Așa că trebuie să slăbesc din nou. Astfel de gânduri cad asupra multora dintre noi. Aș vrea să slăbesc până la Crăciun și, în cele din urmă, să îmbrac hainele care atârnă în dulapul meu de câțiva ani. Mulți dintre noi care încep o dietă și doresc să piardă în greutate în mod serios, încearcă să facă orice pentru a slăbi rapid. Nu numai că este importantă decizia de a pierde în greutate, dar este mai greu să suporti pierderea în greutate până la final. Și cel mai greu este să slăbești, astfel încât kilogramele pierdute să nu revină. Când pierdeți în greutate, nu trebuie să faceți greșeli de bază care vă vor descuraja de la obiectivul de bază după o perioadă scurtă de timp - pentru a vă elimina în siguranță și permanent supraponderalitatea, schimbă-ți metabolismul, dieta și stilul de viață. După pierderea în greutate nu trebuie să vă schimbați în mod fundamental dieta, deja în timpul pierderii în greutate ar trebui să învățați să mâncați sănătos.

greutate

Ce greșeli de bază ar trebui să evitați pentru a slăbi în cele din urmă.

DESPRE Când vreau să slăbesc, trebuie să omit mesele. Mulți oameni cred că sărind peste mese în timpul zilei îi va ajuta să piardă în greutate. Nu este adevăr. Fiecare nutriționist recomandă să mâncați câteva mese mici (de 5 ori pe zi) pe tot parcursul zilei, în loc să mâncați semnificativ mai puține alimente și să săriți porții. Oamenii care trec peste micul dejun sau mănâncă de mai puține ori pe zi sunt adesea mai grei decât cei care mănâncă un mic dejun sănătos și mănâncă câteva mese pe zi.

DESPRE Dacă vreau să slăbesc, trebuie mananca alimente care ard grăsimi. Din păcate, niciun aliment nu arde de fapt grăsimi. Deși unele alimente vă pot accelera metabolismul pentru o perioadă scurtă de timp, ele nu pot provoca pierderea permanentă în greutate. Cel mai bun lucru de făcut este să fii activ fizic și să controlezi numărul de calorii pe care le consumi.

DESPRE Când vreau să slăbesc, trebuie să beau apă in loc de alimente. Este important să beți multă apă pentru a menține un echilibru favorabil de lichide în organism (aproximativ 3 până la 4 decilitri la 10 kg din greutatea dumneavoastră). Cu toate acestea, apa singură nu vă va crește unilateral metabolismul sau nu va înlocui nutrienții conținuți în alimente. Corpul tău are nevoie de energie pentru întreaga zi, iar apa nu este creată pentru a te ajuta cu asta.

DESPRE Când vreau să slăbesc, nu trebuie să mănânc după ora 17:00. Mulți oameni care cred că fiecare masă consumată seara se transformă pur și simplu în grăsime în timp ce dorm. Cu toate acestea, adevărul este că părțile zilei în care vă mâncați mâncarea nu sunt esențiale. Depinde de programul dvs. de zi, de activitățile mentale și fizice. Dacă le faceți seara târziu, corpul dumneavoastră are nevoie și de o cantitate adecvată de energie și substanțe nutritive. În general, nu trebuie să mâncați timp de aproximativ 2 ore înainte de culcare. Important pentru pierderea în greutate este că ar trebui să te angajezi în activități fizice pentru a arde respectiv caloriile pe care le consumi. sunt depozitate în corpul dumneavoastră.

DESPRE Dacă vreau să slăbesc, trebuie omiteți carbohidrații - zaharurile și aderați fără limite dieta bogata in proteine. Mai mulți dieteticieni populari susțin acest sistem de slăbire. Cu toate acestea, un plan de dietă compus în principal din alimente bogate în proteine ​​nu este echilibrat. De fapt, o persoană se poate simți chiar slabă, greață sau constipată după o astfel de nutriție. Acest lucru poate crește chiar riscul bolilor de inimă.

DESPRE Dacă vreau să slăbesc, trebuie consuma doar alimente cu conținut scăzut de calorii sau fără grăsimi. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și lipsite de grăsime pot să nu fie neapărat sărace în calorii sau complet fără calorii, așa că asigurați-vă că verificați conținutul de calorii al alimentelor pe care le cumpărați. De asemenea, oamenii tind să mănânce mai multe porții cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Este important să aveți grijă la cantitatea de alimente pe care o consumați pentru a evita consumul de cantități excesive de alimente.

Trebuie să îți dai seama că nu ai crescut în greutate de seară până dimineață. De exemplu, dacă consumați în mod regulat încă 100 de calorii pe zi, veți câștiga aproximativ 5 până la 6 kilograme de grăsime nedorită pe an fără activitate fizică adecvată. În schimb, dacă vă reduceți aportul de calorii cu 20 de calorii în fiecare zi, în acest caz, veți pierde, fără să știți, un kilogram de grăsime nedorită pe an. Desigur, dieta și structura adecvată a nutrienților din dieta dvs. sunt, de asemenea, importante. 500 de grame de grăsime umană echivalează cu aproximativ 3.500 de calorii. Tot ce trebuie să faceți pentru a pierde jumătate de kilogram de grăsime în fiecare lună este să reduceți aportul zilnic de calorii cu 100. Din dieta zilnică. Rețineți că persoanele care au reușit să slăbească încet l-au descompus cel mai probabil pe o perioadă lungă de timp. Scopul tău principal în a pierde în greutate ar trebui să fie să slăbești cu înțelepciune, încet și să faci mici modificări care ar trebui să dureze mult timp.

Cum să reduceți consumul de calorii cu 100 de calorii pe zi pentru pierderea treptată, dar permanentă în greutate.

Ø Mănâncă paine integrala în loc de pâinea albă obișnuită.

Ø Mănâncă portocale și alte citrice în loc să mănânci ciocolata ta preferată.

Ø Înlocuiți dieta carnati cu grasimi resp. salam dietetic.

Ø Utilizare lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi în locul laptelui integral obișnuit. Economisiți 30-80 de calorii cu o ceașcă de lapte.

Ø Utilizare maioneză ușoară, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi în locul celui pe care îl folosiți în mod regulat.

DESPRE În loc de cartofi prăjiți mari dă-ți o porție mică.

Ø Utilizare ulei de masline când gătiți în loc să folosiți ulei vegetal.

Ø Schimbați paharul de suc cu o bucată adevărat fruct.

Ø Intinde lingura de gem de fructe pentru pâine în loc de unt de arahide.

Ø Mănâncă doar 1 ou pierdut în loc să mănânce 2 ouă prăjite.

Ø Mănâncă doar o jumătate de con de pin.

Ø Pite dietă cola, apă minerală în loc de cola obișnuită bogată în calorii.

DESPRE Îndepărtați pielea din tot ceea ce mănânci (pielea coapsei are 100 de calorii)

Mănâncă aceste alimente sănătoase și vei slăbi fără să mori de foame.

Dă-ți seama că doar câteva mic ajustări în alegerile tale alimentare în cele din urmă va face o mare diferență în cantitatea totală de calorii.

DESPRE Alimente din cereale integrale. Ori de câte ori ai ocazia, alege pâine integrală sau produse de patiserie. De exemplu, ați putea alege produse de patiserie integrale pentru a face o umplutură, chifle integrale pentru cină, pâine integrală sandwich și orez integral în loc de alb. Toate tipurile de pâine albă conțin o cantitate mare de zahăr rafinat și conțin mult mai multe calorii decât cerealele integrale. Dacă tot nu puteți renunța la pâinea albă, răsfățați-vă ocazional cu o versiune dietetică care vă va economisi câteva calorii.

DESPRE Nu încetați să mâncați carne, luați o decizie mai sănătoasă atunci când o cumpărați. Alegeți carne slabă. Carnea este acum mult mai slabă - mai puțin grasă decât era până de curând, în principal datorită eforturilor comercianților cu amănuntul de a tăia carnea grasă. Cea mai bună alegere este carnea de vită marcată cu „păpușă”, „rotundă” și „extra slabă”.

Ø Înlocuiți prăjirea, coacerea și grătarul prin tocăniță și grătar - modul sănătos prepararea cărnii. Folosiți tigăile din teflon și alegeți o altă alternativă la ulei sau unt în timpul gătitului. O altă modalitate de a reduce cantitatea de grăsime este să culegi carnea de vită fiartă și să o clătești cu apă caldă. Gândiți-vă la acest lucru înainte de a continua cu rețeta.

Ø Mănâncă legume tocate. Serviți legume înăbușite în loc de boluri cu calorii grele sau farfurii cu brânză. Gătitul sau gătitul legumelor la cuptorul cu microunde înseamnă că nu trebuie să adăugați grăsimi în timpul gătitului. În schimb, alege suc de lămâie, ierburi, oțet în loc de margarină. Utilizați ierburi și condimente sau un imitație de unt pentru a aromatiza în loc de unt, ulei sau brânză. Dacă legumele înăbușite nu sunt suficiente pentru papilele dvs. gustative, puteți prepara sote pentru a reduce cantitatea de ulei. Bulionul sau oțetul aromat este un excelent substitut pentru ulei.

Ø Nu uitați să pui slab. Dacă ne gândim la ceva sărac și sănătos, ne gândim adesea la pui. Spune nu chiftelelor prăjite, degetului de pui. Schimbați preparatul pentru pui proaspăt la grătar sau la abur. Folosiți o tigaie din teflon cu spray de bucătărie, bulion sau vin.

Ø Rețineți că carne de pasăre întunecată conține aproximativ de două ori mai multă grăsime decât carnea albă. Pielea este, de asemenea, plină de grăsime. Puteți îndepărta pielea sau puteți alege un tip fără piele înainte de a găti. Doar stabiliți o regulă pentru dvs. să vă îndepărtați pielea înainte de a mânca.

Cum vă puteți îmbunătăți metabolismul somnoros.

DESPRE Fulgi de ovăz Au multe beneficii mari și sunt un instrument folosit de majoritatea sportivilor de fitness pentru a rămâne în formă. Există multe soiuri disponibile, dar rămâneți la cele cu cel mai mic conținut de zahăr, deoarece acestea vă pot învinge eforturile de slăbire.

DESPRE Carne slabă conține proteine ​​necesare pentru arderea grăsimilor și stimularea metabolismului. Nu vă fie teamă să mâncați carne slabă de 3-4 ori pe zi pentru beneficiile sale optime. Ar trebui să te concentrezi pentru pești si foarte porc slab și păsări de curte fără piele - fără slănină! Pestele ar trebui să fie întotdeauna copt, niciodată prăjite în grăsime pe măsură ce ne obișnuim să le pregătim. Proteinele animale sunt considerate o parte foarte necesară a unei diete sănătoase și de cele mai multe ori cea mai delicioasă!

DESPRE Ouă cu o mulțime de proteine ​​vă va ajuta să stimulați arderea grăsimilor și sunt un excelent supliment la un regim de slăbire. Teama de colesterol ridicat în raport cu ouăle este prea exagerată. Ouăle au un efect redus asupra nivelului global de colesterol din sânge.

DESPRE Apă este un nutrient esențial care are capacitatea de a arde calorii, de a arde grăsimi și de a facilita procesul prin care organismul mobilizează grăsimile pentru a le elimina. Beți apă în mod constant pe tot parcursul zilei pentru cele mai bune rezultate. Bea 2-3 litri de apă pe zi.

DESPRE Produse din cereale integrale. Pentru a-ți alimenta corpul, trebuie să ingerezi o anumită cantitate de carbohidrați. Acest lucru este important atunci când pierdeți în greutate, deci concentrați-vă pe pâinea integrală, cerealele și alte produse din cereale integrale.

DESPRE piper roșu este un accelerator metabolic excelent și va adăuga aromă și aventură meselor.

DESPRE Ceai verde. S-a demonstrat că ceaiul verde nu numai că îmbunătățește și accelerează metabolismul, ci și îmbunătățește sistemul imunitar, ajută la scăderea colesterolului și poate preveni cancerul și bolile cardiovasculare. Și ajută și la digestie!

DESPRE Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Consumul a 3-4 porții de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi pe zi poate crește pierderea de grăsime cu până la 70 la sută.

DESPRE Uleiuri, în special ulei de masline, deoarece conține grăsimi sănătoase care pot avea un efect semnificativ asupra capacității corpului tău de a mobiliza grăsimile, ajutându-te să slăbești.

DESPRE Legume si fructe trebuie să fie neapărat în partea de sus a listei de alimente pentru a slăbi. În timp ce unele legume au un conținut ridicat de grăsimi - ne referim la avocado, de exemplu - acestea vă pot ajuta să vă simțiți mâncați și sătuiți mai mult timp și totuși conțin foarte puține calorii în comparație cu volumul lor. Contrar credinței populare, legumele sunt reale destul de greu de cheltuit, Deci, corpul tău va trebui să ardă o mulțime de calorii doar în timpul actului de digestie a legumelor și fructelor. Pe lângă faptul că sunt pline de vitamine, minerale și alți nutrienți de neînlocuit, legumele și fructele sunt foarte gustos - cel puțin în majoritatea cazurilor! Asigurați-vă că nu le înecați în unt când le mâncați!

DESPRE Fasole și soia Sunt pline de fibre și proteine, care sunt nutrienți esențiali necesari pentru a pierde în greutate și pentru a menține greutatea.

Desigur, este important să mâncați corect! Vă oferim mai multe rețete pentru acest lucru (faceți clic)

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular