Acest plan de antrenament este conceput special pentru ca femeile să slăbească rapid. Nu vă fie teamă să încercați lucruri noi și să adăugați și să schimbați exercițiile care vi se potrivesc. Urmați programul de bază al repetărilor, seriilor și efectul va apărea într-un timp scurt.
Antrenament cardio, antrenament, încălzire
Înainte de antrenament, începeți prin încălzirea mușchilor prin întindere. Încercați să întindeți toate părțile musculare. Vă recomandăm să faceți stretching chiar și în timpul antrenamentului, ca parte a restului între seturi.
După întindere, începeți 10-15 minute cu exerciții cardio: bicicletă, eliptică, pas cu pas
Exerciții de slăbire și defalcarea lor
Vă recomandăm să păstrați 3 serii după 15 repetări sau 2-3 serii după 20 de repetări. În timpul antrenamentului, puteți schimba sistemul, de exemplu, în 4 serii de 10 repetări.
Îndoiri pe bara transversală: 3 × 15
Bicepsul se ridică cu un braț în poziție în picioare: 3 × 15
Îngropare: 1 × 20, 2 × 15
Flotări triceps pe bare paralele: 3 × 15
Reproducerea coapsei 1 × 30 (alternativ la antrenament)
Strângerea coapsei 1 × 30 (alternativ la antrenament)
3 × 15 genuflexiuni late
După exercițiu din nou, vă recomandăm 15-20 de minute de bicicletă, eliptică, pas cu pas.
Selecție de încărcare
Nu practica formularul, îl voi ridica de 15 ori și voi continua. Determinați Greutatea cu care veți face 15 repetări cu senzație de încărcare, adică. Ultimele 2 repetări par imposibile J