O dietă restrictivă este potrivită pentru dvs.?

Există multe sfaturi populare cu privire la modul în care să slăbești este cel mai bun. Desigur, este posibil ca unele dintre ele să nu vă ajute deloc și probabil că este mai bine să le ignorați.

populare

De unde primiți sfaturi despre cum să slăbiți?

Aș vrea să cred că provine de la nutriționiști sau profesioniști în slăbire, dar sunt sigur că probabil nu este. Există un număr imens de linii directoare pentru pierderea în greutate, în special în mass-media (unele de încredere, altele nu). Sau chiar dacă cunoașteți pe cineva care a slăbit, probabil că doriți să știți cum.

Nu vreau să spun că nu ar trebui să căutați informații despre dietă - cu siguranță nu spun asta. În acest caz, curiozitatea este un lucru foarte bun, deoarece primiți o mulțime de informații din mai multe surse, care vă pot ajuta să obțineți și să mențineți o greutate sănătoasă.

Dar ceea ce se poate întâmpla este să asculți câteva sfaturi până când crezi în cele din urmă. Dar doar pentru că ai auzit ceva de o mie de ori nu înseamnă că este sfatul potrivit de urmat.

5 sfaturi populare de dietă pe care probabil ar trebui să le ignorați

Nu mâncați după ora 19:00 (sau 8, 9 etc.)

Am purtat nenumărate discuții cu clienți care au insistat că problema greutății lor se datorează faptului că „mănâncă târziu și apoi stau doar acasă și, prin urmare, nu ard calorii”. Desigur, dacă încetezi să mănânci după o anumită oră, vei slăbi. Cu toate acestea, motivul este în altă parte. Dacă nu ești atent la câte calorii consumi în timpul zilei (nu contează la ce oră este), corpul tău le va păstra ca grăsime corporală. Motivul pentru care oamenii slăbesc după oprire după 7 (8,9) este că și-au schimbat obiceiul și au ratat câteva delicii de seară, care pot fi de câteva sute de calorii.

Nu zeci

Un alt sfat popular pe care ar trebui să îl ignorăm este că al zecelea sau olovrantul este un lucru rău. Dacă vă delectați cu o masă nutritivă echilibrată la ora 10 și olovrant, vă veți păzi mai bine foamea și, prin urmare, și porții de feluri de mâncare principale. Amintiți-vă însă ce am scris mai sus: „mâncare echilibrată nutrițional”. Motivul pentru care al zecelea are o reputație atât de proastă este că oamenii îl confundă adesea cu anumite feluri de mâncare, precum chipsuri de cartofi, batoane de ciocolată, bomboane, băuturi îndulcite și altele asemenea. Cu toate acestea, o zeciuială echilibrată care conține atât proteine, cât și carbohidrați, cum ar fi iaurtul de fructe, curcanul cu biscuiți din cereale integrale, câteva lingurițe de humus cu legume, este un obicei bun și sănătos pentru mine.

Caloriile sunt calorii

Aceasta înseamnă că aveți grijă doar să nu depășiți bugetul zilnic de calorii. Cu toate acestea, nu ești atent la ceea ce mănânci și la ce sunt caloriile. Nu uitați că depinde și de cât de bună este dieta dumneavoastră. Vă recomand să cheltuiți cu înțelepciune acest buget caloric. Desigur, este posibil să slăbești chiar dacă mănânci junk food, fast-food și altele asemenea, dacă mănânci mai puține calorii decât ai nevoie, dar corpul și sănătatea ta pot avea de suferit.

Grăsimea te îngrașă

Deși este adevărat că grăsimile conțin mai multe calorii pe gram decât proteinele sau carbohidrații, prea multe calorii din orice sursă vă vor determina să vă îngrășați. Unii oameni fac greșeala de a înlocui unele alimente cum ar fi fursecurile sau înghețata cu o versiune fără grăsimi. Cu toate acestea, au o cantitate mai mare de zaharuri. Vă vor economisi fie foarte puțin, fie deloc calorii. Deci da, câștigi prea multă grăsime, dar câștigi și prea mult zahăr.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, vegetariană, vegană, crudă (numai mâncare crudă) sau dietă fără gluten

Dieta foarte restrictivă. Mai ales una care este foarte diferită de dieta ta normală poate duce la pierderea temporară în greutate. Dar dacă o astfel de dietă este dezechilibrată și, prin urmare, nedurabilă, care este rostul? Insuficiența de carbohidrați vă va face să nu aveți suficientă energie pentru stilul dvs. de viață activ. O dietă vegetariană sau vegană, chiar dacă sună sănătos, poate fi totuși bogată în grăsimi, zahăr și calorii. De asemenea, nu presupuneți că o dietă fără gluten este o modalitate sigură de a slăbi. Cu atât de multă pâine fără gluten, biscuiți, cereale și paste (ca să nu mai vorbim de prăjituri fără gluten, biscuiți și alte amenințări), nu este atât de greu să eviți glutenul, dar poate fi mai greu să eviți excesul de calorii.