Zdravoschudnut.sk

Oprește acum aceste obiceiuri distructive și salvează-ți personajul!

Dacă aveți frecvente sentimente de disconfort după ce mâncați, acesta este momentul potrivit pentru a schimba ceva. Este necesar să vă gândiți dacă obiceiurile rele pe care le aveți nu vă strică drumul către o relație sănătoasă cu mâncarea.

1. Omiterea micului dejun

A sări peste micul dejun poate părea o idee bună la prima vedere pentru a reduce aportul de calorii, dar atunci când mănânci mai multe alimente, corpul tău va „cere” mult mai mult decât ai mânca probabil dacă ai lua micul dejun dimineața. Dacă ești unul dintre cei cărora le place să doarmă dimineața și, prin urmare, nu iau micul dejun, atunci pregătește-ți micul dejun cu o zi înainte și îi vei găsi dimineața ca și când mama ta ți le-a pregătit, la fel ca atunci când erai mic.

2. Mănânci la televizor sau computer

Consumul de alimente în fața unui televizor sau computer determină majoritatea oamenilor să mănânce în exces, deoarece nu sunt axate pe mâncare, ci pe alte activități. Dacă mintea ta se concentrează pe un film sau o emisiune care te interesează sau pe un e-mail, facebook etc., este în mod natural dificil să te concentrezi doar pe mâncare și pe sentimentul că ești deja plin. Televizorul sau computerul vor aștepta până când veți lua o masă lentă. Alocați întotdeauna timp unui singur lucru, nu altor activități.

slăbești

3. Nu controlați dimensiunea porției meselor

Fie cumpărați mai puține alimente și preferați-le mai des și mai proaspete, fie gândiți-vă întotdeauna la ce vă simțiți atunci când sunteți supraaglomerat. Acest lucru este garantat pentru a vă ajuta să mâncați porții mai mici de alimente. Credem că veți avea suficientă stăpânire de sine cu a doua felie de pizza, cât vă este suficient să mâncați din ea. Dar, desigur, fă ceea ce este cel mai eficient pentru tine și ce te poate face să nu mai mănânci până când se sparge. Există ceva diferit pentru toată lumea.

4. Ești confuz, indiferent dacă ți-e foame sau doar sete

Mulți oameni nu știu adesea dacă le este foame sau doar sete. Dacă nu îl puteți identifica, încercați mai întâi un pahar mare de apă și după o jumătate de oră veți afla dacă i-a fost sete sau cu adevărat foame.

5. Mănânci pentru că și partenerul tău o face

Dacă ai lângă tine un partener care nu are nicio problemă cu supraalimentarea, poate fi dificil să te concentrezi pe porții sănătoase și pe programele de masă pe parcursul zilei. În acest caz, nu mâncați ori de câte ori o face partenerul. Determinați-vă propria dietă.

6. Farfuriile și bolurile sunt prea mari

Știați că dimensiunea unei farfurii sau a unui castron poate duce la supraalimentare? Este un efect psihologic, atunci când considerați că o porție este mică atunci când încărcați alimente pe o farfurie, astfel încât vă puteți răsfăța mai mult decât ar trebui. Nu vei mânca dintr-o farfurie goală, nu-i așa? Când gătiți și încărcați alimentele în sine, folosiți linguri, cupe de măsurare și toate instrumentele pe care le puteți utiliza pentru a determina dimensiunea porției. Asigurați-vă că nu vă bazați pe ochii dvs. „ascuțiți”. Nu ne vom îndoi de funcționalitatea lor perfectă, dar știi cum să spui ... Ochii ar mânca, dar stomacul este deja plin!

7. Nu vă răsfățați cu gustări mici între mese

Din păcate, mulți oameni cred că gustările, adică gustările mici între mese, sunt rele. Este important să vă dați seama că gustările mici vă pot ajuta să obțineți obiceiuri alimentare sănătoase. Deoarece gustările mici și sănătoase pe care le răsfățați între mese vă ajută să preveniți supraalimentarea. Nu degeaba spun ei, este mai bine să mănânci mai puțin, dar mai des!

8. Exagerează cu mâncarea după exerciții

De îndată ce ați terminat exercițiile, nu trebuie să mâncați mai mult în acea zi decât atunci când nu vă exercitați. Nu argumentați că vă este atât de foame încât ați mânca unghiile!

9. Este vorba doar despre emoții

Dacă ai tendința să fii mulțumit și să te simți bine prin mâncare, cu siguranță nu ești singur. Dar dacă ești stresat, trebuie să îți îmbunătățești starea de spirit înainte de a mânca ceva, întreabă-te sincer: „Chiar îmi este foame?” Aceste trei cuvinte vă pot ajuta cu adevărat să vă schimbați obiceiurile alimentare. Trebuie să înveți să-ți controlezi emoțiile!