spiritul

Oboseală, stres, neliniște sau dispoziție sub câine. Schimbarea meniului poate ajuta, de asemenea. Medicul Nina Cohenová-Koubiová, care se ocupă de nutriție și psihosomatică, recomandă unele alimente al căror consum poate ridica starea de spirit a unei persoane.

În primul rând, sunt pești grași. De exemplu, somonul, sardinele și macroul sunt exact speciile care conțin cei mai mulți acizi grași nesaturați omega 3, numiți și acizi grași esențiali. Este necesar să le furnizați organismului în alimente, deoarece organismul nu le poate produce singur.

„Acești acizi afectează în principal buna funcționare a sistemului nervos. Acestea permit schimbul de serotonină între neuroni și stabilizează starea de spirit ”, explică Cohenová-Koubiová. Sunt bogate în vitamina D și pot acționa împotriva oboselii. Pot fi consumate în mod egal pentru prânz și cină, deoarece nu interferează cu digestia înainte de culcare.

Nu este nicio greșeală să ai un pește

Ciocolata - o obsesie sănătoasă?

Dieta pe bază de plante împotriva bolilor de inimă și a cancerului

Care este porția ideală de fructe și legume?

Apoi, există legumele cu frunze. Tragem antioxidanți, fibre, magneziu și vitamina B9 din spanac, varză sau fasole de câmp, care acționează asupra sistemului nervos. Le mâncăm la cină ca salată, dar și în supă. Putem combina spanacul cu ardei, roșii și puțin busuioc. Parfumul este, de asemenea, semnificativ, ceea ce intensifică sentimentele pozitive și, astfel, calmează emoțiile negative. O sursă excelentă de magneziu sunt fasolea albă, mazărea, linte sau fasolea. „Nu evitați să le consumați, dar cu moderare, astfel încât să nu aveți probleme cu digestia”, a spus cotidianul francez Le Figaro, citat de medic.

Migdalele și tot felul de nuci sunt, de asemenea, bogate în acizi grași nesaturați omega 3, magneziu și fibre. Sunt o sursă reală de sănătate și acționează asupra neurotransmițătorilor care reglează starea de spirit. „Mănâncă trei sau patru nuci o dată pe zi, de exemplu cu caise uscate, fie dimineața, fie ziua”, sfătuiește Cohen-Koubi.

Ouăle sunt, de asemenea, o sursă de aminoacizi esențiali triptofan, care precede serotonina numită hormon de bună dispoziție și vitamina D.

Paste, dar și cereale. Deși amidonul are o reputație proastă, este bogat în magneziu și triptofan. Sunt, de asemenea, o sursă de carbohidrați, de care creierul are nevoie în mare măsură. „Dacă nu mâncăm corect, dacă creierul nu este suficient de aprovizionat, ne simțim obosiți, starea noastră de spirit scade”, explică medicul.

Citricele, bogate în vitamina C și B9, îmbunătățesc aportul și producția de serotonină. După cum subliniază expertul, este mai bine să le consumăm dimineața, mai degrabă decât suc întreg, astfel încât să obținem și fibre.

Ardeiul este cel mai bogat în vitamina C, de orice culoare. Mulți acizi nesaturați și antioxidanți conțin apoi avocado. Este bogat în fibre și ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare și a cancerului de colon.

Proteinele, fierul și triptofanul conțin carne roșie. „Vom evita să îl consumăm la cină, astfel încât să nu ne deranjăm somnul. De asemenea, aveți grijă să nu îl mâncați cu produse lactate. Apoi absorbția fierului din carne și calciu din laptele din intestine ar fi blocată ", sfătuiește Cohenová-Koubiová.

© DREPTUL DE AUTOR REZERVAT

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.