trei

Vitaminele din grupa B nu pot fi produse de corpul nostru. Trebuie să le reunim în principal cu alimente proaspete și în mod excepțional și cu pastile.

Vitamina B este numele „de acoperire” pentru un întreg grup de vitamine B, care sunt esențiale pentru conversia substanțelor și energiilor din celulele noastre. În cadrul acestui complex veți găsi, de asemenea trei acizi - nicotinic, pantotenic și folic. Fiecare dintre ele are un loc important în menținerea sănătății.

Niacina nu este nicotină

Acid nicotinic, niacină, PP sau B3, este unul și același nume pentru o vitamină care este cheia pentru a câștiga energie în celulă. „Niacina joacă un rol în conversia glucidelor în glucoză și participă la metabolismul grăsimilor și proteinelor”, explică biochimistul, profesor asociat ing. Dr. Pavel Blazicek. „Ajută organismul să producă hormoni sexuali și să îmbunătățească circulația sângelui și nivelul colesterolului. De asemenea, s-a demonstrat că suprimă inflamația ”, descrie el rolurile importante ale B3 în corpul nostru. Ar trebui să mănânci foarte prost pentru a provoca un deficit de B3. Nu veți suferi de deficit de acid nicotinic cu o masă obișnuită. „Niacina lipsește la alcoolici și la persoanele cu tulburări digestive care afectează absorbția nutrienților”, spune profesor asociat Blažíček.

În absența niacinei, există riscul apariției a trei boli D.

Dacă totuși îți lipsește această vitamină B, se va arăta anorexie, insomnie, dureri abdominale. Există o boală pelagra, cauzată de o lipsă severă de acid nicotinic și poreclită „boala trei D”. În etapele ulterioare, se manifestă ca demenţă Pierderea capacității mentale, cum ar fi dermatită Inflamația pielii și a erupției cutanate, precum și diaree - diaree, constipație, indigestie. Ar trebui să luați mai multă niacină dacă aveți boli de rinichi sau dulciuri și că femeile însărcinate și care alăptează, persoanele în vârstă și industriașii au nevoie de ea. "De asemenea, este recomandat pentru niveluri crescute de lipoproteine ​​(a), care este determinată genetic și este un factor de risc pentru ateroscleroză", adaugă profesor asociat Blažíček. Cu toate acestea, discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea pastilelor.

Îmbunătățește mișcarea

Acid pantotenic, pantotenat sau vitamina B5, este necesar pentru organismul uman în metabolismul acizilor grași, aminoacizilor și zaharurilor, este important și pentru sinteza hormonilor și a colesterolului, participă la producerea de hemoglobină. „Efectele biologice sunt cunoscute pentru reducerea efectului acidului pantotenic asupra colesterolului, ameliorarea rigidității matinale a articulațiilor în artrita reumatoidă, vindecarea mai bună a rănilor și epitelizarea”, calculează MUDr internist. Dr. Pavol Borecký Dr. Igor Bukovský amintește că acidul pantotenic este necesar pentru producerea vitaminei D.

Doar din dietă

Cu o dietă variată, nu sunteți în pericol de lipsă sau exces de pantotenat. Puteți pune în pericol nivelul acestuia consumând pe termen lung cantități excesive de zaharuri sau alcool. Deficitul de B5 poate apărea rar senzație de slăbiciune, depresie sau insomnie. De asemenea, este dat arsuri la picioare și disconfort la nivelul membrelor inferioare, în cazuri severe, chiar eșec de coordonare sau chiar paralizie, paralizie. Această vitamină este solubilă în apă și, ca și în cazul B3, excesul de B5 este excretat în urină.

Important în sarcină

Acid folic, folat, adică vitamina B9, este extrem de important în primele luni de sarcină iar în absența acestuia, crește riscul de defecte de dezvoltare al copilului și riscul de avort spontan. „Aproape cincizeci la sută din populația europeană este deficitară în enzima necesară pentru a transforma metabolic acidul folic din dietă în formă activă”, spune ginecologul MUDr. Dr. Erik Dosedla. „Soluția este utilizarea preventivă a unei forme active biologic de acid folic”, adaugă el. Deși mecanismul exact de acțiune este încă necunoscut experților, este dovedit că Administrarea a 400 micrograme de acid folic zilnic în primele trei luni de sarcină protejează în mod semnificativ fătul de colita coloanei vertebrale, astfel, fisura tubului neural cu leziuni ale măduvei spinării și creierului, chiar înainte de fisura climatului, buza iepurelui. Dacă doriți doar să rămâneți gravidă, începeți să luați acid folic timp de cel puțin o lună, dar de preferință cu două-trei luni înainte de concepția planificată. Faza cheie a dezvoltării tubului nervos are loc în a doua până la a treia săptămână după sarcină.

Alte motive pentru utilizare

Lipsa acestei vitamine poate provoca mai mult malformații congenitale - inimă, membre, vezică urinară sau naștere prematură sau greutate redusă la naștere. „Tinerele mame, ale căror depozite de folat sunt insuficient umplute după pubertate accelerată, precum și nașterile anterioare de gemeni, sunt deosebit de expuse riscului. Chiar și în cazul sarcinilor rapide succesive, nu există suficient spațiu pentru a umple rezervele golite ", își amintește profesor asociat MUDr. Miroslav Stránský, nutriționist. Noile descoperiri științifice au concluzionat că la maturitate, deficitul de acid folic poate crește riscul bolilor cardiovasculare. Cu toate acestea, deficiența severă de acid folic este relativ rară. După câteva săptămâni, provoacă anemie.

Nu exagerați în afara sarcinii

Ar trebui să luați cu adevărat acid folic numai înainte și în timpul sarcinii. Deși supradozajul cu acid folic nu apare deoarece este excretat în urină la doze mari, supradozajul nu este recomandat. „Cercetătorii australieni au descoperit că doza zilnică nu trebuie să depășească o mie de micrograme. O mulțime de acid folic poate declanșa cancere de care aveți un debut și nici măcar nu le cunoașteți ", avertizează biochimistul Blažíček că consumul inadecvat de suplimente de vitamine poate afecta în multe cazuri sănătatea mai mult decât o susține, ba chiar poate crește riscul de deces.