Multe femei din jur repetă propoziția că ar dori să aibă sâni mai frumoși. Cu toate acestea, ei vor face puțin sau nimic despre asta. Nu trebuie doar să mergi la chirurgia plastică pentru un decolteu mai bun. Cu exercițiile și trucurile potrivite, nu numai că îți poți întări sânii, dar și crește puțin volumul acestora. Deci, depășește leneșul și încearcă schimbarea acum.
1. Manivele
Funcționează excelent nu numai pe sâni, ci și pe umeri, astfel încât acest exercițiu va întări întreaga parte superioară. Desigur, acestea sunt mânere pe care le puteți regla în funcție de starea dumneavoastră. Dacă sunteți suficient de priceput, puteți începe imediat cu flotările clasice pe degetele de la picioare, dar dacă abia începeți, încercați versiunea feminină atunci când faceți exercițiul mai ușor, odihnindu-vă pe genunchi. Acest exercițiu are un efect excelent asupra întregii sânii și le întărește și le modelează încet.
Uitați de sânii voluminoși sau de siliconi. Există cufere plate în curs și iată dovada! >>
2. Alimente bogate în estrogen și proteine
De asemenea, trebuie să susțineți exercițiile fizice cu dieta potrivită. În caz contrar, efectul nu va fi atât de perfect. Așadar, de acum încolo, includeți mai multe alimente bogate în proteine și care conțin estrogen în dieta dumneavoastră. Aceste ingrediente pot fi găsite, de exemplu, în piept de pui, pește, cireșe, produse lactate, salate, sparanghel, afine, castraveți sau fasole. Folosiți materiile prime care pot fi utilizate în stare brută, astfel încât acestea să nu își piardă utilitatea.
3. Lucrul cu gantere
Nici întărirea cu gantere nu poate fi neglijată. Începeți cu o greutate ușoară pentru a evita rănile neplăcute. Combinați în principal aceste trei exerciții de bază. Culcați-vă pe podea și îndoiți umerii la coate în unghi drept. Împingeți mâinile cu gantere în sus pe invertor.
Apoi ridică-te și împinge-ți mâinile în fața ta în prima serie, împingându-le în sus în a doua. În cele din urmă, puneți-vă în poziția ca și cu clicurile. Țineți bara într-o mână și rotiți-o într-o parte cu ea. Creați o formă de T cu corpul și rămâneți așa timp de 10 secunde.
4. Îmbunătățiți postura
Sânii tăi pot fi de fapt în stare excelentă. Totuși, totul depinde de postura ta. Când nu ai o postură bună, decolteul tău arată mai mic și sânii tăi sunt slabi. Așa că trebuie să vă așezați, împingeți omoplații către voi, opriți sânii și trageți abdomenul. La început vei avea mai mult control, dar mai târziu vei fi mult mai bine și vei sta natural.
5. Presiunea pe perete
Veți avea nevoie doar de un perete gratuit pentru următorul exercițiu. Cu palmele, sprijiniți-vă pe ea și împingeți. Creați o contrapresiune puternică și apropiați-vă treptat de perete. Va arăta ca și cum ai face flotări. Comparativ cu ele, este puțin mai ușor și potrivit pentru cei dintre voi care au probleme cu coloana vertebrală. Uneori puteți schimba exercițiul aplicând presiune doar pe o mână, ținând-o pe cealaltă la spate.
6. Masează cu crema potrivită
Slăbiciunea mamară este cauzată și de pierderea producției naturale de colagen. Există un masaj excelent pentru acest lucru, pe care îl puteți susține și folosind o cremă care stimulează producția acestuia. Așadar, obișnuiește-te să faci un masaj în fiecare zi, care îți va sângera pielea de pe piept. De asemenea, veți putea elibera tensiunea după exerciții în acest fel.
7. Exercițiu simplu de contrapresiune
Ai nevoie doar de un moment pentru acest exercițiu și îl poți practica și practic oriunde. Îndoiți palmele unul împotriva celuilalt și începeți să le împingeți astfel. Apoi eliberați presiunea timp de câteva secunde și repetați exercițiul de cel puțin zece ori. Mai întâi, ține-ți mâinile direct în fața sânilor, în a doua serie de exerciții, ridică-le deasupra capului.
8. Fără alcool și țigări
Aceste obiceiuri proaste sunt chiar mai rele decât dacă ai neglija exercițiile fizice regulate. Indiferent dacă consumul regulat de alcool sau fumatul are, de asemenea, un efect foarte negativ asupra sânilor. Se slăbesc mai repede, pielea nu mai este atât de fermă și în timp gravitația pământului începe să prevaleze. Prin urmare, pentru frumusețe, sacrificați aceste tentații și preferați un stil de viață sănătos.
9. Ridicarea cu ajutorul mâinilor
Culcați-vă pe burtă și începeți să vă ridicați treptat doar cu mâinile. Abia apoi angajează treptat ceilalți mușchi pentru a ajunge într-o poziție în picioare. Odată ce vă aflați în această poziție, aplecați-vă înainte, lăsați-vă palmele pe pământ și mergeți treptat înainte pentru a împinge cele mai multe forțe în ele și în zona pieptului și astfel să vă întindeți.
5 obiceiuri proaste de zi cu zi care vă dăunează sânilor >>
10. Supertruse rapide
Dacă fac toate exercițiile și modificările, vă puteți ajuta cu două trucuri rapide. Primul este să alegi sutienul potrivit. Nu numai căptușeala în sine este populară, ci mai ales tăietura sa, care menține sânii în poziția corectă și arată mai bine. Și apoi machiază-te și încearcă jocul de umbrire.