17.6. Nutriționistul Pierre Dukan din 2013 prezintă cele mai bune alimente pe care le puteți consuma în orice cantitate în timpul dietei sale.

dukan

shutterstock

Popular de pe web

Coafurile o dezamăgeau mereu, așa că a încercat biroul de schimb valutar: WOW, noua imagine a făcut-o cu totul altă femeie!

Mirka este săracă în alimente și a dovedit tuturor că este COMPLET simplă: Fă ACEST lucru bine!

Nu ai văzut-o niciodată pe Adela Vincze așa! Nevopsit, shaggy și în pijamale: fotografie direct de la ...

Renáta Názlerová a vrut să poarte o salopetă de protecție 3XL: Uf, nu este amuzant. Nu se potrivea!

Electricitatea ta sexuală din relație a DISPĂRUT? 3 întrebări vor dezvălui de ce partenerul tău nu te mai entuziasmează!

Articole similare

Dietele vedete TOP: cât de săraci sunt Aniston, Paltrow sau Aguilera?

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Dietele

Nový Čas a ales 25 din 100. Dieta Dukan funcționează pe principiul că mâncați alimente sărace în grăsimi și carbohidrați, dar bogate în proteine. Corpul are nevoie de multă energie pentru a le digera.

1. Ciuperci

Sunt disponibile în fiecare supermarket. Acestea conțin o mulțime de proteine. Mod de preparare: crud, gătit sau ca ingredient în salate

2. Carne tocată (carne de vită, vițel)

Foarte bogat în proteine ​​(28,6 g/100 g) și universal pentru preparare. Mod de preparare: ca hamburger sau pâine cu usturoi și ceapă

3. Carne de cerb și alte vânate

Este sărac în grăsimi și bogat în proteine. Mod de preparare: coapte la cuptor, înăbușită în sos

4. Vitel

Extrem de sărac, bogat în proteine ​​și vitamina B12. Pregătire: multe opțiuni, de ex. fierte cu sos de rosii

5. Carne de iepure

Este bogat în acizi nesaturați și proteine.Preparare: în folie sau pe frigarui pe grătar

6. Sunca de porc

Conține puține calorii (125 kcal/100 g) și multe proteine ​​(22,5 g/100 g). Mod de preparare: feliat

7. Pui

Conține multe proteine ​​(20 g/100 g), vitamina C și magneziu. Mod de preparare: prajit, la gratar sau copt la cuptor

8. Ficat de pui

Conține o mulțime de vitamine A, B și fier, reîmprospătează și stimulează. Mod de preparare: se prăjește într-o tigaie

9. piept de curcan

Conțin puține calorii și grăsimi (sări peste piele), multă vitamină B, magneziu și fier. Mod de preparare: în stil indian cu curry, ghimbir și chili

10. Kapor

Nu este gras, așa cum cred mulți oameni (5,2 g/100 g). Conține proteine ​​ușor digerabile și calciu. Preparare: cel mai cunoscut sub numele de „crap albastru”

11. Macrou

Conține așa-numitul grăsimi bune care ajută sistemul nervos și acționează împotriva stresului. Mod de preparare: la grătar se acidulează cu lămâie 11. Hering Extrem de bogat în acizi grași omega-3, dar are multe calorii (227/100 g). Mod de preparare: la cuptor, sau este o friptură tartară gustoasă

12. Creveți

Acestea conțin o mulțime de proteine ​​și foarte puține grăsimi. Mod de preparare: cu usturoi într-o tigaie

13. Homar

Are un gust delicat, este bogat în proteine ​​și foarte bogat. Pregătire: nu vă pregătiți mai mult de 10 minute

14. Cochilii

Acestea conțin o mulțime de proteine ​​și iod. Mod de preparare: se prăjește gratinarea la cuptor sau într-o tigaie cu puțin ulei

15. Morcovi

Conține beta-caroten, este o prevenire împotriva cancerului. Mod de preparare: ca supliment la carne și pește sau grătar în salate

16. Iaurt

Conține doar 34 de calorii (100 g) din lapte degresat, multe proteine ​​și mult calciu. Mod de preparare: mâncați ca iaurt alb, eventual îndulcit cu îndulcitor

17. Brânză de vaci

Conține o mulțime de proteine ​​și calciu, perfect saturate. Preparare: consumați direct sau adăugați ierburi

18. Ridichi

Acestea conțin multă vitamină C, potasiu, acid folic și ulei de muștar (efect antibiotic). Mod de preparare: cel mai bun crud

19. Țelină

Acestea conțin mult potasiu și acid folic. Mod de preparare: ca garnitură

20. spanac

Conține puține calorii și mult acid folic. Mod de preparare: ca salată crudă, eventual înăbușită cu carne și pește.

21. dovlecei

Conține foarte puțin sodiu, dar este bogat în potasiu (ușor diuretic). Mod de preparare: potrivit pentru supe cremă și sosuri

22. Ceapă

Are o putere imensă de vindecare, este o farmacie naturală, protejează sistemul cardiovascular. Preparare: multe opțiuni, crude, înăbușite, prăjite

23. Castravete

Are doar 12 calorii, dar un conținut ridicat de potasiu și magneziu. Mod de preparare: crud și în salate

24. Conopida

Este unul dintre cei mai buni furnizori de vitamina C și bogat în potasiu. Mod de preparare: fiert, copt sau pentru supă

25. Tărâțe de ovăz

Foarte sațietate. Au un conținut ridicat de proteine ​​care protejează împotriva cancerului de colon. Preparare: pentru clătite, produse de patiserie, pizza sau iaurt 25 de alimente

Nutriționiști: dieta nu trebuie respectată mult timp

Deși dieta Dukan este populară, nutriționiștii nu recomandă o astfel de dietă pe termen lung. „Dieta este axată pe realizarea unei reduceri cât mai mari. Nu definește mărimea porțiilor, nu indică aportul zilnic de energie și cantitatea totală de alimente și substanțe nutritive primite într-o zi ", spune expertul în alimentație sănătoasă Katarína Skybová. „În faza de reducere, dieta este foarte proteică și dezechilibrată din punct de vedere nutrițional. Nu are un caracter educativ și nu îi conduce pe cei săraci la un stil de viață sănătos. " adaugă.

Dieta nu este potrivită pentru pacienții cu rinichi, ficat, vezică biliară sau boli cardiovasculare.