Zdravoschudnut.sk

Începi să alergi, verifici primele câteva sute de metri pentru a vedea dacă totul este în regulă, dar uneori începi subconștient să te gândești la altceva și apoi uiți tot ce trebuie să urmezi atunci când alergi pentru a alerga corect? Poate că aceste 5 sfaturi vă vor ajuta și, dacă sunteți un alergător începător și nu aveți încă obiceiuri sănătoase înrădăcinate în subconștient, cu siguranță vă vor potrivi.

asigura

1. Îmbracă-te corespunzător

Aceasta este de multe ori vina majorității alergătorilor începători. În cel mai rău caz, poartă adidași vechi, un tricou din bumbac și niște pantaloni scurți, pentru că este suficient. Credeți sau nu, nu este suficient! Cel mai bine este să vizitați un magazin de sport, unde vânzătorii experimentați vă vor ajuta să alegeți cele mai ideale haine și adidași. Toată lumea are nevoie de ceva diferit și, pentru a obține un confort maxim și a nu provoca complicații de sănătate, recomandăm cu siguranță sfatul unui expert cu experiență.

2. Curge sângele în vene

Nu contează dacă mergi pe termen scurt sau lung. Amestecați sângele în vene cu câteva mișcări, astfel încât să nu vă răniți în timp ce alergați.

3. Oferă-i corpului tău energia potrivită înainte și după alergare

Asigurați-vă că nu mâncați felul principal înainte de alergare, așteptați cel puțin o oră sau două după prânz. Răsfățați-vă cu un bar cu energie, beți o băutură și puteți începe să alergați.

4. Rămâi hidratat

Dacă simțiți în mod regulat oboseală, crampe musculare, dureri de cap, toate acestea pot fi cauzate de o hidratare slabă până la zero. Organismul are nevoie de lichide, de preferință apă, cu siguranță nu o băutură îndulcită sau suc! Trebuie să te hidratezi toată ziua și, de asemenea, în timpul alergării pentru a rămâne proaspăt și plin de forță.

5. Alegeți tempo-ul potrivit

Mai ales alergătorii începători au probleme în a ține pasul. Încep repede, dar după câțiva metri nu mai pot domni. Prin urmare, vă recomandăm să achiziționați un dispozitiv care permite măsurarea vitezei. Dacă vă identificați cu el și aflați viteza ideală care vi se potrivește, în timp nu va trebui să urmăriți dispozitivul și veți ști singur dacă ritmul este potrivit pentru dvs.