femei

Fiecare bărbat și fiecare femeie ar dori să aibă o figură perfect dezvoltată. Cu toate acestea, natura ne-a dat și câteva predispoziții, care se referă exact la ce tip morfologic de caracter are fiecare dintre noi. În funcție de tipul specific, veți afla cum să slăbiți cel mai bine.

În funcție de tipul de corp, este posibil să alegeți dieta optimă, dieta și, de asemenea, alegerea exercițiului sau a activității fizice care vi se potrivește cel mai bine. Fiecare caracter este diferit, de exemplu, în ceea ce privește locul acumulării de grăsime sau eficiența arderii sale. Opțiunile de pierdere în greutate, exerciții fizice și sport trebuie apoi adaptate în consecință.

Care sunt tipurile de caractere și modul în care tipul de personaj afectează pierderea în greutate

Tipul corpului în practică înseamnă proporțiile părților individuale ale corpului în raport cu lățimea lor, gradul de depunere a excesului de țesut adipos și raportul dintre grăsime și mușchi într-un loc dat. Este determinat de proporțiile și raporturile dintre piept, abdomen și șolduri.

În timp ce cu greutatea medie, care, conform IMC, se încadrează în greutatea normală, proporțiile și abaterile lor nu sunt atât de semnificative, dacă aveți câteva kilograme în plus și suferiți de supraponderalitate sau obezitate, tipul de figură vă poate complica cu adevărat viața . Dacă ulterior doriți să slăbiți, veți întâlni problema că va fi puțin vizibilă.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Tipul corpului afectează pierderea în greutate și greutatea corporală după cum urmează:

  • în funcție de tipul de corp, există o depozitare excesivă de grăsimi, care provin din calorii ne-arse, într-o altă parte a corpului, corpul în ansamblu seamănă cu o formă
  • până când ați crescut în greutate, este necesar să urmați dieta în funcție de tipul de corp, mai ales dacă este tipul preferat de alimente și mese în ceea ce privește carbohidrații
  • în același timp, dacă sunteți deja supraponderal, este necesar să limitați anumite alimente, fie că sunt cele cu carbohidrați, dar și cele cu o proporție mai mare de grăsimi nesănătoase
  • tipul de figură determină, de asemenea, modul în care ar trebui să exersezi, dacă rezistența sau antrenamentul intens ar trebui să prevaleze și ce părți ale corpului ar trebui să nu antrenezi

SCHIMBARE COMPLETĂ A STILULUI DE VIAȚĂ

Pe lângă adaptarea dietei și pierderii în greutate la tipul de corp, încercați să vă îmbunătățiți stilul de viață cât mai cuprinzător posibil. Reduceți alcoolul, fumatul și stresul și încercați să mâncați regulat, aveți 5 porții pe zi și respectați igiena somnului.

Tipuri de corp la femei și bărbați

Să trecem acum la tipurile specifice de figuri la femei și bărbați în funcție de forma corpului. Mai multe tipuri sunt frecvente atât la bărbați, cât și la femei, dar diferențele sunt în detalii, mai ales în ceea ce privește dieta recomandată, stilul de viață și exercițiile fizice care vizează arderea cât mai bună a grăsimilor.

Iată tipurile de personaje pentru femei și informații despre stilul de viață:

Rigla: Primul tip de personaj este o riglă. În acest caz, figura arată dreaptă și simetric subțire. Femeile cu o astfel de cifră au un metabolism neted, nu este necesar să se respecte dietele esențiale. Mănâncă regulat, 5 porții pe zi și mai ales legume și fructe. Exersează în special exerciții cardio și aleargă mult și ciclează.

Triunghi: Al doilea tip de personaj este un triunghi, uneori acest personaj este numit și atletic. Este tipic pentru ea că umerii sunt mult mai largi decât șoldurile. Mai ales delicatesele dulci și sărate ar trebui să fie limitate, este ideal să mănânci păsări de curte, pește și legume. Când faceți mișcare, acordați prioritate antrenamentului de anduranță, antrenament mai puțin volumetric.

Clepsidră: În spatele acestui nume se află tipul de figură în care femeia are șolduri mai late, umeri mai largi și talie subțire. Acesta este un tip de figură foarte de dorit, dar riscul este centura, a cărei mărire este extra vizibilă. Dulciurile trebuie excluse, nu exagerați cu grăsimile. Și aici ar trebui practicate exerciții aerobice cu accent pe abdomen și pe spate.

Măr: Dacă aveți acest tip de figură, chiar dacă aveți șolduri și picioare mai înguste, toate vor dispărea datorită faptului că suferiți de un piept mai lat și parțial și de talie. În acest caz, grăsimea este depozitată în principal în partea de sus, dar nu întotdeauna. Produsele de patiserie și mesele farinacee ar trebui reduse la minimum; dimpotrivă, legumele și carnea slabă sunt esențiale. Aleargă mult, înoată și practică aerobic.

Pară: Unul dintre cele mai frecvente tipuri de personaje este para. Această cifră este numită foarte potrivit, deoarece grăsimea este stocată pe talie, șolduri, coapse și fese. Alimentele bogate în calorii ar trebui reduse, dimpotrivă, consumă mai multe leguminoase și legume. Evitați antrenamentul de forță pe picioare, mersul pe jos, alergatul și înotul sunt ale voastre.

Diamant: Acest nume este, de asemenea, destul de potrivit, femeile cu o figură asemănătoare diamantului au șoldurile lărgite, dar pieptul și picioarele îngustate. Grăsimea este depozitată în principal pe părți laterale, astfel încât și aici caloriile și dulciurile trebuie să dispară. În schimb, mâncați mai multă carne slabă și legume. Exerciții pentru a vă întări fesele și picioarele și a vă concentra pe alergare.

Acestea sunt tipurile de personaje la bărbați și, de asemenea, informații importante despre ele:

Roșie: Bărbații care au o figură de tip roșie au o problemă abdominală largă în care se acumulează cel mai mult depozitele de grăsime. Prin urmare, trebuie să evite mesele și făina de făină, dar și zahărul și grăsimile rafinate. Dimpotrivă, trebuie să mănânci mai multe legume și proteine ​​din carne slabă. Trebuie să vă exersați intens, dar și rezistență.

Dreptunghi: În spatele acestui nume se află o figură atletică, ideală și pentru bărbați. Acest tip de corp este avantajos din punct de vedere al dietei, este suficient pentru a suplimenta grăsimi și proteine ​​sănătoase, nu există grăsimi stocate în cantități excesive oriunde pe corp. Vă puteți concentra pe fiecare exercițiu, veți evidenția figura cu exerciții cu gantere.

Triunghi: În cazul acestei cifre, există o depozitare mai semnificativă a depozitelor de grăsime în partea inferioară a corpului, adică în abdomen și șolduri, dimpotrivă, pieptul este mai îngust. Acesta este cel mai frecvent tip de figură la bărbați, când trebuie evitați carbohidrații și trebuie consumate legume. Înotul, alergarea și întărirea mușchilor toracici sunt ideale.

Triunghi inversat: După cum sugerează și numele, în acest caz este o figură care este mai largă pe piept și scade spre șolduri. Trebuie să mâncați carne mai ușoară, pește și lactate cu conținut scăzut de grăsimi, prea multe grăsimi sunt depozitate pe abdomen și pe spate. Când faceți mișcare, evitați umerii, întăriți abdomenul și spatele mult mai mult.

DISCIPLINA ȘI RĂBDAREA SUNT IMPORTANTE

În cazul pierderii în greutate, dieta mai susține că, pentru a vedea rezultatele, modificările și diferitele măsuri de regim trebuie să fie pe termen lung. Aceasta înseamnă că ar trebui să aplicați toate îmbunătățirile dietei și exercițiilor fizice pentru o lungă perioadă de timp și să încercați să le urmați sincer, fără alte excepții.

De ce nu încercați și dieta Keto

Când vine vorba de pierderea în greutate și arderea grăsimilor, puteți face multe și prin intermediul unei diete cuprinzătoare și a unor măsuri dietetice pentru a vă schimba dieta în general. În acest sens, cea mai bună alegere este dieta Keto, care se bazează pe arderea mai eficientă a grăsimilor în timpul cetozei.

În ceea ce privește dieta, acestea sunt cele mai importante caracteristici și principii ale sale:

  • Scopul dietei este de a realiza o stare numită cetoză, care este o stare naturală fiziologic a metabolismului energetic, în care organismul arde în mod eficient grăsimile
  • în timpul cetozei, organismul ajunge în primul rând la energie nu din zaharuri, ci din grăsimi, această energie este obținută de organism prin arderea depozitelor de grăsime din țesutul adipos
  • Pentru ca cetoza să apară, este necesară schimbarea radicală a dietei prin reducerea volumului de carbohidrați sub 50 de grame pe zi și, de asemenea, reducerea aportului de grăsimi.
  • dimpotrivă, este necesară creșterea proporției de proteine ​​care sunt importante împotriva senzației de foame, dar și a legumelor, care este o sursă excelentă de fibre care susține digestia

Datorită proporției mai mari de proteine ​​din dietă în timpul dietei cu cetonă, nici măcar nu trebuie să vă faceți griji cu privire la risipa musculară și performanța fizică slabită. Vestea bună este că dieta are un efect pozitiv asupra glicemiei, colesterolului și prevenirii diabetului.