sărbătoare

Dieta de post pare să devină din ce în ce mai populară în rândul bărbaților. Acest lucru se poate observa și la vedete - sunt mai subțiri și după ani de zile chiar și fără cauciuc în jurul abdomenului.

Se spune că dieta de post este foarte eficientă. Colina Firth, Benedict Cumberbatch, Jude Law, James Corden și Harry Enfield au cedat. Cum se face că bărbații care evită notorii dietele au brusc o siluetă subțire? Care este secretul acestei metode miraculoase?

Mulți par să iubească această dietă parțial pentru că este atât de eficientă (greutatea scade cu adevărat) și parțial pentru că este atât de solicitantă. Avantajul este și flexibilitatea sa, datorită căreia se încadrează și în programul aglomerat al bărbaților celebri. Poate părea puțin nedrept că este mai eficient la bărbați. Datorită ei, femeile slăbesc mai puțin.

Ideal pentru bărbați?

Acest lucru se poate datora faptului că bărbații au mai multă masă musculară, astfel încât combinația de exerciții și post înseamnă pierderea în greutate mai repede. Oricât de ciudat pare, 5: 2 nu este un moft. Este apărat și de știință. În 2011, Colegiul American de Cardiologie a subliniat beneficiile sale pentru sănătate. Susține creșterea masei musculare și accelerează arderea grăsimilor prin accelerarea metabolismului.

Dar cuvântul repede nu este pe deplin corect. Nu trebuie să fii complet fără mâncare în zilele de „post”. Aveți voie să luați 500 de calorii și puteți mânca oricând doriți. Cum arată de fapt 500 de calorii? Banana, două sau trei roșii, două ouă fierte, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o bucată mică de pui și toate legumele cu frunze.

Într-o dietă 5: 2, depinde de dvs. să aveți o zi sau două de post într-o anumită săptămână. Acest interval de 24 de ore este foarte flexibil. De exemplu, dacă sunteți cineva care nu este obișnuit cu micul dejun, începeți-l înainte de cină. Apoi, tot ce trebuie să faceți este să îndurați prânzul a doua zi și mai aveți câteva ore până la următoarea masă.

Naini Setalvad, nutriționist, spune: „Această dietă este fezabilă, dar nu știu cât timp. Dacă aportul de calorii este scăzut timp de două zile, veți fi tentați să mâncați în exces pentru restul săptămânii sau cel puțin a doua zi după post. ”

În timpul postului pe care îl extrageți din resturile din sistemul digestiv, acest lucru nu va ajuta la pierderea în greutate. Când vine vorba de reglarea metabolismului, corpul uman este mult mai înțelept decât crezi. Când aportul de calorii este redus brusc cu un sfert, se declanșează o alarmă și corpul își ajustează cheltuielile de energie la zilele normale. Cel mai bine este să vă reduceți treptat aportul de calorii pentru a se potrivi cu metabolismul dvs. - doar suficienți nutrienți fără foamete.

Studiile arată că postul ocazional duce la o îmbunătățire a tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol, dar la sensibilitatea la insulină. Dar oamenii înțeleg greșit principiile mâncării. Dieta ta joacă un rol mai important - hrănește corpul și te protejează de mai multe boli cronice, care pun viața în pericol, cum ar fi obezitatea, diabetul, colesterolul ridicat, tensiunea arterială, problemele tiroidiene, anemia, problemele hepatice și renale.

Și cum funcționează dieta?

Cu o dietă 5: 2 puteți mânca ceea ce doriți cinci zile pe săptămână. Nu contează ce zile postesc dacă rămâi la acel raport. Puteți lua 500-600 de calorii chiar și în zilele de post. De exemplu, luați un mic dejun de 300 de calorii, săriți peste prânz și luați din nou 200-300 de calorii la cină. Micul dejun poate fi un ou prăjit din două ouă cu șuncă ca sursă de proteine. Ar trebui să beți multă apă, ceai verde sau cafea neagră în timpul zilei. Pentru pește, încercați pește sau carne cu legume. Dieta ar trebui să înceapă metabolismul, să repare genele, să descompună grăsimile, să scadă tensiunea arterială, colesterolul și zahărul din sânge. Cu toate acestea, nu este recomandat femeilor însărcinate și diabeticilor.