Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci minimum de grăsimi proaste, dar nu uita să mănânci grăsimi bune.

Dacă doriți să slăbiți și să vă îndepărtați grăsimile, trebuie să mâncați proteine ​​în loc de grăsimi. Pentru slăbirea sănătoasă, trebuie să consumați și grăsimi, în special grăsimi vegetale. Rețetele de dietă fără grăsimi și proteine ​​și de slăbit vă vor dezamăgi din nou și vă vor înrăutăți metabolismul.

timpul

Depozitele mari de grăsimi se formează în principal în țesutul subcutanat, unde servesc și ca factor izolator, dar și în mod semnificativ în jurul corpului.
Nu încerca diete cu conținut scăzut de grăsimi pentru scăderea în greutate, eliminând aportul de grăsimi, îți vei deteriora sănătatea. Grăsimile rele cresc nivelul colesterolului și riscul anumitor boli. Grăsimile bune au efectul opus, protejează-ți inima și promovează sănătatea generală. Un adult are în medie între 12 și 15 kilograme de grăsime în corp.

Majoritatea persoanelor care tind să mănânce în exces ar trebui să acorde atenție cantității de proteine ​​din alimentele lor. Dacă mănânci în exces alimente bogate în grăsimi și sărace în proteine, poți obține mai multe grăsimi în corpul tău și pierzi multă mușchi. Toți cei care s-au îngrășat în perioada de supraalimentare au mâncat puține produse lactate, carne, lapte, leguminoase.

De ce fiecare dintre noi trebuie să mănânce grăsimi.

Grăsimile sunt cel mai mare furnizor de energie din dietă. Grăsimile animale sunt singura sursă de dizolvare a vitaminelor liposolubile. Grăsimile servesc ca element de construcție al unor țesuturi și celule. Grăsimea subcutanată servește drept protecție împotriva frigului, previne pierderea de căldură în mediul înconjurător și servește ca sursă de stocare a energiei. Consumul unui gram de grăsime produce de 18 ori mai multă energie decât consumul unui gram de zahăr în metabolismul aerob. Grăsimile suprimă senzația de foame timp de 5-6 ore, în timp ce zaharurile sunt digerate în 2-3 ore.

Corpul nostru are nevoie de grăsimi. Acestea fac parte din celule și un mediu important pentru multe substanțe. Vitaminele liposolubile nu ar intra în sânge fără grăsimi.

Grăsimile joacă un rol important în dieta persoanelor supraponderale. O mulțime de grăsimi din dietă aduc o cifră grasă. Grăsimile sunt substanțele cele mai bogate în energie.

Pentru a afla mai multe despre unele suplimente de curățare în greutate și curățarea corpului, faceți clic AICI

Când pierdeți în greutate, nu ar trebui să numărați doar caloriile, dar ar trebui să începeți să vă îmbunătățiți dieta cu alimente bogate în proteine ​​și sărace în grăsimi. Proteinele vă pot satura și vă pot ajuta să vă reduceți pofta de mâncare.
Ce grăsimi sunt sănătoase, în ce alimente se găsesc.

Grăsimi sănătoase sunt în principal de origine vegetală și ar trebui să reprezinte 80% din toate grăsimile pe care le consumăm.

Cele mai valoroase și mai sănătoase surse de grăsimi:

uleiuri vegetale - măsline, mac, in, susan, floarea soarelui, cais, nucă de cocos.

nuci si seminte Din nuci, migdale, macadam, pin, susan, floarea soarelui, in, dovleac, alune, para, caju natural.

grăsimi din carne - vânat, vițel, curcan, carne de pasăre, carne de vită, carne de porc

grăsimi în pește - kryl, somon - specii mai grase

grăsimile din produsele lactate - iaurt alb 3,5%, lapte 1,5-3%, diverse produse acide și acidofile, brânză de vaci, brânză - feta, Leerdamer, Cheddar, capră, oaie.

grăsimi în ouă - găsit în gălbenuș, pe lângă carne și produse lactate, oul este cel mai hrănitor hrană pentru animale de la animale

Câtă grăsime ar trebui să mănânci pe zi pentru a nu-ți face rău siluetei.

Nu numai că o mulțime de grăsime dăunează corpului, dar chiar dacă avem mai puține cantități decât recomandă standardul. Aportul zilnic recomandat variază între 25-30% din aportul zilnic de energie, care este de 70-100g de grăsime. Venitul minim este de 15% din dieta zilnică. O dietă în care reduceți complet aportul de grăsimi este nesănătoasă, deoarece grăsimile contribuie și la buna funcționare a corpului nostru. De exemplu, vitaminele A, D, E și K sunt solubile numai în grăsimi. Amintiți-vă că un anumit echilibru ar trebui menținut în organism, prin urmare, raportul de 20% (grăsimi animale) și 80% (grăsimi vegetale) ar trebui menținut.

Cantitatea de grăsime din fiecare aliment.

Tipul de alimente/Cantitatea în g/Cantitatea de grăsime în g
Carne de vită/100 g/2,5-12 g
Carne de porc/100 g/5-25 g
Husacina/100 g/10-32 g
Pește/100 g/0,4-16 g
Cereale/100 g/0,9-6 g
Leguminoase/100 g/0,5-1,5 g
Nuci/100 g/47-65 g
Lapte/1 dl/0-3,8 g
Iaurt/100 g/3,8-4,5 g
Brânză/100 g/11-35 g
Paste/100 g/2,2 g
Care alimente conțin grăsimi care sunt ușor grase.

  • carne grasă, piei de pasăre, produse din carne precum cârnați sau chiftele,
  • lapte integral și produse lactate integrale precum brânză, smântână, unt,
  • ulei de cocos și ulei de palmier,
  • produse de patiserie - biscuiti, prajituri, magari, pizza, burgeri
  • alimente prăjite - conuri de pin, cartofi prăjiți, carne prăjită
  • chipsuri de cartofi, floricele, bomboane
  • grăsimi solide - margarine, grăsimi întărite