Pregătiți în mașină o mână de nuci și bare de proteine, care reprezintă o pauză minoră.

vrei

Acesta este un lucru vechi, bine cunoscut, că cărămizile pentru burtă sunt făcute în spatele mesei din bucătărie și nu în sala de gimnastică, mi-a scris discutantul sub un articol anterior din seria Cum să faci mișcare corect.

A început când am vrut să scriu un articol despre slăbit. Am aflat mai întâi de la antrenorul Tomáš Mihalík că slăbirea locală este o amăgire. Informațiile erau încă în creștere și, de când pun întrebări despre abdomen de ani de zile, am decis să încerc totul pe cont propriu.

În prima parte a seriei, am indicat cum o vom face și am fost surprinși de afirmația că abdomenul (așezat) ar trebui evitat cu un arc.

În partea a doua, am arătat apoi cum să vă exercitați o burtă fără burtă și cum să vă mișcați articulațiile.

Era timpul pentru mâncare, ceea ce este, după părerea mea, cel mai important din tot procesul.

Chiar și după câteva săptămâni, timp în care am făcut sporturi minime din cauza bolilor și a volumului de muncă, văd rezultate vizibile pe care nu le-am putut obține, chiar și când făceam sport de trei sau patru ori pe săptămână.

La începutul lunii februarie, aveam 74,6 kg la o înălțime de 184 cm și 13,6% grăsime corporală. „Pentru a avea stomacul plat, trebuie să-l luăm sub zece la sută”, mi-a spus Miroslav Palík, un nutriționist.

Am venit la el pentru o consultație cu un meniu completat, în care am notat toate mesele pe care le-am consumat într-un reprezentant într-o săptămână.

Miro a descoperit că am avut în medie 1.900 de kilocalorii, ceea ce ar fi suficient pentru a-mi menține greutatea actuală. Dacă vreau să slăbesc puțin, trebuie să iau mai puțin cu cincizeci sau o sută de kilocalori.

Recunosc că sunt un mare fan al produselor de patiserie, lucru care s-a văzut și în aportul meu de carbohidrați, care este mai mare decât ar trebui să fie. Ar trebui să le înlocuiesc cu grăsimi și proteine.

Miro Palík apoi, chiar și cu ajutorul meu, mi-a dezvoltat un plan de masă. Programul a generat mese care conțin ingredientele mele preferate. „Nu văd niciun motiv să mănânc ceva care nu îți place, nu va fi ascetic”, a spus el.

Meniul recomandat complet îl puteți găsi pe acest link (tot la sfârșitul articolului), așa că nu îl voi descrie exact, în principal pentru că este personalizat și probabil ar genera unul diferit pentru toată lumea.

Cu toate acestea, iată câteva sfaturi și trucuri:

  • Condimentați fulgii de ovăz cu nuci, fructe proaspete, iar când îl curățați, îl puteți usca și (este cel mai dulce).
  • Soluție de urgență: dacă nu aveți timp să mâncați corect, pregătiți (de exemplu în mașină) bare de proteine, care, potrivit lui Palík, reprezintă o pauză minoră. Dacă ți-e foame și nu ai nimic de oferit, o mână de nuci te vor ajuta.
  • Masa de pranz meniul: dacă niciunul dintre mâncărurile „potrivite” nu este în compania în care mâncați, urmați o lecție simplă: lăsați carnea să fie la fel de aspră și mare ca palma voastră, garnitura ca un pumn închis și legumele ca doi pumni.
  • Ziua trișării: este ziua în care te delectezi cu mâncarea pe care ți-o dorești. Potrivit lui Palík, îl pot avea o dată pe săptămână și este important din punct de vedere mental. În opinia mea, aceasta este o opțiune mai bună decât să tăiați o dietă dură timp de două sau trei luni, apoi să alergați o dată, să plecați și să nu mai reveniți la ea.

Ce mi-a schimbat dieta?

Nu este o știință: am tăiat produse de patiserie, am mâncat mai multe legume și fructe și am evitat dulciurile, am lăsat deoparte apele îndulcite cu mult timp în urmă.

Vă puteți abona la videoclipurile din seria Cum să joci sport corect aici. Mă puteți urmări și pe Facebook, Diet și Instagram.

[Alăturați-vă unui grup de Facebook unde puteți dezbate sporturi profesionale, puteți aduce sugestii editoriale sau puteți adresa întrebări editorului. Veți găsi un rezumat al știrilor în fiecare seară.]