De câte zile pe săptămână trebuie să practici
Aceasta este o întrebare care deranjează începătorii și exerciții moderat avansați - cât de des este necesar să exersați pentru a avea tot sensul și pentru a vedea rezultatele.?
Fiecare mișcare contează. Cu toate acestea, dacă doriți să obțineți rezultate vizibile prin exerciții, regularitatea și consecvența ar trebui să devină tovarășii voștri fideli. Deci de câte ori pe săptămână ar trebui să exersezi?
Cu cât ești mai bun, cu atât mai mult își dorește corpul
Nu există un răspuns universal la această întrebare, deoarece numărul minim de antrenamente variază de la individ la individ și depinde, de asemenea, de mulți factori, cum ar fi starea fizică, obiectivele pe care doriți să le atingeți cu exercițiul și, nu în ultimul rând, tipul de antrenament.
Dacă mișcarea ta ți-a fost străină până acum, este posibil să înregistrezi și rezultate dintr-o zi de antrenament pe săptămână. Dacă corpul tău obișnuia să lucreze șase zile pe săptămână, probabil că o zi nu ar fi suficientă. Deci, este clar că începătorii trebuie să se antreneze mai rar decât cineva care practică de mulți ani.
Cel puțin de trei ori pe săptămână
Cel mai frecvent motiv pentru care oamenii încep să facă exerciții fizice și, prin urmare, cel mai comun scop este să slăbească, să întărească și să modeleze corpul. În general, este necesar să exersați de trei până la cinci ori pe săptămână pentru a atinge aceste obiective.
Ar trebui să faceți antrenament de forță de două până la patru ori pe săptămână. Este important să ne amintim că, după două zile consecutive de antrenament de forță, trebuie inclusă cel puțin o zi liberă. Mușchii au nevoie de cel puțin 24 - 48 de ore pentru a se regenera.
Este suficient să petreci două zile la antrenament cardio și poți petrece restul săptămânii luând o pauză activă. Acest lucru este la fel de important ca exercițiul. Acesta vă va ajuta corpul să se refacă, să se regenereze și să câștige energie și forță pentru un antrenament suplimentar.
Desigur, asta nu înseamnă că trebuie să stai toată ziua pe canapea. Indiferent dacă alegeți un curs de yoga sau mergeți la plimbare, vă lăsăm în seama voastră.