practicați

subiecte asemănătoare

Sportul singur nu este suficient. Dacă vrei să fii într-o formă foarte bună, fii atent și la băuturile potrivite și la compoziția meniului tău. De asemenea, l-a ajutat pe Novak Djokovic.

Acum doi ani, un jucător de tenis sârb și-a schimbat meniul și de atunci joacă mai bine. Medicul și nutriționistul Igor Cetojevic a aflat că Novak este alergic la gluten.

Așa că a încetat să mai mănânce pizza, paste și pâine. I-a fost greu, deoarece părinții lui dețineau o pizzerie și el a fost învățat de la o vârstă fragedă. Dar a descoperit pe propria piele că se simte mai bine fără gluten și este convins că o dietă modificată l-a ajutat să ajungă în vârful tenisului mondial.

„Explozii” ocazionale de mișcare, atunci când doriți să intrați într-o formă excelentă în două zile, nu vor ajuta corpul, ci mai degrabă îl otrăvesc. Când decideți cum să vă mișcați, luați în considerare vârsta, abilitățile fizice și gândiți-vă dacă sportul vă va plictisi în curând.

„Primul pas ar trebui să fie cu siguranță un examen de educație fizică. Vă va ajuta să aflați dacă sporturile de forță sau de rezistență sunt mai bune pentru dvs., precum și ce sarcină puteți suporta ”, spune medicul de educație fizică MUDr. Alena Urvayová.

PRECAUȚII CU PROTEINE

Mai ales tinerii își doresc mai mult mușchi și tind să se bucure de sporturi de forță. „Mâinile și mușchii abdominali pot fi întăriți prin coturi sau strunguri în pădure, în timp ce picioarele pot fi întărite urcând scările. Ciclismul sau patinajul sunt de asemenea bune ”, sfătuiește MUDr. Urvay. Aceste sporturi combină întărirea cu rezistența și sunt potrivite și pentru femei.

„Dacă doriți să dezvoltați puterea, este recomandată în principal o dietă cu proteine, dar nu prea mult și nu prea mult timp”, subliniază dr. Alena Urvayová.

„Proteinele reprezintă un element de bază pentru celulele musculare și reînnoirea lor după exerciții, dar energia este furnizată de carbohidrați”.

sportul ar trebui să ia în considerare aportul de grăsimi. „Fiecare antrenament, indiferent de sport, ar trebui să înceapă cu întinderea, care încălzește mușchii înainte de a-i putea încărca. După antrenament, este necesar să trotați ușor și să relaxați mușchii, aceștia se vor regenera mai repede ", sfătuiește medicul de educație fizică.

ÎNAPOI ieftin

Alergarea a prins inimile multora și se confruntă literalmente cu un boom. „Este un sport minunat și cea mai bună introducere a zilei”, crede dr. Alena Urvayová.

„Alergarea de dimineață te va ajuta cel mai mult dacă o practici de cel puțin cinci ori pe săptămână după trei sferturi de oră. În schimb, fugi pe stomacul gol, poți bea ceai neîndulcit sau o băutură sportivă diluată. Îmbrăcămintea confortabilă, strânsă și încălțămintea potrivită sunt foarte importante. ”Dacă aveți mai mult timp după-amiază, luați doza înainte de cină.

"Cel mai bine este să mănânci cu cel puțin două până la trei ore înainte de orice exercițiu, stomacul plin este o povară", recomandă expertul. Compoziția adecvată a dietei și alergarea formează o combinație ideală pentru modelarea figurii.

„Pentru alergarea de anduranță, preferați zaharurile compuse, pastele, orezul, cartofii și chiar pâinea din meniu. Puteți crește aportul de grăsimi, dar nu mult. Acordați atenție unui aport echilibrat de proteine, perseverenții nu îi iubesc foarte mult, deoarece sufocă mușchii ", încurajează MUDr. Alena Urvayová. Băuturile sportive diluate sunt potrivite pentru alergători. Bea în gât, nu jumătate de litru la un moment dat.

NU ÎNCEPEȚI OFERTELE

Nu vă alăturați sporturilor populare de vară în echipă, fotbalului sau voleiului pe plajă fără încălzire. „Echipa te poate trage cu ușurință la încărcătura maximă și un organism nepregătit îl poate lua, de exemplu, cu un tendon al lui Ahile rupt, iar bărbații în vârstă de 40 de ani pot dezvălui o eroare de inimă ascunsă. Acesta este și motivul pentru care este rezonabil să fie examinat un specialist ”, MUDr. Alena Urvayová. Performanța sportivă fără gânduri te poate deranja cu febra musculară a doua zi.

„Se va retrage mai repede dacă îl troti cu ușurință. Cel mai bine este să creșteți sarcina treptat. ”În toate sporturile, dr. Urvay recomandă o dietă echilibrată.

"Un pic din fiecare colț, atât proteine, cât și grăsimi și zahăr, recomand cu siguranță zaharuri complexe."

DUPĂ KORCULA ȘI ÎN APĂ

Joci tenis sau squash? „În aceste sporturi, este important să vă gândiți la relaxarea musculară, pentru că continuați să alergați și să vă opriți. Nu uitați să vă protejați pielea de soare și să vă încălziți. Urmați regimul de băut, adaptați-l la vreme. Patinajul este o mișcare excelentă, dar ia în considerare condițiile climatice și lungimea pistei. Patinajul încarcă întregul organism într-o ușoară genuflexiune și o poziție relativ statică a coloanei vertebrale într-un arc ușor. Combinați-l cu relaxarea coloanei vertebrale și întărirea mușchilor abdominali. Pe vreme mai rece, mai ales dacă există vânt, luați în considerare lungimea pistei. O mișcare ușoară și suplă la început poate fi perfidă, în vânt forțele scad mai repede și la final ar putea fi o dramă ", avertizează medicul.

Ești un fan al pieselor mai lungi? În timp ce conduceți, răsfățați-vă cu un bar cu energie și nu uitați să beți cu înghițituri mici.

O băutură sportivă cu un conținut rezonabil de sare este bună, nu foarte dulce și rece. Un plus extraordinar la patinaj este acvagimnastica, puteți practica forța articulațiilor și flexibilitatea și, în același timp, vă masați mușchii.