Zdravoschudnut.sk

Kilogramele nedorite pot fi acumulate de oricine, chiar și de acele persoane care duc o viață sănătoasă, mănâncă sănătos și fac mișcare și aleargă regulat. Cu toate acestea, este suficient un pic mai mult de stres, deficit de somn regulat, desigur, încetinind metabolismul odată cu vârsta și, în cazul femeilor, sarcina. Ca să nu te îngrași, chiar dacă trăiești un stil de viață sănătos, noi îți aducem noi 10 reguli pentru scăderea în greutate și eliminarea temerilor de îngrășare .

pentru

Regula 1 - Trebuie să știi câte calorii are nevoie corpul tău

Un bărbat la vârsta de 20 de ani are nevoie de un aport caloric diferit, iar o persoană care are 50 de ani are nevoie de un altul. Ar trebui să știți valoarea exactă a aportului caloric în funcție de metabolismul dumneavoastră. Dacă nu o puteți stabili exact, vizitați-ne la Centrul de Pierdere în Greutate din Mýtna și vom fi bucuroși să vă măsurăm pe dispozitivul nostru de bioimpedanță și, dacă este necesar, consultăm Program de reducere PROTISSIMO . Când pierdeți în greutate, trebuie să vă reduceți întregul aport caloric, fie prin reducerea aportului de alimente, fie prin arderea caloriilor prin exerciții fizice.

Regula 2 - stabiliți obiective realiste

Mulți oameni cad în capcana stabilirii unor obiective rele și nerealiste. Fiecare organism este diferit, astfel încât greutatea, sănătatea, energia și performanța dvs. ideale nu pot fi generalizate de o mulțime. Este necesar să vă consultați cu precizie obiectivele cu un consultant care se ocupă de programe de slăbire și reducere. De asemenea, este un consultant profesionist de top MUDr. Martin Klein, pe care le veți găsi în centrul nostru. El este gata să vă ofere consultări profesionale periodice, astfel încât să nu pierdeți doar greutatea, ci să vă schimbați permanent stilul de viață într-un stil de viață sănătos.

Regula 3 - Fiți mereu mâncați

Mulți oameni fac această greșeală fundamentală. Dacă îți iese trupul înfometat, vei ajunge la orice în apropierea ta, doar pentru a-i calma pe „muzicienii” din stomac. Dar este adesea un aliment nesănătos care nu conține suficiente fibre pentru a vă menține plin mai mult timp. Prin urmare, printre felurile principale, mâncați fructe, legume, nuci, iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi, toate alimentele care vă vor menține suficient de bogat între mese, astfel încât să nu trebuie să „aruncați o privire” la o anumită delicatețe. Dacă îți plac dulciurile și totuși vrei să iei o masă dulce, unele delicatese, ia în considerare întotdeauna alegerea ta. De asemenea, pe site-ul nostru principal www.zdravoschudnut.sk puteți găsi bastoane de muls sănătoase adecvate, fără teama de a vă ingrasa.

Regula 4 - Măsurați în mod regulat

Prin măsurare regulată nu ne referim doar la determinarea greutății dvs., ci mai ales la verificarea față de ultima măsurare în ceea ce privește conținutul de grăsime, apă etc. în corpul tău.

Regula 5 - Când alergi, aleargă lung

Corpul dumneavoastră nu va începe să ardă grăsimi și calorii după 5 minute de alergare obișnuită. Trebuie să alergi în mod regulat timp de cel puțin 30 până la 60 de minute într-un ritm suficient de rapid pentru a asigura rezultatul dorit. Cercetările au arătat că oamenii care rulează piste mai lungi sunt mult mai subțiri și au mult mai multă energie decât cei care aleargă 2-5 kilometri.

Regula 6 - Nu fugi singur

Alergarea în perechi sau în grup este mult mai motivantă decât alergarea singură. Găsiți parteneri cu care puteți alerga în același ritm.

Regula 7 - crește intensitatea

Nu alergați și nu vă exersați exercițiile obișnuite la același interval sau intensitate. Intensitatea trebuie crescută treptat.

Regula 8 - scrieți numerele

Nu numai că măsoară în mod regulat, ci și notează aceste numere și valori în mod regulat și urmărește modificările lor în timp. Veți fi mult mai motivați dacă reduceți greutatea și grăsimea în câteva luni și vă uitați înapoi la momentul inițial când ați început. Acest lucru vă va oferi mai multă putere pentru a oferi performanțe mai mari.

Regula 9 - Elaborați un plan de masă

Pentru a nu te abate de la o dietă sănătoasă, fă-ți în prealabil un plan săptămânal de masă cu valori calorice exacte, astfel încât să știi că nu ți-ai depășit aportul zilnic maxim necesar pentru scăderea în greutate sau chiar un stil de viață sănătos după slăbire.

Regula 10 - Exerciții fizice, aleargă pentru mai mult decât pierderea în greutate

Mulți oameni fac o greșeală mare și fundamentală. Motivația și obiectivul lor este pierderea în greutate, dar obiectivul tău nu ar trebui să fie pierderea în greutate și o figură ideală. Scopul este să ai un stil de viață sănătos, care să te facă să te simți mult mai fericit, mai sănătos și mai plin de energie prin viață