Nu este nevoie să vă faceți griji, este una dintre cele mai naturale mișcări, în care o persoană folosește cei mai mulți mușchi din corpul său și astfel a dormit multă energie J.
Din nou, voi încerca să răspund la întrebările frecvente despre subiect.
Vreau să încep schiul de fond, pe care trebuie să-l cunosc mai întâi?
Asigurați-vă că sunteți primul care știe că nu este vorba despre alergare pentru începători, ci despre schi. După cum am scris deja, este o mișcare naturală (piciorul drept înainte - mâna stângă înainte) J.
În ce teren ar trebui să încep antrenamentul pe schiuri?
Pentru început, trebuie să alegeți un teren simplu și plat. Evitați dealurile abrupte. Nu ar fi încă o problemă să urci dealul, dar să cobori deja J. Este important ca primele două sau trei antrenamente să câștige încrederea necesară atunci când schiază.
Cât de mult ar trebui să dureze pregătirea pentru începători?
Primul entuziasm pe care cineva îl va face în cele din urmă este aproape întotdeauna exagerat în timp și intensitate. Este necesar să începeți încet J. Totul are succesiunea sa. Primele antrenamente nu trebuie să depășească timpul petrecut la schi mai mult de 60 de minute și cu o intensitate foarte mică de mișcare. Deși vi se poate părea mic, însă dificultatea acestei mișcări la nivelul aparatului locomotor este foarte mare și o persoană neinstruită cu primul antrenament poate avea disconfort (mușchi, inghinală supraîncărcată, herpes).
Cum pot urmări intensitatea exercițiilor fizice, astfel încât să mă simt bine după antrenament, când am alergat câteva calorii?
Este important ca, la fiecare mișcare și intensitate, să se ardă unele dintre caloriile J. Totuși, trebuie avut în vedere faptul că sunt arse doar grăsimi de intensitate scăzută. Aici trebuie să cumpărați un ceas (tester sportiv) într-un magazin de sport, unde puteți seta limita frecvenței pulsului de intensitate scăzută.
Un alt control simplu al intensității scăzute este atunci când o persoană poate vorbi fără probleme în timp ce se mișcă. De îndată ce îi lipsește respirația și nu poate vorbi fluent, trebuie să încetinească.
După câte antrenamente putem crește intensitatea mișcării pe schiurile de fond?
Cu siguranță după 10-15 antrenamente, când corpul este deja gata să facă față unei intensități mai mari de mișcare.
De ce pot crește intensitatea mișcării pe schiurile de fond numai după atâtea antrenamente?
În timpul acelor 10-15 antrenamente, corpul și mai ales mușchii se vor întări. Literal, ei se obișnuiesc cu mișcarea. Și chiar dacă luăm ceva de la sine înțeles, putem ridica nivelul de dificultate puțin mai sus.
Voi încerca să descriu pe scurt antrenamentul de alergare al sportivului de top J. Primul contact cu schiurile de fond începe sportivul cu 5 antrenamente de intensitate redusă în jur de 90 de minute. (Pentru un sportiv de top, frecvența pulsului la acest timp de antrenament este de până la aproximativ 150 de impulsuri).
Apoi, 10-15 antrenamente cresc în lungime până la 180-200 de minute, totuși cu intensitate redusă. Aici, corpul este deja suficient de pregătit pentru a face față următoarei secvențe de antrenament.
Timpul de antrenament este redus la 90-120 de minute, dar intensitatea mișcării crește. Aici, sportivul de top se mișcă deja în partea principală a antrenamentului, care este întotdeauna la mijlocul timpului de antrenament (maximum 40 de minute) peste limita de 150 de impulsuri.
În funcție de tipul de antrenament, sportivul își păstrează pulsul. Dar există și antrenamente în care atletul urcă la maximul frecvenței sale maxime a pulsului (186-200 de impulsuri pe minut). Aceste antrenamente durează foarte mult, dar sunt necesare J. Sunt cele mai scurte în timp și, prin urmare, pot fi gestionate atunci când corpul este pregătit pentru o astfel de activitate.
Când mă antrenez cu schiuri de fond, voi da un ritm uniform la început, pe care încerc să-l mențin, dar pulsurile îmi sar până la impulsurile maxime. De ce?
Doar că încercați să păstrați același ritm pe tot parcursul antrenamentului. Trebuie remarcat faptul că chiar și cea mai lentă plimbare în sus poate fi cu adevărat ocupată, iar impulsurile sunt mult mai mari decât în câmpie în același ritm. Prin urmare, este important să schimbați ritmul în timpul antrenamentului și să nu vă fie frică să încetiniți complet până la deal.
O persoană mai puțin antrenată va păși pe deal și impulsurile nu vor reveni la normal. De ce?
Pentru că începe să „rănească corpul - îi ia oxigenul J”. Corpul se apără de leziuni și astfel inima începe să lucreze la viteze mari și, astfel, pulsul crește.
Schiul de fond ar trebui savurat și nu deranjat 🙂 .