este

11.4. 2019 17:00 Pe măsură ce îmbătrânim, regulile nutriției noastre se schimbă sau cel puțin ar trebui să fie mai stricte. Unele vitamine, cum ar fi B12, devin și mai importante pe măsură ce îmbătrânim.

Aceste recomandări trebuie abordate în diferite etape ale vieții, este sigur să începeți să vă gândiți la ele după vârsta de 30 de ani. De ce să aștepți până este prea târziu? Iată cum și ce să mănânci în treizeci de ani.

Căutați vitamina B12
Vitamina B12 este adesea trecută cu vederea. Este necesar pentru celulele sanguine. Vitamina B12 intră în organism împreună cu proteinele animale, cum ar fi ouăle sau carnea. Majoritatea tinerilor care nu sunt vegetarieni îl primesc cu ușurință în corp. B12 este necesar pentru dizolvarea proteinelor. Odată cu înaintarea în vârstă, cantitatea de acid gastric scade. Ar trebui să mâncăm mult mai mult după vârsta de 50 de ani.

Mănâncă mai multe banane
Tensiunea arterială crește odată cu înaintarea în vârstă. Pentru a combate această problemă, este bine să limitați consumul de sodiu și, dimpotrivă, să consumați mai mult potasiu. Multe medicamente pentru hipertensiune au un efect diuretic care reduce aceste două minerale din organism. Ambii electroliți sunt esențiali. Este necesar să suplimentați potasiul, de exemplu dintr-o cantitate mare de fructe și legume. Bananele sunt întotdeauna o alegere bună, la fel și broccoli și cartofii la cuptor.

Fără calorii
Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru încetinește, astfel încât aportul nostru caloric ar trebui să scadă. Nu avem nevoie atât de mult când nu avem mișcarea. În general, oamenii tind să se miște mai puțin odată cu vârsta. În plus, caloriile pot însemna exces de grăsimi, ceea ce crește bolile de inimă și riscul de diabet.

Condimentează-ți viața
Cantitatea de salivă scade odată cu înaintarea în vârstă, motiv pentru care ne lipsește o parte din gustul alimentelor. Nu încercați să rezolvați problema ajungând doar la agitatorul de sare. Există milioane de alte condimente care nu au sodiu și vă puteți bucura de ele. Încercați alimente noi cu un gust nou, evitați arderea alimentelor, adăugați mai multe ardei iute sau alte condimente decât curry.

Ia mai mult calciu
Calciul este bun pentru oasele noastre, îl găsim în produsele lactate. Adulții trebuie să primească 1000 mg pe zi. Aportul maxim de calciu din alimente și suplimente este de 2500 mg pe zi, altfel aveți riscul de a dezvolta pietre la rinichi.

Vitamina D
Vitamina D este necesară organismului pentru a absorbi calciul. Din păcate, această vitamină, obținută în mod natural de la soare, poate fi dificil de pătruns în organism în funcție de perioada anului. Alimentele îmbogățite vă pot ajuta, dar s-ar putea să nu fie suficiente. Deoarece vitamina D este solubilă numai în grăsimi, laptele cu conținut scăzut de grăsimi nu conține întotdeauna mult. Adulții ar trebui să vizeze 600 de unități internaționale pe zi și să le mărească la 800 după vârsta de 30 de ani.

Concentrați-vă pe fibră
Fibrele din fructele micșorate ajută digestia să funcționeze corect, aportul general de fibre este esențial pentru funcția normală a intestinului și poate reduce riscul de inflamație gastro-intestinală. În plus, poate reduce colesterolul și poate estompa creșterea zahărului din sânge care are loc după masă. Dar nu trebuie să te limitezi la prune. Alte legume, fructe, nuci și cereale vor fi suficiente.

Autor: bb
Foto: Shutterstock

SFAT MINUNAT
Brandul Powelogy schimbă obiceiurile alimentare ale slovacilor, oferă oamenilor o alternativă sănătoasă, dar și gustoasă

Slovacii își schimbă încet obiceiurile alimentare. Încep să descopere noi tendințe în dietă și abordează alimentele ca investiție. Dovada este și marca pur slovacă Powerlogy, care dezvoltă alimente funcționale de calitate mondială. La început a fost cafea. Au început să vândă amestecul biocertificat printr-un blog, unde au fost adăugate treptat alte produse legate de cafea.

O alternativă sănătoasă, dar și gustoasă
Din 2013, Powerlogy și-a completat gama cu alte produse precum diverse unturi de legume și ghee, amestecuri pentru micul dejun, batoane de ciocolată și suplimente alimentare. Au început, de asemenea, revoluția cu unturi și creme de alune, care au adus numeroase premii mărcii slovace, inclusiv Great Taste Awards - Food Oscars.

Alimente cu funcție fabricate în Slovacia
Alimentele funcționale sunt o nouă tendință în alimentația sănătoasă. Brandul Powerlogy vrea să inspire slovacii să consume alimente mai sănătoase, datorită cărora își vor crește potențialul fizic și mental. Produsele au un „pedigree” în cursul tendinței actuale, atunci când consumatorul cunoaște originea materiilor prime și datele în care a fost procesat produsul. Până la 80% sunt mândri de eticheta „made in Slovakia”.

Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu