Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Cât de mult este antrenamentul

Mersul pe jos poate fi descris ca fiind cea mai naturală mișcare pentru corpul uman. Principalul său avantaj este că veți învăța să-l exercitați la scurt timp după naștere și nu aveți nevoie de echipament sportiv scump. Este, de asemenea, cel mai bun mod de a începe sportul sau de a reveni la forma pierdută.

fitness

Ce este necesar pentru a face mersul pe jos ca sport

  • Încălțăminte de calitate - cea mai bună alegere este pantofii de alergat și cu o gleznă întărită.
  • Sprijin din partea mediului - de la familie, de la cunoștințe.
  • Stabilirea unui obiectiv - de exemplu, că în termen de trei luni puteți parcurge un marș pe distanțe lungi.
  • Motivația corectă - acesta este ceva care vă va ajuta să suportați primele antrenamente în timpul exercițiului, când mușchiul va fi mai pronunțat. De exemplu, vrei să slăbești în pantaloni vechi.

Când începi să slăbești mergând?

În primul rând, este necesar să se țină cont de faptul că mușchii se hrănesc în principal cu carbohidrați și grăsimi (baza este, desigur, ATP și pot folosi și proteine, adică ei înșiși, dar nu ne vom ocupa de acest lucru în acest caz).

Carbohidrați

Le ingerăm sub formă de amidon (produse de patiserie, paste, cartofi, orez etc.), zaharoză (zahăr), glucoză (miere) sau ca fructoză (zahăr găsit în fructe). În organism, toți acești carbohidrați sunt transformați mai întâi în glucoză, o parte din care este menținută la un anumit nivel în sânge, iar restul este stocat în ficat și mușchi sub formă de glicogen - un polizaharid de amidon asemănător plantei. Valoarea energetică a 1 g de carbohidrați este de 4 kcal, i. aproximativ 17 kJ.

Grăsimi

Primim grăsimi din surse animale și vegetale și în ambele cazuri este așa-numita grăsimi neutre numite trigliceride (corect triacilgliceroli). Acestea, după ce au fost descompuse în intestin în componente de bază ale corpului, sunt din nou pliate în cea mai mare parte în triacilgliceroli, care sunt apoi depozitați ca grăsime de stocare. Valoarea energetică a 1 g de grăsime este de 9 kcal, adică. aproximativ 38 kJ.

Când mergeți, se aplică următoarele - cu cât este mai lung, cu atât mai bine

La începutul fiecărei activități fizice, mușchii câștigă energie exclusiv din carbohidrați. Acesta este primul 15-20 de minute. Conținutul de grăsime crește apoi treptat până la atingerea echilibrului după aproximativ o oră. Ritmul cardiac ar trebui să fie monitorizat în timpul alergării. Pentru arderea optimă a grăsimilor, ritmul cardiac ar trebui să fie cuprins între 50-60% din ritmul cardiac maxim - MTF. (MTF = 220 de ani)

Dacă faci doar mersul pe jos, trebuie să accepți că nu vei ajunge la greutatea necesară într-o lună. Grăsimea este un combustibil foarte fierbinte. De exemplu, dacă mergi 20 de zile pe jos, vei pierde un kilogram. Marele avantaj este însă că este vorba de arderea unui kilogram de grăsime și nu de mușchi sau apă. Deci, dacă puteți face 6000 de pași de 5 ori pe săptămână, puteți arde 12-15 kilograme grăsimi.

Desigur, o alimentație adecvată va juca întotdeauna un rol foarte important aici.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.