Dacă totul merge fără probleme, sarcina este un moment magic, așa că mamele nu ar trebui să-l irosească culcându-se pasiv în fața televizorului. Ar trebui să fie activi, dar atenți în același timp.

timpul

Este recomandat să consultați medicul despre orice. Dar exercițiile fizice și meditația pot aduce beneficii sarcinii și pot face nașterea mai puțin dureroasă.

Mișcarea în timpul sarcinii și meditația afectează latura fizică și mentală a unei femei însărcinate. Dacă o femeie află că este însărcinată, nu trebuie să renunțe automat la toate activitățile fizice, dimpotrivă, o pot ajuta. Chiar și în timpul sarcinii, este posibil să practici și să meditezi, deși cu anumite limitări, dar totul poate fi gestionat fără complicații. Conform statisticilor disponibile, mamele care s-au antrenat în timpul sarcinii au avut o naștere mai puțin complicată decât cele care nu au făcut-o. Acest fapt îi va convinge pe mulți dintre ei să înceapă să facă mișcare cât mai curând posibil.

Uneori se întâmplă ca ginecologul să nu recomande preventiv, resp. interzice primul trimestru al oricărei activități fizice și apoi sfaturile sale trebuie urmate cu atenție. Dar, dimpotrivă, există și femei care sunt sugerate în mod explicit de către medicul curant. De exemplu, cei care au dureri de spate sau vene varicoase. Femeile însărcinate trebuie să evite sporturile de top, dar se pot angaja în exerciții ușoare cu o sarcină mai mică.

Activitățile fizice ideale în timpul sarcinii sunt următoarele: înot în apă curată și caldă, aerobic, yoga pentru gravide, exerciții pe fitlop, pilates și altele.

Aceste activități fizice sunt potrivite pentru aproape toate femeile însărcinate, deoarece au ca scop menținerea fitnessului, întărirea mușchilor pelvisului, ameliorarea durerilor de spate, a durerilor lombare, îmbunătățirea circulației sanguine și a digestiei.

Nu numai că exercițiile fizice sunt sigure pentru copil, dar există și dovezi că nașterea femeilor active tinde să aibă loc mai repede și fără prea multă durere. Cu toate acestea, în general, rămâne adevărat că grăsimea nu trebuie epuizată.

Ar trebui să începeți încălzirea înainte de exercițiu și să vă delectați cu o lungă întindere după exercițiu. Nu trebuie să uităm să urmăm regimul de băut în timpul activității fizice. De asemenea, nu este recomandabil să faceți mișcare imediat după masă, de aceea este recomandat să faceți acest lucru numai după două ore de masă.

Sfat pentru tipurile de canapea

Dacă nu ai nicio relație de exercițiu și ești mai chemat. tipuri de canapea, vă puteți menține în formă chiar și mergând zilnic, cel puțin 60 de minute în fiecare zi. Trebuie acordată o atenție deosebită sporturilor exigente și cu risc de cădere și șocuri puternice - cum ar fi călărie, schi, sărituri la distanță și alte sporturi extenuante din punct de vedere fizic.

Exerciții care nu sunt potrivite în timpul sarcinii

Unele probleme de sănătate pot preveni exercițiile fizice, cum ar fi astmul, bolile de inimă și, de asemenea, diabetul gestațional. Femeile cu o placentă scăzută, sarcini cu risc ridicat, precum și pete și sângerări, ar trebui, de asemenea, să fie deosebit de prudente. Exercițiile trebuie consultate în prealabil cu un medic și nu faceți exerciții fizice în caz de problemă de sănătate.

Când opriți imediat exercițiile și sunați la un medic

Sângerări vaginale (atenție, este foarte periculos!), Amețeli, dificultăți de respirație crescute, dureri în piept.

Meditaţie

Meditația este o parte importantă a pregătirii pentru naștere și, de asemenea, conectării cu copilul, îi aduce beneficii mamei în toate privințele, mai ales prin eliberarea ei de anxietate și stres.

Este important să furi un moment pentru tine în fiecare zi, astfel încât să poți fi singur cu viitorul tău copil și astfel încât să poți medita și să vorbești cu el. Copilul percepe totul de la început, chiar și atunci când este în abdomen.

Aceasta este o modalitate excelentă de a construi o legătură puternică cu copilul dumneavoastră. Meditația în timpul sarcinii are beneficii semnificative pentru sănătate pentru copil. Poți să-i cânți, să cânți muzică, dar să practici și yoga de sarcină.

Meditația regulată crește rezistența la stres, face corpul mai sănătos, îl armonizează și aduce o viziune mai pozitivă asupra lumii. Gravid yoga este o formă de yoga adaptată nevoilor fizice ale viitoarelor mame, accentuând întotdeauna relaxarea, respirația adecvată și mai ales siguranța.

Yoga în timpul sarcinii ajută la întărirea și modelarea corpului, relaxare. Meditația poate ajuta la sarcină, de exemplu, prin îmbunătățirea somnului viitoarei mame, ameliorarea tensiunii mintale, reducerea anxietății, tensiunii, echilibrarea fluctuațiilor hormonale, ameliorarea greaței.

Meditația și exercițiile fizice sunt activitatea corectă care ar trebui să fie primordială în timpul sarcinii, desigur, atunci când nu există complicații de sănătate și, de asemenea, după consultarea unui medic.