14.5. 2007 Te lupți cu personajul tău problematic? Aflați ce substanță vă lipsește și în cele din urmă câștigați problemele.

Ceea lipsește

Arhiva

Popular de pe web

Alena Pallová a surprins pe toată lumea: Uff . A reacționat la cererea fanului ei ca puțini!

TIMPUL NAȘTERII are un impact mai mare asupra vieții DRAGOSTEI decât credeai: vei înroși!

Știi câte kilograme de deșeuri creezi într-o zi? Vei fi uimit!

8 întrebări frecvente despre coronavirus care îi deranjează mult pe slovaci: Este adevărat, nu credeți mitul!

Cuvinte FRUMOASE ale Nelei Pocisková: Mărturisire intimă către Filip, avem garanția IMPACT!

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Alergii

PROBLEMA: Apa este prinsă în corpul meu
Ceea ce îți lipsește: POTASIU

Un motiv: Cea mai frecventă cauză a retenției de apă în organism este lipsa de potasiu. Acest mineral dirijează gestionarea apei în interiorul celulei, transportând excesul de apă din celulă către rinichi. Dacă lipsește potasiul, apa rămâne în celule, provocând umflarea abdomenului, feselor, brațelor și picioarelor.

Ce poti sa faci: Avem nevoie de 3 până la 4 g de potasiu pe zi. Problema este că nu există multe tipuri de alimente care conțin suficient potasiu pentru a ne acoperi nevoile zilnice. Alimentele de top sunt boabele de soia (150 g pentru a acoperi utilizarea zilnică), ardeii (200 g) sau varza acră (400 g).

Pentru asta: Combinați diferite alimente bogate în potasiu. Sursele sale includ, de asemenea, spanac, salată, pătrunjel, ceapă de primăvară, roșii, cartofi, leguminoase, nuci și produse integrale.

Ce mai ajută: Bea apă minerală! Doar atunci când organismul nu simte un aport insuficient de lichide, celulele încep să elibereze excesul de apă. Un minim de 1,5 până la 2 litri pe zi, adică 8 până la 10 pahare de apă sunt obligatorii!

PROBLEMA: Am nevoie de mult dulce
Ceea ce vă lipsește: SEROTONIN
Un motiv: Când ne lipsește lumina soarelui, mulți dintre noi suferă de o lipsă de serotonină. Dacă avem puțin în sânge, ne simțim adesea obosiți, avem un gust mai mare pentru ciocolată și alte dulciuri.

Ce poti sa faci: Bucurați-vă de plimbări și bucurați-vă de fiecare rază de soare. În loc de ciocolată, se macină pe nuci, migdale și semințe de floarea-soarelui, care sunt bogate în serotonină. Atenție: nu mai mult decât o mână, pentru că conțin și multe grăsimi! Mănâncă banane, roșii, ananas, pepeni, vinete și kiwi - aceste alimente conțin, de asemenea, multă serotonină.

PROBLEMA: Mi-e încă foame! Ceea ce vă lipsește: CROM + SUBSTANȚE BALASTICE
Un motiv: Dacă simțiți că trebuie să mâncați ceva imediat pe tot parcursul zilei, aceasta se poate datora fluctuațiilor puternice ale nivelului zahărului din sânge. De exemplu, dacă te delectezi cu pâine cu gem la micul dejun, nu te mira că ți-e foame din nou peste o oră. Zahărul din gem și produse de patiserie împinge nivelul zahărului din sânge la nivel ridicat, pancreasul produce și mai multă insulină, care transferă zahărul din sânge în celule. Corpul are nevoie de crom pentru acest proces. Ulterior, există o scădere semnificativă a zahărului din sânge, la care creierul răspunde rapid cu foamea. Și cercul vicios începe de la început.

Ce poti sa faci: Substanțele de balast stabilizează nivelul zahărului din sânge, se satură mai mult timp, deoarece stomacul și intestinele durează mai mult timp pentru a fi digerate. La micul dejun, mâncați muesli din 2 fulgi integrali de PL, 1 PL fulgi de grâu, 1 porție de fructe (de exemplu, un măr ras) și 150 g de iaurt (1,5% grăsime) în loc de pâine. Mucegeți multe fructe și legume între mese, cum ar fi râu sau morcovi. Chiar și în astfel de gustări, există substanțe de balast care se vor satura mult timp. Pur și simplu acoperiți nevoia zilnică de crom cu o felie de pâine integrală sau 100 g de linte.

PROBLEMA: Mananc putin si nu slabesc Ceea ce iti este dor: MAGNEZIU SI TIAMINA
Un motiv: Avem nevoie de magneziu și tiamină (vitamina B1) pentru metabolism, precum și pentru achiziționarea de energie pentru a funcționa corect. Acestea activează enzime care stabilesc arderea zaharurilor. Magneziul este, de asemenea, important pentru funcția musculară și nervoasă. Aveți deseori crampe la vițel sau tremurături musculare? Aceasta poate fi, de asemenea, una dintre manifestările deficitului de magneziu. Dacă vă place să mâncați pâine albă, paste și orez, este dificil să acoperiți necesarul zilnic de vitamina B1 și magneziu, deoarece ambele substanțe se găsesc în principal în produsele din cereale integrale.

Ce poti sa faci: Avem nevoie de 300 până la 400 mg de magneziu și 1,2 mg de tiamină pe zi, ale căror molecule sunt foarte vulnerabile. Chiar și atunci când prăjești o felie de pâine integrală într-un prăjitor de pâine, 30% din vitamină se pierde într-un minut. Depozitarea, congelarea și căldura funcționează, de asemenea. Și încă o problemă: corpul nostru nu poate stoca vitamina B1 pentru o lungă perioadă de timp, deci este important să aveți grijă de aprovizionarea sa regulată. Prin urmare: Consumați cât mai multe produse proaspete cu valoare completă. Înlocuiți pâinea albă cu cereale integrale, orezul alb pentru cereale integrale, pastele albe cu grâu.

PROBLEMĂ: Sunt încă obosit Ceea ce îți lipsește: IOD
Un motiv: Glanda tiroidă este alcătuită din hormonii triiodotironină (T3) și tiroxină (T4). Acestea susțin metabolismul, cresc producția de căldură și consumul de oxigen al organismului. Fără hormonii T3 și T4, zahărul, proteinele sau grăsimile rămân neconsumate în celule. Ai nevoie de iod pentru a produce hormoni. Când lipsește, sunt produși puțini hormoni și corpul transformă mai puțină energie, făcându-ne să ne simțim obosiți.

Ce poti sa faci: În medie, consumăm mai puțin de iod decât necesarul zilnic. Cel mai bun furnizor de iod este peștele. Este ascuns în cea mai mare parte în cod, somon și placă. Planul zilnic optim pentru toată lumea
Este posibil ca mai multe sau chiar toate punctele să stea pe tine. În acest caz, planul nostru este ideal pentru dvs., deoarece vă garantează o aprovizionare optimă cu toate substanțele pentru pierderea în greutate.

MIC DEJUN: Îmbrăcăm 1 felie de pâine integrală cu 1 linguriță de grăsime vegetală, așezăm 1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi pe ea. În plus, 1 ceașcă de ceai de plante, 1 măr.

GUSTARE: Se amestecă 150 g iaurt (1,5% grăsime) cu 1 PL de fulgi de ovăz și o portocală proaspătă, feliată. Îndulciți-l cu miere după cum este necesar.

MASA DE PRANZ: Pregătiți risotto de legume cu 150 g de legume, de exemplu cu morcovi, broccoli (înăbușit), 30 g (crud) orez integral și 100 g de cod (înăbușit). Se condimentează cu sare, piper negru și șofran.

OLOVRANT: 200 g de ananas proaspăt sau 200 ml de suc de portocale proaspăt stors.

MASA DE SEARA: Frecați 1 felie de grăsime vegetală pe o felie de pâine integrală și garniți-o cu 1 felie de șuncă gătită. Pentru a face acest lucru, servim o salată de salată verde și roșii.