expirația, ridicați încet un picior până când acesta este complet aliniat în linie cu genunchiul și coapsa. Împreună cu mișcarea efectuată, trageți ferm mușchii din fața coapsei, în tensiunea maximă pentru o clipă simțiți întărirea și cu o respirație readuceți piciorul înapoi la sol. Repetați în mod repetat pe ambele picioare.

Exercițiul numărul 5 - coapsele interioare
Deoarece este una dintre cele mai riscante părți ale corpului feminin, întărirea acestuia nu poate fi uitată. În caz contrar, interiorul coapselor va fi slăbit, cu semne evidente de celulită avansată. Deci, să mergem repede. Rămâi în poziție verticală cu picioarele așezate una lângă cealaltă. În mod ideal, veți folosi un dispozitiv sub formă de jurnal, o carte sau o sticlă de plastic plină pe care o aruncați între genunchi...

Cu expirația, împingeți ambii genunchi în același timp, cu forța mușchilor părții interioare a picioarelor ferm în dispozitiv sau unul în celălalt. Țineți câteva secunde și apoi slăbiți ușor cu o respirație. Nu vă odihniți prea mult și repetați din nou, lucrarea trebuie să fie deosebit de intensă.

Sfat suplimentar
Dacă totuși doriți să adăugați, puteți simplifica exercițiul. Tot ce trebuie să faceți este să aduceți un fitlot și să îl înlocuiți cu un scaun de birou. Deoarece este o suprafață neuniformă, doar așezarea pe ea vă va obliga să vă angajați într-un sistem de stabilizare profundă și să îmbunătățiți mușchii spatelui și abdomenului. Și efectuarea exercițiilor menționate va fi, de asemenea, ceva mai dificilă, ceea ce, în cele din urmă, cu siguranță veți simți pentru dvs. în această încercare.