Alimentația sănătoasă nu este importantă doar pentru adulți, ci și pentru fetele adolescente atunci când vor să arate la fel de frumoase ca vedeta lor preferată. Adolescenții încearcă întotdeauna să arate bine și frumos. Fie că doriți să mențineți o greutate ideală sau să vă simțiți mai bine cu alimentele potrivite, este necesar un plan de dietă. Planul ideal de dietă pentru fetele adolescente este unul care le ajută să se mențină în formă fără a le priva de nutriție care le face să se simtă flămânde și slabe.

pentru

Fetele adolescente ar trebui să planifice micul dejun, prânzul, cina și gustările în conformitate cu un model stabilit de alimentație sănătoasă.

Mic dejun

Micul dejun este cea mai importantă masă pentru toată lumea. În două moduri, este important să hrănești corpul peste noapte după post și să îi oferi corpului energie care va dura tot restul zilei. Micul dejun pentru fetele tinere ar trebui să aibă suficiente proteine, carbohidrați și grăsimi. Combinațiile obișnuite de alimente, cum ar fi cerealele cu lapte și unt de arahide sau pâinea cu pâine prăjită, sunt o alegere bună. Castronul trebuie să conțină cereale integrale care adaugă fibre. Fructele și legumele sunt, de asemenea, o sursă bogată de fibre.

Datorită nevoilor fetelor adolescente, vitamina D și calciu sunt mai importante din cauza necesității de a construi masa osoasă. Prin urmare, toate planurile de alimentație sănătoasă pentru adolescenți ar trebui să includă lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

De asemenea, ați citi: Sfaturi pentru pierderea in greutate pentru adolescenti

Unul dintre felurile de mâncare ideale pentru prânz este un sandviș cu pâine integrală și tofu. Luați cât de mult tofu puteți digera, dar asigurați-vă că înfășurați o mulțime de sandvișuri în legume. Îmbracă-l cu toate soiurile pe care le vei găsi, precum ardei, castraveți, măsline, salată și roșii. Condimentare cu muștar sau hummus

O astfel de masă poate fi mai hrănitoare cu migdale, stafide și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Ar trebui să evitați alimentele precum cartofii prăjiți, pepite de pui, nachos și pizza dacă mâncați într-o cafenea. Deși nu este absolut esențial să le eviți, nu trebuie să fii un fan normal al mâncării nedorite. Dacă le luați zilnic sau regulat, pierdeți în greutate și întârziați.

Masa de seara

După ziua ta de activități, este important să ai o cină echilibrată. Orezul brun, pastele și tofu sunt câteva surse sănătoase de proteine ​​pe care ar trebui să le consumați mai des. Unele legume trebuie incluse în cină, mai ales dacă nu este disponibil prânzul.

Este deosebit de important ca fetele adolescente să aibă suficient fier, deoarece menstruația lunară poate crește riscul de deficit de fier. Fasolea și spanacul sunt câteva alimente sănătoase, bogate în fier, care ar trebui să facă parte din dieta lor.

De asemenea, ați citi: Tratați acneea juvenilă în mod natural

Planul de dietă pentru adolescente ar trebui să includă, de asemenea, opțiuni sănătoase de răcorire. Indiferent dacă este una dintre cele trei mese principale sau gustări, planurile nutriționale ar trebui să includă alimente sănătoase, inclusiv cele care conțin substanțe nutritive necesare la adolescenții adolescenți. Fetele adolescente nu ar trebui să moară de foame pentru a obține un stomac plat, deoarece pot duce la slăbiciune în faza crucială a creșterii.

Mai multe articole despre părinți

Pentru mai multe articole înrudite, consultați aplicația Descărcați numai MyHealth.