Ti-au masurat nivelul colesterolului din sange? Nu te speria! Factorul decisiv nu este colesterolul total, ci raportul dintre colesterolul bun și cel rău.
Nivelurile de colesterol: cum să le cunoaștem?
Au măsurat în sângele tău niveluri crescute de colesterol? Nu vă fie frică prematur!
Colesterolul - bun și rău
Colesterolul total nu este decisiv (trebuie tratat la o valoare mai mare de 250 miligrame pe decilitru) ca raport între colesterolul „bun” (HDL) și colesterolul „rău” (LDL).
La persoanele în vârstă, mai ales la femei peste 55-60 de ani, vechea regulă se aplică încă colesterol total: „Vârsta plus 200 poate fi tolerată”, dar numai dacă Colesterol „bun” este ridicat și nu persistă alți factori de risc (hipertensiune arterială, supraponderalitate, diabet). Experții spun că, în principiu, nu este necesară terapie decât dacă sunt prezenți alți factori de risc și raportul LDL la HDL este sub 3: 1.
In contextul colesterolului nu putem neglija cantitatea de trigliceride sau triacilgliceroli (TAG) din sânge. Acestea sunt esteri ai acizilor grași cu glicerol, la care ne referim ca grăsimi neutre. Nivelurile lor ridicate în sânge pot, de asemenea deteriorează vasele de sânge. Legat de trans-acizi grași prezintă un risc mult mai mare pentru sănătatea organismului uman. Acestea se formează artificial în procesul industrial de întărire a grăsimilor vegetale, cresc cantitatea de colesterol total și LDL și, dimpotrivă, scad colesterolul HDL.
Colesterol: Este într-adevăr o sperietoare? Nu crede totul. Care este semnificația sa pentru organism?
Sursele lor sunt în principal margarine și grăsimi pentru coacere (grăsimi întărite), diverse biscuiți, biscuiți, napolitane umplute, ciocolată de calitate slabă, biscuiți și multe alte delicatese la care se adaugă.
Risc de lipsă
Probleme colesterolului este complex, după cum reiese din numeroase cercetări în acest domeniu. Cu toate acestea, medicina pare să fi uitat de cealaltă parte - risc grav de deficit de colesterol.
Colesterol total foarte scăzut (7,2 mmol/l).
În același timp, nu este adevărat că oricine are o valoare ridicată a colesterolului HDL „bun” este protejat automat. Cereri crescute pe nevoia fiziologică de colesterol sunt plasate în special în timpul sarcinii, perioada copilariei, dar și în copilărie și adolescență.
Nu vă panicați cu colesterolul ridicat
Deși din anumite motive ridicarea colesterolului nu avem o acoperire directă, de ex. boli de rinichi, boli de ficat, metabolismul grăsimilor sau utilizarea medicamentelor care duc la creșterea colesterolului, putem influența majoritatea motivelor.
Fitosteroli - legați de colesterol și steroizi?
Ne hotărâm noi înșine stilul de viață și dieta. Prin ajustarea adecvată a dietei, prevenim nu numai colesterolul ridicat, ci și tensiunea arterială, obezitatea și diabetul. Și acesta este cu siguranță un mod mai bun decât drogurile.
Când compilați meniuri, nu vă uitați atât de strict la limita magică. Datorită manipulării la care sunt supuse grăsimile dietetice, nici nu trebuie să monitorizați prea mult conținutul de colesterol din grăsimi, ci mai degrabă măsura în care grăsimile au rămas naturale, adică fără interferențe.
Este necesar limitați aportul excesiv de grăsimi, totuși, nu faceți acest lucru în mod drastic. Ați avea, de asemenea, niveluri mai scăzute de colesterol „bun” (HDL) și efectul său protector.
Aport zilnic de grăsime trebuie să conțină maximum 1/3 acizi grași saturați (în principal produse de origine animală), 1/3 acizi grași nesaturați simpli (ulei de măsline) și 1/3 acizi grași polinesaturați (de exemplu. ulei de floarea soarelui sau de ciulin sau ulei de germeni de porumb).
Semințe oleaginoase - superalimente
Consumați întotdeauna legume și fructe proaspete zilnic. Acestea conțin conținut ridicat de fibre, prin urmare, acestea sunt ajutoare eficiente în scăderea colesterolului din sânge.
Pe lângă editarea meniului, încercați Faceți exerciții fizice în mod regulat, nu fumați și nu exagerați cu alcool.
Stres, care este, de asemenea, adesea în spatele colesterolului ridicat, este greu de evitat în zilele noastre. Totuși, ceea ce putem face este că vom învăța să-l descompunem în mod adecvat prin diferite activități care ne fac fericiți și în care ne putem relaxa. De exemplu. sport, hobby-uri (grădină, drumeții), relaxare (masaj, carte bună) etc.
- Aveți meniul zilnic sub controlul stilului FIT pentru articole de pierdere în greutate
- Ce alimente ar trebui să mănânce în timpul menstruației Sănătate Articole stil FIT
- Ți-e teamă să nu te îngrași? Evită aceste greșeli! Articole de pierdere în greutate Stil FIT
- Unde se încheie pierderea în greutate și începe anorexia Articolele de sănătate Stil FIT
- Corp frumos Cum să pierzi în greutate și să-ți modelezi articolele pentru pierderea în greutate Stil FIT