Exercițiul este important, dar dacă nu este susținut de dieta potrivită, veți obține rareori rezultatele dorite.

reducere

Scapă de grăsimea de pe umeri și brațe numai cu acest simplu obicei alimentar

Zona umerilor și brațelor este la fel de critică pentru majoritatea femeilor ca grăsimea insidioasă care este depusă în jurul abdomenului și este în cea mai mare parte o imagine a obiceiurilor alimentare. Cu toate acestea, părțile superioare ale corpului sunt, de asemenea, legate de dietă, poate chiar mai mult decât v-ați putea aștepta, mai ales cu aportul de carbohidrați simpli.

În al treilea rând, așadar, nu le mâncați

Acesta este unul dintre motivele pentru care, ca parte a unui plan de reducere de două săptămâni, se recomandă menținerea carbohidraților la un nivel minim, mai ales după ora trei după-amiaza. În cazul mâinilor, depinde într-adevăr de ce carbohidrați combinați, în ce cantitate și în ce parte a zilei. Și dacă decideți să le consumați chiar și după ora recomandată, nu uitați să le combinați cu fibre sau proteine ​​pentru a obține un echilibru al zahărului din sânge.

Alege cu înțelepciune

Cu toate acestea, dieta dvs. ar trebui să fie dominată de carbohidrați fără gluten și alimente din cereale integrale, care sunt mult mai ușor de digerat. De asemenea, dacă doriți să vă răsfățați cu unii dintre acești carbohidrați pentru a completa o dietă predominant proteică vegetală, încercați să alegeți fulgi, orez brun, quinoa și linte, care sunt mult mai bogate în vitamine și minerale și susțin creșterea musculară.

Depinde de stilul tău de viață

Deși cantitatea exactă de carbohidrați pe care ar trebui să o consumați pe zi nu este determinată cu exactitate și depinde de stilul dvs. de viață și de ocupație, încercați cu adevărat să le evitați, mai ales după-amiaza, și să vă scoateți dieta cu carne slabă, suplimentată cu cantități crescute de legume. și fibre în cantități adecvate. În cele din urmă, combinați totul astfel încât să mâncați proteine ​​și legume în principal la cină:

Mic dejun

  • Cafea neagra
  • Un ou fiert tare
  • Pâine integrală fără gluten, cu unt de arahide pur
  • sau fulgi de ovăz cu migdale și afine tocate

Masa de pranz

Salată de kale, morcovi, semințe de dovleac, pui la grătar, o lingură de quinoi sau ¼ cartof dulce, acoperit cu balsamic

Ceva dulce

Două bucăți de ciocolată organică fierbinte

Gustare

Bucăți de castravete, piper și morcov împreună cu hummus și o mână de migdale

Masa de seara

  • Somon afumat în lămâie și ulei de măsline
  • Broccoli prăjit cu usturoi și ulei de măsline
  • Două pahare de vin alb

Desigur, puteți schimba meniurile, dar încercați întotdeauna să înghesuiți mesele cu carbohidrați în meniul dimineții pentru a obține cele mai bune rezultate.