Nu ești un fan al multor eforturi aerobe? Doriți să modelați anumite părți ale corpului fără gantere? Ai probleme articulare și ai fost de mulți ani

kalanetika

19 noiembrie 2004 la 0:00 Eva MIKULOVÁ

nu s-au mișcat? Nu vrei să transpiri mult atunci când faci sport? Atunci calanetica este ideală pentru tine.

"Nu toată lumea poate începe cu un antrenament intens intens. Cu toate acestea, într-adevăr toată lumea poate începe calanetică, chiar și o persoană supraponderală", subliniază antrenorul Zora Ochotnícka.

Acest tip de mișcare are o mulțime de adepți, deoarece la prima vedere nu pare foarte obositor. Dar aparențele sunt înșelătoare. Încercați să încercați exercițiile calanetice și veți vedea că pentru a le face într-adevăr necesită o anumită afecțiune. - Da, așa este, a confirmat Zora. "Baza este mișcările foarte mici și lucrăm cu propria noastră greutate. Mișcările sunt mici, dar sunt realizate într-o poziție dificilă, cu un număr mare de repetări și serii."

Avantajul calaneticii este, de asemenea, că, chiar dacă nu funcționează cu gantere, poate întări rapid mușchii și, deoarece este relativ delicat cu articulațiile, se poate face la orice vârstă. "Am doi copii. O fiică a unui tânăr de 18 ani și a unui fiu de trei ani și jumătate. Am practicat toată sarcina cu amândouă, desigur, cu excepția exercițiilor - abdomen. Siluetă drăguță. "

Kalanetics este populară pentru femeile de toate vârstele, dar cei care au o vârstă matură au mai multă răbdare și rezistență. "Fetele tinere sunt nerăbdătoare. Cred că este pentru că încă nu au experiența respectivă și nu-și cunosc perfect corpul. Dar calanetica, chiar dacă nu pare exigentă, îi deranjează și pe bărbați. Pot spune că pot mi-au bătut mulți în stomac. Prietenii mei culturisti i-au încercat și ei. Jaroslav Horváth și kickboxerul Roman Volák mi-au confirmat că a face exerciții calanetice pentru a întări mușchii abdominali este o muncă grea. "

Zora nu va permite calanetica și exercițiile bazate pe ea. "Pe lângă întărirea mușchilor și descompunerea grăsimilor, acest exercițiu are și alte efecte secundare pozitive. Vă va scuti de dureri de cap, insomnie, va îmbunătăți digestia și va crește încrederea în sine."

Cu toate acestea, nu vă așteptați la o pierdere în greutate în calanetică. Zora sfătuiește femeile să se măsoare mai degrabă decât să se cântărească. Și în liniște, rezultatele sunt vizibile după doar câteva săptămâni de exerciții. Cu toate acestea, este adevărat că calanetica trebuie abordată în mod regulat. Patru ore pe săptămână sunt optime și, bineînțeles, adaptarea obiceiurilor alimentare. Exercițiul trebuie urmat de întindere. Descoperitorul Callan Pinckney Callan Pinckney a vrut să aibă mușchi, dar nu culturism, ci lung și subțire. "Mai întâi mușchiul este tensionat și apoi este relaxat și întins prin întindere."

Zora recomandă să aveți la îndemână o sticlă de apă în timpul exercițiului. "Regimul de băut este foarte important. În timpul exercițiilor fizice, voi face câteva pauze scurte pentru a da femeilor câteva pahare de apă utilă. Consumul de substanțe toxice, nu suferiți de presiune scăzută și când reușiți să beți un litru de apă în timpul unei ore de mișcare, aveți deja o jumătate de doză zilnică. în spate. "

Ce vă sfătuiește Zora:

1. Bea apă în timpul exercițiului. Recomand apă pură obișnuită, non-minerală.

2. În prima lecție, exercitați doar cât vă permite corpul. Nu vă schimbați forțele inutil.

3. Nimeni să nu se teamă să vină la practică. Toată lumea poate începe indiferent de vârstă.

4. Deși nu este recomandat să mâncați înainte de sportul aerob, vă puteți permite ceva mic în calanetică chiar înainte de exerciții.

5. În calanetică, precizia implementării fiecărui exercițiu, regularitatea și răbdarea sunt deosebit de importante.


Citiți cele mai importante știri din estul Slovaciei pe Korzar.sme.sk.

Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.