Nu fiecare fruct este potrivit pentru pierderea în greutate. Principalele motive includ un conținut ridicat de energie și susținerea digestiei, cu o senzație de foame.

fruitul

Consumul regulat zilnic de fructe ajută la detoxifierea organismului, este o prevenire ideală împotriva diferitelor boli.

Vă recomandăm să mâncați câteva bucăți de fructe pe zi când slăbiți. Când pierdeți în greutate, este mai bine să consumați fructe dimineața, nu mai târziu de ora 14:00.

Feriți-vă de consumul excesiv de fructe, deoarece puteți fi surprins neplăcut de inflație sau flatulență.

Fructul are un conținut ridicat de apă și este foarte ușor de digerat.

Fructele ar trebui să facă parte din micul dejun și zecimea ideală. Dacă consumi fructe dimineața, corpul tău va avea suficient timp să proceseze carbohidrații primiți din fructe și să nu-i stocheze sub formă de grăsimi corporale. Chips-urile și biscuiții dulci sunt o modalitate excelentă de a vă îngrășa. În schimb, mănâncă fructe, morcovi, castraveți sau roșii potrivite.

Puteți mânca cu ușurință până la 400 de grame de fructe și până la 800 de grame de legume pe zi.

Evitați fructele uscate atunci când pierdeți în greutate, deoarece este adesea îndulcit, ceea ce vă crește inutil aportul caloric.

Fructele sunt un depozit imens de substanțe de neînlocuit. Fiți conștienți de faptul important că, prin reducerea semnificativă a aportului de calorii din cauza pierderii în greutate în timpul pierderii în greutate, veți reduce, de asemenea, aportul de substanțe nutritive importante către organism și, prin urmare, vă veți răsfăța cu nutrienți cu conținut scăzut de calorii din fructe.

Evitați fructele prea coapte, care conține mult zahăr și are un indice glicemic ridicat.

Fructele sunt un aliment de neînlocuit atunci când slăbești. Cu orice formă de slăbire, cu orice dietă, nu uitați să consumați fructe.

Fructele sunt o sursă de vitamine și minerale necesare. Cantitatea de substanțe nutritive benefice individuale variază în funcție de tipul de fruct ingerat.

Funcția și curățarea corectă a intestinelor și funcționarea stomacului sunt asigurate de fructe fibre dietetice. Fibra nu numai că vă ajută digestia, dar este benefică și pentru efectul său ridicat de saturație.

Fructul conține benefice acizi grași, aminoacizi și zaharuri simple. Lactoză și fructoză din fructe sunt o sursă adecvată de energie pentru corpul uman, în special în timpul pierderii în greutate.

Când pierdeți în greutate, evitați și compoturile care conțin și mai mult zahăr.

Fructe proaspete împreună cu legumele, acestea sunt alimente adecvate nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru menținerea greutății corporale dorite. O alternativă poate fi alegerea fructelor congelate.

Ananasul mănâncă literalmente grăsime
Este posibil să fi auzit că ananasul este un consumator eficient de grăsimi. Este plin de apă, conține până la optzeci la sută și este îmbogățit cu importante vitamine E, C, A, B1 și B12, oligoelemente și minerale. Datorită enzimelor eficiente, încetinește depozitarea grăsimilor. Enzimele sunt responsabile de faptul că, datorită ananasului, corpul nostru digeră mai bine.

Slăbești cu un măr
Într-adevăr, s-a dovedit că oamenii care se răsfățează cu două mere pe zi sunt mai subțiri decât cei cărora nu le place acest fruct. Cu toate acestea, există atât de multe tipuri de fructe preferate, încât oricine le poate alege cu ușurință. Deoarece merele sunt o sursă bogată de vitamina C, magneziu, potasiu și calciu și, în plus, nu conțin aproape nici sodiu și grăsimi, sunt un fruct ideal pentru pierderea în greutate. Pur și simplu aveți un măr după prânz și vedeți cum vă umple.

Grapefruit și portocale (citricele) vă vor îmbunătăți metabolismul
Citricele incluse în dietă sunt o modalitate excelentă de a pierde în greutate, dar și de a detoxifica organismul. Sunt pline de vitamina C, care este o prevenire adecvată a bolilor virale. Nu doriți să curățați citricele mult timp? Faceți din ele un suc nutritiv. Ai nevoie de două portocale și un grapefruit pentru a cupa această vitamină bombă. Dacă amesteci puțină carne în sucul proaspăt stors, vei vedea că nu numai că te va reîmprospăta, ci și te va satura.

Nutrienții conținuți în fruct sunt importanți în special pentru:
- îmbunătățirea sănătății
- reducerea riscului de cancer, hipertensiune arterială
- susținerea regenerării organismului după efort

Nu fiecare fruct este potrivit pentru pierderea în greutate, conține o mulțime de calorii.

Problema este că multe fructe susțin digestia și la câteva minute după ce le consumăm evocă o senzație și mai mare de foame. În acest sens, este periculos în principal mărul verde, dar și căpșuni, pere. Apetitul este susținut și de caise, banane și fructe de pădure sălbatice.

Câte calorii sunt în 100 de grame de fructe

HROZNO

- deoarece conține zahăr din struguri, este mai potrivit pentru sportivi și oameni muncitori. Deși este o bombă energetică datorită valorii sale nutritive, este unul dintre cele mai sănătoase fructe.

289 kj/69 kcal

AVOCADO

- Atenție, cel mai caloric fruct din clasamentul nostru. Conține foarte puțină apă în comparație cu alte fructe. Este un fruct cu valoare nutritivă și calorică ridicată. Este bogat în grăsimi. Sfat pentru dvs. - încercați să-l puneți în loc de brânză, deoarece acest fruct este puțin mai puțin caloric decât brânza.

784 kj/187 kcal

CĂPȘUNE

- contin vitamina C, potasiu si fier si, important, sunt fructe mai putin calorice si sarace in grasimi. De asemenea, conțin multă apă și sunt potrivite și pentru pierderea în greutate.

180 kj/43 kcal

BANANĂ

- fruct absolut inadecvat pentru slăbit. Conține mult zahăr. Este literalmente o bombă energetică. Două banane au atât de multă energie încât le arzi după 90 de minute de activitate intensă.

398 kj/95 kcal

NECTARINE

- La fel ca pepenele galben, acest fruct legat de piersică conține multă apă. Până la 83% se maturizează. Pe lângă faptul că sunt sărace în calorii, acestea conțin potasiu și calciu.

152 kj/36 kcal

ANANAS

- acest fruct a fost plasat și în prima jumătate a clasamentului printre fructele care sunt potrivite pentru slăbit. Accelerează arderea grăsimilor și previne formarea țesutului adipos.

196 kj/47 kcal

MĂR

- conține nu numai vitamine importante, ci și fibre, care sunt importante pentru o digestie corectă. De asemenea, conține multă apă, este potrivit și pentru insomnii.

255 kj/61 kcal

PAPAYA

- deși susține arderea grăsimilor, nu exagerați cu consumul său. Este al doilea cel mai caloric fruct. Cu toate acestea, are multe vitamine, inhibă inflamația și curăță intestinele.

590 kj/140 kcal

GRAPEFRUIT

- fruct ideal pentru slăbit. Substanța naringin, care conține grapefruit, funcționează bine pentru digestie, reglează activitatea intestinală și curăță corpul. De asemenea, susține metabolismul zahărului.

172 kj/41 kcal

KIVI

- vitamina bombă. Vitamina C, care este binecuvântată cu kiwi, favorizează arderea grăsimilor. Deci, puteți include și acest fruct în dieta dumneavoastră.

207 kj/49 kcal

PEPENE

- Mănâncă-l până la sațietate. Conține 90 la sută apă, astfel încât pe lângă vitaminele pe care le conține pepenele galben, veți obține lichidele atât de necesare vara.

110 kj/26 kcal

PRUNE

- combinația ideală de calciu și fosfor funcționează foarte bine pe oase. În plus, are o mulțime de fibre, precum și fier și vitamine. Fructul conține aproximativ 10% zahăr.

225 kj/54kcal

Modul în care unele fructe ajută la îmbunătățirea sănătății

Efectul fructelor asupra sănătății umane