trebui

Multe femei asociază menstruația cu asocieri negative mai degrabă decât cu ceva care ar trebui să le facă să se simtă feminine sau recunoscătoare. Schimbările de dispoziție, energia scăzută sau crampele sunt doar câteva dintre simptomele neplăcute care însoțesc aceste zile.

Hormonii din corpul unei femei afectează, de asemenea, greutatea și afectează întregul corp în multe moduri diferite. Acest lucru este agravat în timpul menstruației și, deși femeile încearcă adesea, nu sunt întotdeauna capabile să le îmblânzească. Unul dintre cele mai frecvente simptome ale perioadei este apetitul.

Vedeți pe care alimente merită să pariați și pe care ar trebui să le evitați

1. Legume cu frunze

Dacă există un moment și un motiv minunat pentru a consuma legume cu frunze și salate, este doar timpul în jur și în timpul menstruației. Alimente precum Spanacul, varza, varza sau bietul elvețian sunt unele dintre cele mai bune alegeri, pentru ca sunt plin de fier, care este spălat din corpul nostru în timpul menstruației. Le puteți folosi în salate, risotto sau diverse feluri de mâncare fierbinți din tigaie. Există multe posibilități. Dacă le doare gustul, încearcă să le amesteci într-un smoothie. Vei vedea că nici nu le vei simți gustul acolo.

SFAT: Amintiți-vă că pentru absorbția corectă a fierului, este necesar să-l consumați cu suficientă vitamină C.

2. Somon

Somonul este o alegere excelentă, deoarece este bogat în vitamine B12, precum și acizii grași Omega-3 și 6. Acești acizi joacă un rol important în relaxarea mușchilor și în ameliorarea disconfortului asociat cu durerile menstruale și crampele. Dacă nu vă place peștele, încercați nucile sau avocado, de exemplu, în care veți găsi și cantități mari de Omega-3.

3. Ciocolata de calitate

Nu, nu, nu privi cu nerăbdare imediat. Pentru că nu ne referim la ciocolată cu lapte, bomboane sau fursecuri cu bucăți de ciocolată. Ciocolata fierbinte cu cel mai mare conținut de cacao posibil și fără conținut de zahăr este benefică. O astfel de ciocolată este bogată în antioxidanți, precum și magneziu, care ajută la atenuarea schimbărilor de dispoziție și la reglarea nivelului de serotonină (hormonul fericirii).

4. Alimente integrale

Datorită conținutului de magneziu din produsele integrale de calitate, acestea pot contribui, de asemenea, în mod eficient la reducerea crampelor menstruale. În plus, conțin i vitaminele B și E, care ajută la combaterea oboselii și durerii. În plus, marele lor beneficiu este că te ajută să menții un sentiment mai lung de sațietate, ceea ce te împiedică să mănânci în exces. Încercați să pregătiți unul de casă, de exemplu ovaz, sau fursecuri de ovaz de casa.

5. Iaurt

Este ideal pentru a ajunge la iaurtul clasic alb. Nu recomandăm versiunile cu conținut scăzut de grăsimi datorită conținutului crescut de zaharuri sau amidon. Clasic iaurt alb cu cultură probiotică te va ajuta cu digestia, datorită căreia nu te vei simți „ca un balon”. Dacă este prea acru, gustați-l cu 1 linguriță de agave sau sirop organic similar.

6. Banane

Bananele sunt o resursă excelentă potasiu, vitamina B6 și altele care ajută la îmbunătățirea dispoziției. Ele pot afecta, de asemenea, buna funcționare a mișcărilor abdominale, pe care multe femei le vor aprecia în special în timpul menstruației.

Dimpotrivă, ar trebui să evitați acest lucru:

1. Cofeina

Cofeina are ca rezultat o creștere a tensiunii arteriale, a ritmului cardiac, pe care o poate agravează simptomele sindromului premenstrual. Dacă sunteți dependent de cofeină pentru energie, încercați alte alternative, cum ar fi guarana, dimpotrivă, dacă beți cafea doar pentru gust, este recomandabil să încercați versiunile lor decofeinizate. Nu toate sunt rele, puteți avea încredere în noi!

2. Sare

În timpul zilelor lor, femeile se simt adesea mai umflate, mai mari și mai grele. Acest lucru se datorează în principal volumului mai mare de apă pe care corpul îl reține în aceste zile. Sarea intensifică acest efect. Prin urmare, încercați să reduceți aportul ei în timpul menstruației.

3. Alimente procesate și grase

Alimentele procesate ar trebui excluse din dietă, în principal datorită conținutului ridicat de sare. Ele sunt, de asemenea, adesea o sursă de grăsimi nesănătoase.

4. Plin de zahăr

Alimentele pline de zahăr rafinat au un efect foarte rău asupra corpului nostru. Mai ales în timpul menstruației, când trebuie să ținem lucrurile sub control. Consumul lor provoacă fluctuații ale nivelului de zahăr, ceea ce poate duce la și mai mare schimbări de dispoziție și frustrare.

Dacă adăugați exerciții la aceste sfaturi, corpul dvs. vă va mulțumi cu siguranță și, în cele din urmă, pe voi înșivă.