Vineri, 1 iulie 2016 09:56 | Autor: Gabriel Štefaňák
În ultimul articol, am încercat să acordăm publicului sportiv valurile de încrucișare. Acest protocol intensiv de formare devine din ce în ce mai popular și în regiunile noastre. În SUA, este practic curentul principal, întrucât încadrarea încrucișată se dezvoltă acolo cândva din 2001. Astăzi, însă, vom discuta despre negativele sale.
Dacă faceți sport regulat și mai ales exerciții tradiționale în săli de sport, este posibil să fi crezut că veți oferi în continuare șansă cross cross. Avantajele pe care le oferă astfel de instruire intensivă sunt destul de extinse. Mai ales pentru luptătorii experimentați sau vizitatorii pe termen lung la centrele de fitness, poate fi o modalitate și un program eficient de a depăși stagnarea cu greutăți, compoziție corporală și mișcări individuale. Nu în ultimul rând, includerea unui antrenament intensiv sub formă de potrivire încrucișată vă va ajuta cu siguranță să pierdeți câteva kilograme de exces de grăsime subcutanată.
Pe de altă parte, nimic nu este perfect. Potrivirea încrucișată nu face excepție. În ciuda lungii liste de aspecte pozitive pe care vi le aduce potrivirea încrucișată, există încă o mulțime de motive pentru a evita potrivirea încrucișată. Sau cel puțin nu exagerați cu faptele încrucișate și începeți (și continuați) încet. Sarcina noastră este să vă informăm suficient de bine despre posibilele riscuri, astfel încât să aveți corpul sub control și să evitați posibilele răniri. Deci, să spunem la ce să ne uităm.
1. Entuziasmul începătorului
Așa cum am spus în articolele anterioare, potrivirea încrucișată este un pic captivantă. Fie că sunteți un începător sau un sportiv avansat, cross fit-ul vă poate cuprinde literalmente. Antrenamentele sunt distractive, motivante, simțiți progres și vă îmbunătățiți în multe domenii de fitness fizic.
Cu toate acestea, acest lucru poate juca împotriva ta. Vedem adesea cazuri de oameni care se îndrăgostesc de o cruce și nu se pot opri. Se antrenează intens de 5-7 ori pe săptămână și în același timp merg la muncă. În același timp, ei nu realizează că aceasta este o doză uriașă de stres asupra corpului. Dacă nu sunteți un sportiv profesionist, există un risc ridicat de antrenament excesiv. Multe persoane vin la antrenamente insuficient regenerate sau direct obosite. Se simt mai bine după încălzire, așa că decid să meargă din nou la viteză maximă. Acest lucru se repetă uneori timp de o săptămână până când vine rănirea.
2. Progres sistematic
Este adevărat că potrivirea încrucișată vă va ajuta să vă îmbunătățiți în multe discipline. Puteți chiar să depășiți platoul în timpul anumitor exerciții. Poți fi mai puternic, mai agil, mai persistent și așa mai departe. Dar dacă doriți să vă îmbunătățiți sistematic în anumite discipline, nu trebuie să progresați așa cum v-ați dori.
Antrenamentele zilnice, așa-numitele WOD, sunt aleatorii. Aceasta înseamnă că nu se concentrează pe progresul unei anumite discipline și abilități în care rămâneți în urmă, ci lucrează pe întregul corp. Acest lucru poate împiedica pe cineva.
3. Concurență (exagerată)
Acest punct este, de asemenea, strâns legat de entuziasmul antrenamentului. Un training cross-train întâlnește o comunitate de oameni care sunt extrem de motivați. Indiferent dacă este intern sau extern (antrenori), scopul lor este de a finaliza WOD în cel mai scurt timp posibil. Ceea ce este uneori similar sporturilor profesionale, unde competitivitatea este cheia succesului. Dacă există prea multe antrenamente de mare intensitate, riscul de rănire crește automat. Deoarece mulți oameni care se antrenează sunt implicați într-o atmosferă de competiție, pot ignora durerile musculare și articulare, întinderea ușoară și rigiditatea musculară. Toate acestea sunt semne că este nevoie de încetinire. Însă, dacă câteva zeci de oameni bâzâie la tine pentru a adăuga, este greu să încetinești.
4. Chiar îl ai sub control?
Această întrebare este mai importantă în cross fite decât ați putea crede. Adevărul rămâne că pregătirea oficială cu greutăți fizice a pregătit personalul de formare. Acești antrenori pur și simplu nu își obțin permisul, chiar trebuie să fie instruiți. Dar asta nu îi împiedică să te împingă „prin durere”. Prin urmare, trebuie să aveți grijă să controlați oboseala și posibilele sentimente de slăbiciune într-una din ultimele serii. Lucrul cu greutăți mari și un grad ridicat de oboseală crește riscul de rănire.
În cele din urmă, un videoclip care vorbește de la sine. Bineînțeles, nu totul din videoclip este încrucișat, dar va servi drept exemplu perfect. Încă o dată, cross fit-ul este o modalitate excelentă de a vă forma și de a vă îmbunătăți în multe discipline. Am scris suficient despre beneficiile sale. Acest articol este aici pentru a vă face să vă gândiți la cealaltă față a monedei.