Zdravoschudnut.sk

În general cunoscut pentru scăderea în greutate este o strategie pentru a mânca mai puțin și a face exerciții fizice mai mult. Cu toate acestea, pentru cei care nu gătesc poate fi mai dificil. Mai provocator, deoarece toate sfaturile pentru a consuma mai puține alimente tind să se concentreze pe gătitul alimentelor mai sănătoase și mai puține calorii, evitarea meselor gata și așa mai departe ... Dacă singurul aparat pe care îl folosiți pentru gătit este un cuptor cu microunde, aceste sfaturi vor fi probabil pentru dvs. Există mai multe opțiuni cum poți începe să slăbești chiar și fără a găti mese sănătoase.

pentru

1. SFAT - Adăugați fructe și legume în dieta dumneavoastră

Cel mai simplu mod de a începe să slăbești este să adaugi fructe și legume în dieta ta. La început, adăugarea de fructe și legume în meniu vi se poate părea complicată, credeți că în timp nu vă veți gândi la ele, dar veți învăța automat să le consumați regulat. Consumul de legume și fructe crude este simplu, le puteți aduce cu ușurință la muncă, respectiv. oriunde te duci mult timp și pur și simplu pregătește-te. Tot ce trebuie să faci este să le cumperi și să le ai mereu la îndemână. Când acestea sunt în mod constant la vedere, vei fi mai motivat să le consumi.

2. SFAT - alegeți carbohidrații potriviți

Nu trebuie să eliminați toți carbohidrații din dietă pentru a pierde în greutate. Ei bine, alegeți pâine integrală în loc de pâine albă. Alegeți orez brun în loc de alb clasic. Am putea continua cu această listă, alegând întotdeauna o alternativă alimentară mai sănătoasă.

3. SFAT - obțineți o zecime și un avantaj la momentul potrivit

Este în jurul orei 15:00. și ai gust pentru ceva dulce ... Înainte de a alerga la bufet sau automat, gândiți-vă la ce veți consuma. Mai bine să aveți o banană care are suficiente fibre pentru a vă menține plin până la cină decât să aveți ciocolată, care nu este doar calorică, dar nu vă va ajuta deloc să vă potoliți foamea. Dacă doriți un băț, puteți ajunge și la barele noastre sărate sau dulci PROTISSIMO, care sunt potrivite și pentru al zecelea și plumb. Le puteți găsi pe site-ul nostru www.zdravoschudnut.sk.

4. SFAT - cereți o jumătate de porție

Cel mai simplu mod de a evita supraalimentarea într-un restaurant este să cereți o jumătate de porție atunci când comandați mâncare. Acest lucru va preveni tentația ochilor tăi, care ar mânca tot ce văd pe o farfurie. Studiile arată că atunci când avem mâncare în față, avem tendința să o consumăm până când scrie „dispare de la masă”. O jumătate de porție va preveni remușcările neplăcute pe care le-ați avea cu siguranță dacă ați mânca o porție mare de paste, de exemplu

5. SFAT - nu vă pregătiți pentru o alimentație nesănătoasă

O alegere sănătoasă și o dietă vă vor ajuta cu un stil de viață sănătos și cu obiceiuri sănătoase. Sunteți mult mai predispus la alegerea alimentelor nesănătoase atunci când sunteți obosit, epuizat, stresat, după ce aveți o budincă consistentă, etc. ... Pentru a mânca sănătos, trebuie să învățați să nu mâncați emoțional, ci rațional și planificat.

6. SFAT - Adăugați suplimente sănătoase în dieta dumneavoastră

În cazul în care nu gătiți, probabil că mâncați mai ales în restaurante. Ar trebui să fii conștient de faptul că nu consumi alimente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii în niciun restaurant. Mâncarea rapidă chineză nu te va ajuta să slăbești, dimpotrivă. Prin urmare, dacă mâncați deja afară, alegeți alimente astfel încât să aveți o garnitură sănătoasă. Nu trebuie să fie doar legume, puteți alege și brânză de vaci, salată sau supă de legume proaspete. Dacă vă răsfățați cu feluri de mâncare sănătoase sau cu o supă sănătoasă, veți mânca mult mai puțin din felul principal după cea mai mare parte a mesei calorice.

7. SFAT - faceți ajustări minore

Nu ai crede cîte calorii poți economisi dacă nu primești o pizza clasică din aluatul dur, ci dacă alegi o pizza cu un aluat subțire. Este, de asemenea, alegerea dresajului. Înlocuiți sosul crem cu puțin oțet. Nu adăugați brânză plină de grăsimi în sandviș, ci cu conținut scăzut de grăsimi. Există nenumărate ajustări în felurile de mâncare individuale.

8. SFAT - aflați cât de mare este o porțiune ideală pentru dvs.

Știi ce porție mare de mâncare este ideală pentru tine? Toată lumea poate estima cu ușurință porțiunea ideală. Tot ce trebuie să faceți este să puneți ambele mâini laolaltă, ca și când ați dori să atrageți apă în palme. Aceasta este exact dimensiunea stomacului dvs. și este dimensiunea ideală a porției pe care ar trebui să o mâncați. Crezi că nu este suficient? Încercați și vedeți. O persoană saturată nu este atunci când, ca să spunem așa, „izbucnește din mâncare”. Pentru sațietate, va fi suficientă aceeași dimensiune a porțiunii ca cele două palme.