Exercițiul pe o minge de gimnastică vă va întări starea, dar și mușchii slăbiți și vă va relaxa corpul. Fitlopta este un ajutor excelent pentru femeile însărcinate.

minge

În timpul sarcinii, sunteți limitat la exerciții și întăriri datorită bebelușului pe care îl purtați, dar asta nu înseamnă că nu puteți face mișcare. Cu toate acestea, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră despre orice exercițiu și să țineți cont de situația actuală.

Fitlopta este excelent pentru încălzirea înainte de mișcare nu numai în timpul sarcinii. Am selectat 3 exerciții TOP de încălzire pe minge:

  • legănându-se cu călcarea membrelor inferioare înainte și înapoi
  • legănare a picioarelor - ușoară legănare cu picioarele înfășurate și călcarea înainte și înapoi (mișcare ușor circulară)
  • legănându-se trezind mâinile (cu inspirația ne trezim, cu expirația readucem mâinile înapoi în poziția de bază)

În videoclipul de mai sus, există exerciții pe minge pentru a încălzi corpul la temperatura „de funcționare”. Efectuăm toate exercițiile cu respirație profundă lentă. Puteți legăna cu atenție pe un picior.

Exerciții de respirație pentru viitoarele mame

Mingea gimnastică este, de asemenea, un instrument ideal pentru exercițiile de respirație.

  • Respirație pe mingea din abdomen - inspirând prin nas, expirând prin gură, o mână pe pieptul meu, cealaltă pe stomac.
  • Respirarea pe minge laturile abdomenului - ținem ambele mâini la talie la nivelul părților laterale ale abdomenului. Inspirăm din nou din nas și expirăm foarte calm prin gură.
  • Respirație anteroposterioră pe minge - o mână în spate în zona șoldurilor, cealaltă pe abdomen. Aceeași respirație din nou.
  • Respirarea pe minge toate petrecerile - stăm pe minge în poziție verticală, mâinile pe abdomen, respirând din nou foarte calm