Zdravoschudnut.sk

S-ar putea să vă gândiți de ce ar trebui să faceți meniuri, deoarece nu este necesar să planificați mesele în avans, pentru că știți ce mâncați. Este chiar cazul sau doar te minți? Meniurile planificate corect vă vor ajuta să determinați cu exactitate aportul zilnic de calorii și alimente și veți fi siguri că nu ați trecut de la o dietă sănătoasă și un stil de viață sănătos.

slăbești

De ce să faci meniuri?

Dieta vă ajută să pierdeți în greutate și, de asemenea, să vă mențineți greutatea după încheierea programului de reducere. Dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește pierderea în greutate, atunci este necesar să controlați porțiile și caloriile lor! În plus, o planificare precisă a dietei vă va ajuta în lupta împotriva foametei, deoarece consumul regulat de alimente vă va ajuta să eliminați pofta și să vă protejați de supraalimentare.

De asemenea, un meniu planificat precis vă va economisi bani. Planificarea meselor individuale vă va ajuta atunci când cumpărați alimente individuale. Când vizitați magazinul, veți ști exact ce să cumpărați și nu mergeți doar la băcănie fără suflet cu ceea ce aveți în continuare nevoie. Fără a planifica un meniu, cumpărați adesea alimente pe care nu aveți timp să le consumați la data expirării și apoi risipiți nu numai mâncarea, ci și banii pe care i-ați aruncat în aer, ca să spunem așa. Odată ce începeți să vă planificați dieta pentru întreaga săptămână în avans, credeți-mă că puteți economisi 30-60 de euro pe săptămână.

Ți se poate părea la prima vedere că crearea unui meniu săptămânal îți va lua mult timp, dar crede-mă, dimpotrivă, vei economisi acel timp în timpul săptămânii când nu va trebui să te gândești la ce să gătești astăzi. La urma urmei, fiecare dintre noi o știe

Cum se fac meniuri

Pasul 1 - Planificare

Dacă sunteți începător atunci când vine vorba de planificarea meniurilor, concentrați-vă pur și simplu pe planificarea unei mese pe zi, cum ar fi prânzul sau cina. Nu trebuie să faceți liste lungi acum pentru a trăi sănătos și a mânca sănătos. În primul rând, alegeți câteva rețete sănătoase și pe care le puteți prepara rapid. Apoi adăugați treptat mai multe.

Asigurați-vă că dulapul dvs. pentru alimente conține făină integrală de grâu, ulei de măsline, fasole, roșii, ardei, usturoi, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la ceva atunci când trebuie doar să gătiți.

Găsiți metoda de planificare care vi se potrivește. Când începeți să planificați un meniu, credeți-mă, nu veți reveni la vechile moduri de utilizare a acestuia fără un plan. Dacă veniți cu o rețetă în timpul săptămânii, nu ezitați să o notați în meniul săptămânii viitoare. Cu cât veți avea mai puțini roboți atunci când planificați. Pentru a nu trebuie să rescrieți în mod constant mesele cu mâna cu un stilou, să creați un meniu, de exemplu la MS Excel și să mutați mesele individuale după cum este necesar pentru săptămâna următoare. O soluție simplă, dar practică

Asigurați-vă că aveți la îndemână fiecare rețetă. Căutarea unei rețete specifice vă va lua nu numai timp, ci și energie.

Urmăriți ce alimente trebuie să cumpărați, astfel încât să nu ratați niciun ingredient.

Pasul 2 - Cumpărături pentru alimente

Pentru a cumpăra, luați un bilet cu alimente care trebuie cumpărate. Acest lucru vă va reduce timpul de cumpărare și, cel mai probabil, veți cumpăra tot ce ați scris pe listă. Pentru a vă asigura că nu uitați nimic, aduceți un pix pentru a bifa alimentele pe care le aveți deja în coșul de cumpărături.

Pasul 3 - pregătire și organizare

Pentru a vă asigura că aveți întotdeauna toate ingredientele la îndemână, nu le aruncați doar în frigider și în dulapul cu alimente. Luați ceva timp și păstrați cu grijă ingredientele individuale. Vă recomandăm să utilizați căni închizătoare în care să păstrați legume pre-tăiate, fructe ...

Planificarea unui meniu poate părea un proces îndelungat de câteva ore de maraton, dar nu este. Este posibil ca pentru prima dată această planificare să vă ia mai mult timp, acest lucru este desigur adevărat, dar cu siguranță o veți aprecia dacă economisiți timp în fiecare zi gândindu-vă la ce să gătiți, ce să cumpărați etc. Planificarea unui meniu nu numai că te va ajuta să trăiești mai sănătos, dar te vei simți mai bine și mai fericit atunci când știi că nu trebuie să te gândești mult la alimentele pe care le consumi.