Totul despre exerciții de slăbit
Antrenament Tabata
Doriți să vă creșteți condiția fizică, forța generală, să vă modelați corpul și să pierdeți excesul de grăsime? Formarea Tabata este pentru cei care doresc cu adevărat să se uite la ei înșiși și să vadă rezultate!
Versiune de instruire la interval de intensitate ridicată (HIIT) Tabata, a fost fondată în 1996 pe baza unui studiu al profesorului Izumi Tabat, care a inclus inițial în principal patinatori olimpici de viteză. Studiile se bazează pe utilizarea a 20 de secunde de exerciții fizice foarte intense cu 10 secunde de repaus, repetate timp de 4 minute (adică 8 cicluri).
Metoda de antrenament pe intervale Tabata, a devenit cunoscută publicului larg abia în 2010. Această metodă nu numai că mărește performanța generală, ci și intensifică pierderea în greutate (Metabolism).
Exercițiile Tabata cresc performanța generală, rezistența, modelează corpul și arde în mod eficient excesul de grăsime.
Cheia metodei Tabata există doar 20 de secunde de exerciții intense și 10 secunde de pauză, în timp ce există o creștere a ritmului cardiac, care apoi scade, ceea ce determină arderea eficientă a grăsimilor.
Tabata - Avertisment!
Metoda exercițiului Tabata nu este potrivită pentru începătorii care au probleme de sănătate, nu stăpânesc tehnica corectă a exercițiilor ...
Prin urmare, la început vă recomandăm să începeți cu exerciții cardio normale, de ex. într-un grup sub bagheta unui expert, unde înveți tehnica și te obișnuiești cu încărcătura.
Exercițiul Tabata te va duce până la capătul forței tale (studiul menționează că chiar și sportivii olimpici profesioniști au avut ceva de făcut pentru a putea finaliza acest exercițiu).
Nu vă lăsați amețit de faptul că antrenamentul Tabata este doar pentru sportivi avansați!
Instruire Tabata - Cum se face
- Incalzire și încălzirea musculară importantă (sărind coarda, alergând pe loc ...)
- Alegeți exercițiul sau exercițiile pe care doriți să le efectuați (engleză, flotări, genuflexiuni cu un salt - depinde de dvs. ce parte a corpului doriți să practicați), dar este recomandabil să alegeți exerciții care practică cât mai multe părți musculare posibil
- Acordați atenție intensității de 20 de secunde cu cea mai mare tulpină posibilă! Nu există loc pentru înșelăciune
- tehnica de exercițiu adecvată
- Repetarea exercițiului este recomandată de 3-4 ori pe săptămână
Este necesar să achiziționați un cronometru care să anunțe intervalele exercițiului. În prezent, acestea sunt disponibile pentru descărcare ca aplicații mobile sau pe un computer. Mai degrabă, vom folosi probabil aplicații mobile sau direct pe site-ul www.tabatatimer.com
Antrenament Tabata - video
În videoclipul de mai jos puteți vedea un exemplu al exercițiului Tabata. Tabata poate fi efectuată și în confortul casei ... Cu toate acestea, vă recomandăm să participați inițial la exerciții sub bagheta unui expert pentru a câștiga experiență și tehnica corectă a exercițiilor.
Antrenamentul Tabata - beneficii
- nu trebuie să vizitați un centru de fitness și nici nu aveți nevoie de un expert dacă cunoașteți tehnica corectă de exerciții
- putem alege exercițiile în funcție de imaginația noastră și în funcție de ce parte a corpului dorim să modelăm
- Antrenamentul Tabata este foarte eficient, rezultatele vor veni în scurt timp
- îmbunătățește calitatea pielii, obțineți o stare mai mare, rezistență
- Se spune că prelungește tinerețea 😀
Antrenamentul Tabata - greșeli frecvente
- necunoașterea tehnicii corecte a exercițiilor folosite (poate apărea vătămare)
- vreme inselatoare insuficienta ... daca ne antrenam atat de bine!
- nerespectarea intervalelor cu pauze
- încălzire insuficientă, încălzire musculară
Antrenament Tabata - muzică temporizată - videoclip
Dacă nu aveți un cronometru sau o aplicație mobilă, puteți utiliza videoclipul ulterior, care este precis temporizat.