Articole pregătite onest despre cele mai importante lucruri pe care toată lumea trebuie să le știe despre sănătatea lor.

exercițiu

Alegeți o temă din meniu, care te interesează cel mai mult acum.

Toate categoriile

Exercițiu în timpul sarcinii. De asemenea, îți avantajezi copilul

Autor articol: redakcia Zerex.sk 17.07.2018

Fie că sunteți devreme sau la mijlocul sarcinii, există motive pentru a vă exercita în fiecare zi. Ajută la curlarea oboselii, se ocupă mai repede de modificările hormonale prin eliberarea de endorfine și are multe alte beneficii atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș. Ce exerciții pot efectua copiii mici și ce programe de exerciții pot fi găsite în Slovacia? Ce beneficii exercițiul în timpul sarcinii și pentru care mămicile, pe de altă parte, nu sunt potrivite?

Exercițiu în timpul sarcinii - de ce exerciții fizice?

Corpul feminin suferă modificări semnificative în timpul sarcinii. Femeia medie cântărește 8-15 kg în timpul sarcinii, în timp ce așteaptă gemeni, este cu aproximativ 5-10 kg mai mult. Cu toate acestea, când poartă atât de multe kilograme în plus, ultimul lucru pentru care ar putea avea chef este exercițiul fizic. Primul trimestru este nu recomandă deloc să faci mișcare, cu toate acestea, depinde și de evoluția sarcinii. În funcție de starea dumneavoastră medicală, medicul dumneavoastră vă poate recomanda sau interzice exercițiile fizice.

10 motive pentru a vă angaja în activitate fizică în timpul sarcinii

  1. Exercițiile fizice regulate în timpul sarcinii pot îmbunătăți postura și reduce nivelul dificultăților frecvente ale sarcinii precum dureri de spate și oboseală.
  2. Există dovezi că activitatea fizică poate preveni diabetul gestațional (diabet care se dezvoltă în timpul sarcinii) cu până la 27%.
  3. Exercițiul poate ameliorează stresul și creează mai multă rezistență necesare răpirii copilului. Frații activi au o dispoziție mai bună decât „colegii lor care nu se antrenează”.
  4. Este posibil să faci mișcare regulată pentru a preveni creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii și pregătește-te pentru efortul fizic care vine după naștere.
  5. Condiția poate afecta, de asemenea durata nașterii . Sunt câteva studii, care confirmă acest lucru. Femeile active care au născut în mod natural au avut o naștere medie cu o oră și 58 de minute mai puțin ca inactiv. În cifre, aceasta înseamnă în medie 4 ore și 24 de minute pentru activ, comparativ cu 6 ore și 22 de minute pentru femeile inactive.
  6. Corpul reține mai multe lichide în timpul sarcinii, iar uterul în creștere pune presiune pe vene, ceea ce afectează revenirea sângelui în inimă. Exercițiu poate limitaumflarea în timpul sarciniidin cauzaîmbunătățește fluxul global de sânge .
  7. Femeile active după naștere ajung mai repede la greutatea inițială comparativ cu mamele care au fost inactive în timpul sarcinii.
  8. Exerciții fizice în timpul sarcinii sistemul cardiovascular al unui copil în curs de dezvoltareși viitoare mamă .
  9. Mulțumesc mamei de exerciții susține imunitatea dvs. și a copilului, doarme mai bine și poate pentru a face față depresiei prenatale, care afectează aproximativ 15% dintre femeile însărcinate.
  10. Este un mai puțin probabil să sufere de constipație, care este o problemă obișnuită pentru femeile însărcinate. Tractul digestiv al femeilor însărcinate este adesea atacat de acesta din cauza nivelurilor ridicate de progesteron și a uterului în creștere. Exercițiu împreună cu dieta bogat în fibre menține digestia sub control.

Cu ce ​​să începem

Dacă nu ați făcut mișcare regulată înainte de sarcină, puteți începe în siguranță un program de exerciții în timpul sarcinii după consultarea medicului dumneavoastră, dar nu încercați o activitate nouă, obositoare . Mersul pe jos este considerat sigur atunci când începeți o sarcină. Femeile care au făcut mișcare înainte de a rămâne însărcinate pot continua dată fiind starea sa actuală . În acest caz, se aplică - totul cu moderare.

Aceste exerciții le puteți găsi în Slovacia

  • Aerobic în apă și alte exerciții în apă - întărește inima și plămânii, reduce tensiunea la nivelul articulațiilor.
  • Înot - menține tonusul muscular și crește rezistența. Previne umflarea. Imersiunea membrelor în apă ajută la deplasarea fluidelor din țesuturi în rinichi și apoi în afara corpului prin urină. Înotul îmbunătățește și circulația sângelui,
  • Pilates prenatale - întărește întregul corp.
  • Exercițiu cu propria greutateși exercițiu cu mingi potrivite - crește tonusul muscular și forța.
  • Yoga prenatală - crește forța, rezistența și relaxarea.
  • Dans oriental - întărește mușchii pelvieni și abdominali profunzi și toți mușchii care sunt folosiți pentru naștere, promovează o postură bună, ameliorează durerile de spate. Se pot aborda și cărămizi mersul pe jos - este o activitate nesigură care întărește inima, plămânii și crește rezistența.
  • Alte activități relativ sigure sunt de ex. mergand pe bicicleta, sau nordic walking.

Nu sunt recomandate ridicarea greutăților grele și alte activități de forță, exerciții de agitare, cum ar fi sărituri, alergare.

Pentru care femeile fac exerciții fizice în timpul sarcinii nu este potrivit?

O problemă de sănătate poate fi o barieră pentru exercitarea viitoarei mame. Este despre afecțiuni cronice mai severe precum astm, boli de inimă sau diabet. Exercițiile fizice pot fi, de asemenea, dăunătoare dacă mama ta observă acest lucru afecțiuni legate de sarcină, precum sângerări, avorturi spontane anterioare sau nașteri premature. Fiecare activitate este bună consultați un medic . Este astfel posibilă prevenirea complicațiilor și a condițiilor nedorite. Citește și: Flatulența în timpul sarcinii - scăpați de ea