Grasime viscerala aparține celor mai controversate organe ale corpului nostru.

grăsime

Experții îl consideră foarte periculos, deoarece ne poate pune în pericol, chiar dacă îl avem greutate normală.

Trebuie să luăm în serios grăsimea viscerală, dar avem și vești bune. Există puține corpuri ale căror mărimea Afuncţie putem influența direct stilul de viață.

Ce este grăsimea viscerală?

Grăsimea viscerală este grăsimea abdominală pe care nu o putem prinde între degete. Grăsimea viscerală se află în interiorul nostru cavitate abdominală - învelește organele interne, în special ficatul, pancreasul, rinichii, intestinele, dar și inima. Deoarece grăsimea viscerală nu este vizibilă, persoana obișnuită (logic) nu îi acordă nicio atenție.

Cu grăsimea viscerală, nu este adevărat că mai puțin este mai mult

Grăsimea viscerală nu este doar un depozit de energie, așa cum este cazul grăsimilor subcutanate obișnuite. Ideea o endocrin organ activ, ceea ce înseamnă că poate afecta direct activitatea sistemului hormonal. Dacă creăm un stil de viață greșitprea mult grăsimea viscerală poate curge în corpul nostru procese inflamatorii, ceea ce duce treptat la deteriorarea ADN-ului, chiar cancer. Aceste inflamații și antibiotice nu funcționează.

Starea opusă, adică atunci când avem grăsime viscerală în primul rând, este, de asemenea, problematică. Grăsime internă împachetări organele noastre interne, protejându-le astfel de rănire(de exemplu, în căderi și lovituri). În plus, este esențial pentru buna funcționare hormoni sexuali și întregul sistem reproductiv.

Ce ne amenință atunci când avem prea multă grăsime viscerală?

  • rezistența la leptină, încetinirea metabolismului - creșterea în greutate, obezitate,
  • reducerea eficienței insulinei, a activității pancreatice - dezvoltarea diabetului,
  • boală autoimună,
  • procese inflamatorii în organism - diferite boli cronice, inclusiv cancerul,
  • perturbarea echilibrului hormonal - supraproducție de estrogen, dezvoltarea cancerului, în special a cancerului de sân și ovarian, endometrioză,
  • risc mai mare de infarct miocardic și accident vascular cerebral.

Sursa foto: AdobeStock.com

Persoanele cu greutate normală sunt, de asemenea, expuse riscului

Cât de multă grăsime viscerală nu vă va fi dezvăluită de o scară personală clasică. Este adevărat că la persoanele cu supraponderal A obezitate există un risc mai mare ca organele lor interne să fie învelite în cantități mari de grăsime viscerală.

Pe de altă parte, grăsimea internă poate pune în pericol și aspectul unei persoane greutate normală. Dacă are o greutate normală, dar cel puținmușchii, este posibil ca mai multe grăsimi interne să nu fie deloc vizibile.

Cum se măsoară grăsimea viscerală?

Nu trebuie să mergeți la medic sau la o clinică specializată pentru a afla cum vă descurcați. Chiar și acasă, puteți măsura dacă grăsimea ascunsă vă amenință. Unul obișnuit va fi suficient bandă măsurată de croitor. Cum să o facă? Măsurați circumferința centurii în cel mai larg loc. La majoritatea oamenilor, este vorba despre locația buricului.

Simte marginea de jos coastele tale și top osul pelvic. Locul potrivit este exact corect În mijloc această distanță. La femei, circumferința centurii nu trebuie să depășească 80 cm, la bărbați 94 cm. Dacă sunteți o femeie cu circumferința taliei peste 88 cm, sau un om cu un circuit deasupra 102 cm, ar trebui să luați măsuri. Riscul dvs. este deja ridicat.

Dacă doriți să aveți o evaluare mai exactă a riscului de grăsime viscerală, trebuie să știți și a voastră inaltimea corpului. Circumferința centurii măsurate este atunci suficientădivide înălțime în centimetri și află cum te descurci.

WHtR = circumferința taliei/înălțimea corpului

Această cifră se numește tehnic WHtR (raportul talie-înălțime) raport circumferința taliei și înălțimea corpului. Dacă obțineți un rezultat mai mic de 0,5, nu aveți o cantitate riscantă de grăsime internă. Dacă rezultatul este între 0,5 pana cand 0,6, aveți un risc crescut. Valorile de mai sus 0,6 sunt deja foarte riscante, trebuie luate rapid.

Grăsime ascunsă și cancer

O burtă mare nu este doar o problemă vizuală. Dacă aveți prea multă grăsime viscerală, riscul crește semnificativ cancer. Dacă aveți în prezent o circumferință mai mare a centurii (mai sus 88 cm la femei, peste 102 cm la un bărbat), ar trebui să vă îmbunătățiți stilul de viață și să vă lăsați câțiva centimetri pe talie.

Cu cât circumferința centurii este mai mare, este mai periculoasă pentru bărbați. S-a constatat că bărbații prezintă un risc crescut de cancer colon A rect cu fiecare centimetru în talie mult mai pronunțat. Desigur, acest lucru nu ar trebui să deraieze femeile. Au, de asemenea, un risc crescut de următoarele tipuri de cancer cu grăsime corporală excesivă:

  • colon și rect,
  • stomac,
  • esofag,
  • sân (după menopauză),
  • rinichi,
  • copt,
  • endometrioza.

Sursa foto: AdobeStock.com

Și dacă am prea puțină grăsime viscerală?

Dacă procentul de grăsime corporală totală scade sub un anumit nivel, sănătatea noastră este la fel de periclitată. Deoarece grăsimea corporală este implicată în reglarea hormonilor, deficitul acesteia se resimte în principal Sistem reproductiv. Femeile își pierd menstruația, ceea ce poate duce la până la infertilitate. Pentru bărbați, perspectivele nu sunt mai bune.

Grăsimea face parte din fiecare celulă umană

O anumită cantitate de grăsime corporală este esențială pentru sănătatea noastră. Se consideră riscant atunci când procentul de grăsime corporală la femei este mai mic decât 13%, iar la bărbați mai mici decât 5%. Gama normală de grăsime din corpul unei femei este de aproximativ 21 pana cand 30%, într-un bărbat între 9 pana cand 20%. La sportivi, procentul de grăsime este (în mod natural) mai mic.

Proporția de grăsime corporală pentru buna funcționare a întregului corp este individuală.

Cum să scapi de grăsimea periculoasă din burtă?

Nu există încă o pastilă minune pentru această problemă, așa că eforturile tale sunt necesare. Cel mai important lucru este schimbarea mâncând A mișcare regulată. Indiferent dacă vă decideți pentru plimbări zilnice de seară sau mergeți la lucru pe bicicletă (în loc de mașină), depinde de abilitățile și posibilitățile dumneavoastră. Dacă începeți cu exerciții fizice regulate, vă veți întări mușchii, te vei îmbunătăți dormi și reduce la minimum acumulat stres.