Zdravoschudnut.sk

Consumul unei diete bine echilibrate este foarte important pentru un stil de viață sănătos. În ciuda faptului că indiferent dacă consumați sau nu o dietă echilibrată, din când în când veți „obține” cu siguranță senzația că ați avea ceva bun, dar în același timp ați dori să rămâneți sănătos, nu să mâncați în exces. Prin urmare, vă aducem 20 de alimente care vă vor ajuta să rămâneți plin mai mult timp și nu va trebui să vă faceți griji cu privire la consumul excesiv.

pentru

1. avocado

Avocado este plin de grăsimi mononesaturate sănătoase care vă ajută să vă mențineți plin. Doar adăugați o jumătate de avocado la pâinea de dimineață și avocado vă va ajuta să rămâneți plin până la prânz.

2. lămâie

Dacă aveți o lămâie, puteți suprima gustul dulce. De asemenea, puteți folosi lămâia în apă pură ca băutură răcoritoare potrivită.

3. fasole

Fasolea este un aliment cu conținut scăzut de calorii care conține o cantitate mare de fibre și proteine, deci este o alegere bună dacă doriți să rămâneți saturați mai mult.

4. salată verde

Salata verde conține multă apă și fibre pentru a vă umple stomacul. Este o masă ideală pentru prânz alături de pui.

5. semințe de chia

Semințele de chia sunt o sursă excelentă de acizi grași Omega-3, proteine ​​și fibre - toate aceste ingrediente vă vor ajuta să înăbuși foamea.

6. iaurt

O altă sursă excelentă de proteine ​​este iaurtul alb cu conținut scăzut de grăsimi, care are potențialul de a arde grăsimi.

7. mere

Marul este ideal pentru al zecelea sau olovrant. Este o sursă excelentă de fibre, iar conținutul ridicat de apă vă ajută să vă umple stomacul.

8. cafea

Unele studii au arătat că cofeina poate suprima pofta de mâncare pentru o perioadă scurtă de timp, dar pe termen lung cofeina nu poate fi considerată un aliment adecvat pentru a suprima foamea.

9. Condiment

Studiile arată că alimentele picante te ajută să rămâi mai plin mai mult timp. Un studiu recent a constatat că persoanele care au adăugat ardei la supa lor preferată de roșii au mâncat cu până la 60 de calorii mai puțin și au ars cu 10 calorii mai mult decât cei care nu au adăugat condimente la mâncare.

10. somon

Pe lângă faptul că este o sursă bună de proteine, somonul este și o sursă bună de acizi grași Omega-3.

11. semințe de in

O lingură de semințe de in conține 2,3 grame de acizi grași Omega-3 și 3 grame de fibre. Sunt, de asemenea, o sursă bună de acizi grași Omega-6.

12 Martie

Mirosul de mentă nu este doar liniștitor, ci și menta suprimă în mod eficient apetitul. Încercați ce vă poate face o lumânare de mentă sau beți ceai de mentă. Cu siguranță nu te vei gândi la supraalimentare.

13. oțet

Studiile au arătat că oțetul poate ajuta la menținerea unei senzații de sațietate prin golirea lentă a stomacului.

14. nuci

Nucile conțin grăsimi sănătoase care te ajută să menții colesterolul, dar sunt și o sursă de fibre, care ajută la digerarea alimentelor mai încet și astfel îți întârzie foamea. De exemplu, 1/4 cană de migdale conține până la 4 grame de fibre.

15. fulgi de ovăz

Rămâneți plin mai mult timp cu un castron de fulgi de ovăz. O ceașcă întreagă de fulgi de ovăz conține până la 10 grame de fibre. Făină de ovăz vă va ajuta să vă controlați foamea.

16. supă

Oamenii care consumă supă înainte de masa principală mănâncă mult mai puțin decât cei care sar peste supe. Desigur, trebuie să ajungeți la un bulion bun, nu la smântână și supe cremă.

17. soia

Jumătate din soia conține până la 8 grame de proteine ​​și doar 95 de calorii. Soia este astfel potrivită pentru reducerea poftei de mestecat.

18. ouă

Nu ți-ar veni să crezi, dar studiile au arătat că ouăle ajută la controlul apetitului până la 36 de ore!

19. apă

Mulți oameni nu își pot da seama dacă le este foame sau doar sete. Am descris deja acest fapt pe blogul nostru de mai multe ori, dar un pahar de apă nu numai că vă va ajuta să deosebiți dacă vă este foame sau sete, dar vă hidratează și corpul.

20. ceai verde

Consumul de ceai verde fierbinte vă va ajuta să rămâneți plin mai mult timp. Ceaiul verde conține, de asemenea, o cantitate mare de antioxidanți.