A avea un metabolism bun este foarte important atunci când încerci să slăbești. Majoritatea săracilor știu acest lucru, mănâncă din ce în ce mai puțin și nu reușesc să slăbească. Cea mai frecventă cauză este metabolismul slab. TCorpul unei persoane care urmează o dietă constantă și care mănâncă prost este setat într-un mod de economisire, se așteaptă în mod constant la o deficiență și chiar din puținul pe care îl mănânci, își pune o parte din calorii în celulele grase pentru perioadele mai grele, pentru o perioadă de deficit. Nu puteți slăbi, mai târziu, după creșterea dietei, există un efect yo-yo. Transformarea metabolică în corpul uman are loc de obicei fără participarea conștiinței și a voinței noastre conștiente. Mănâncăm ceva și este „transformat” în energie, materiale de construcție sau deșeuri în corp. Metabolismul începe să ne intereseze doar atunci când ceva nu este în regulă, când nu poți pierde în greutate în ciuda unui efort uriaș.

atât

Dietele repetate și drastice încetinesc metabolismul la maxim.

  • Dacă cineva începe o dietă de reducere inutilă, este greșit. Multe femei încearcă în continuare să slăbească, menținându-și aportul de energie „la minimum” la minimum. Mănâncă doar suficientă mâncare pentru a nu leșina la locul de muncă. Da, după stabilirea unei diete de reducere atât de drastice, greutatea începe cu adevărat să se miște în direcția corectă, dar durează doar câteva zile. Apoi brusc pierderea în greutate începe să încetinească.
  • De ce nu mai slabesc? Ne punem această întrebare în mintea noastră și nu înțelegem de ce? Aproape că nu mâncăm sincer și greutatea începe chiar să crească. La urma urmei, acest lucru nu este posibil!
  • Este posibil. Corpul detectează rapid că a avut loc restricția alimentelor și trece la modul de economisire maximă.
  • Metabolismul este capabil să încetinească până la aproape jumătate din exercițiile normale . Este un reflex defensiv pentru supraviețuire. Datorită acestui fapt, am supraviețui și în pustie „pe rădăcini”. Din păcate, pustia pe care oamenii săraci o prezintă pe propriile trupuri este mult mai rea.
  • În sălbăticie, o perioadă de lipsă este urmată de o perioadă de abundență. Încetinirea metabolismului apare de obicei la un animal altfel neobez, deci atunci când există ceva de mâncat, nu apare obezitate masivă. Animalul ia înapoi ceea ce a pierdut și viața continuă.
  • Dar dacă o persoană induce o „perioadă de lipsă”, o face pentru că vrea să slăbească rapid. Cu toate acestea, după ce a slăbit, revine la dieta inițială (nu știe sau nu recunoaște alta). Desigur, va lua înapoi ceea ce a pierdut.
  • Și există un factor mai rău. O dietă săracă în foamete conține de obicei puțini nutrienți. Prin urmare, corpul ajunge la singurele proteine ​​disponibile - proprii mușchi (dar îl poate lua și din masa osoasă!). Pierderea în greutate pare să aibă succes în greutate, dar o astfel de persoană pierde adesea în principal apă și mușchi.
  • După un timp scurt, o persoană care urmează o dietă nu va dura mai mult. Începe să mănânce „mai normal” (își mărește aportul de alimente) și se îngrașă din nou rapid. De obicei, își recapătă câteva kilograme în plus decât greutatea înainte de a decide să slăbească. O persoană arată mai grasă decât înainte, deoarece ceea ce câștigă nu mai este mușchi, dar datorită metabolismului economic obținut câștigă mai multe grăsimi. Proporția de grăsime din corpul uman crește în detrimentul pierderii musculare.
  • Se întâmplă că o persoană după multe diete, chiar dacă are greutatea corectă conform tabelelor, este de fapt încă puțin (sau mai mult decât puțin) grăsime. Mușchii sunt mult mai grei decât grăsimile. A Dietele stricte (în plus, fără exerciții fizice) distrug în mod fiabil mușchii.
  • Mușchiul scăzut înseamnă nu numai slăbiciune, ci și metabolism mai slab. Mușchii sunt implicați în arderea energiei. Dacă aveți multe dintre ele, acestea „ard” energie chiar și atunci când nu faceți nimic. Un kilogram de masă musculară arde 28 de calorii pe zi, chiar și atunci când ești calm și nu faci nimic.

O dietă obișnuită va accelera metabolismul unei persoane sărace.

  • Odată ce o persoană începe să mănânce regulat - Desigur, doze rezonabile de mici, cu o compoziție corectă de nutrienți - organismul o evaluează astfel încât să fie probabil o perioadă de abundență. Începe să oprească modul de economisire a energiei. Nu mai stochează fiecare gram gratuit de alimente pentru energie sub formă de grăsime. Există suficient pentru organism, procesele metabolice pot fi reglate corespunzător, organismul nu mai trebuie să economisească atât de mult. Puțină grăsime poate fi aruncată ...
  • Este exact ceea ce trebuie să respectați atunci când pierdeți în greutate. Pentru a slăbi trebuie să mănânci de cinci ori pe zi în mod regulat la intervale relativ regulate, repartizate frumos uniform în timpul trezirii, astfel încât ultima masă să fie consumată cu aproximativ două până la trei ore înainte de culcare. Această procedură funcționează și este verificată.
  • Cu toate acestea, persoanele supraponderale nu doresc adesea să recunoască acest lucru. Nu iau micul dejun, mănâncă ciudat ziua și vorbesc la serviciu. Se vor delecta cu ultima cină cel târziu la ora 17:00 și apoi vor fi măturați de foame timp de 6 ore. Ele dau corpului lor o comandă strictă: nu există hrană obișnuită, este necesar să economisiți energie! Își încetinesc metabolismul consumându-l greșit.
  • Deci, dacă vrei să slăbești, nu căuta scuze, de ce nu poți mânca de 5 ori pe zi. Căutați o modalitate de a realiza acest lucru. Aduceți mese adecvate și mâncați o dată la 3-4 ore. Fă-o, nu discuta cât de dificil este. Este greu, dar și tu ești greu. Dacă vrei să schimbi asta, schimbă-ți obiceiurile. Nu pune scuze.
  • Desigur, compoziția adecvată a dietei este foarte importantă. Acesta trebuie să conțină nu numai o cantitate adecvată de calorii, ci și o cantitate suficientă și o structură de nutrienți (proteine, vitamine, minerale, fibre). Dacă nu reușești acest lucru, corpul tău continuă să lucreze într-un mod de economisire (rata metabolismului redusă), pierzi mușchi, reducând astfel consumul de calorii de către mușchii tăi și intri într-un cerc vicios de pierdere în greutate și creștere în greutate. Starea organismului continuă să se deterioreze.

Consumul regulat de lichide va accelera metabolismul și pierderea în greutate.

  • Al doilea factor care va accelera semnificativ metabolismul și, odată cu acesta, pierderea în greutate este consumul regulat de lichide adecvate. Idealul este apa sau ceaiul pur, fără bule. Orice băuturi îndulcite, cola, sucuri, zmeură sunt inadecvate.
  • Și acest lucru este ceva ce omul modern evită cu îngrijorare. Nici unul dintre noi nu bea două sau trei cafele pe zi. Acest lucru nu poate fi considerat într-adevăr un regim adecvat de băut.
  • Mulți oameni susțin că nu le place atât de multă apă încât îi deranjează, că o mare parte din ea este supărată. Ei bine, da. Băutul regulat are ca rezultat și urinarea regulată. Iar apa nu are într-adevăr un gust atât de atrăgător, încât ai vrea să te arunci la el tot timpul. Dar nimeni nu vrea să beți fericit în fiecare oră. Nu trebuie să o faceți, dar trebuie să o faceți - dacă doriți să slăbiți și să vă curățați corpul de depozitele de deșeuri și toxine.
  • Luați apă potabilă ca medicament. Nu-l bei din mântuire sau din gust. Pur și simplu forțează-te să o faci, pentru că doar funcționează. Veți vedea rezultatele într-un timp scurt pe scara dvs. Și dacă nu crezi, nu urmează un regim de băut încă o săptămână. Și veți vedea rezultatele nebăutului la scară după încă o săptămână.
  • Este posibil să știți că corpul uman constă în principal din apă și aportul insuficient al acestuia afectează negativ procesele care au loc în corpul dumneavoastră. Aportul adecvat de lichide va accelera arderea celulelor adipoase subcutanate, vă va îmbunătăți metabolismul și alte activități din corpul dumneavoastră.
  • Ar trebui să beți 3 până la 4 decilitri de apă, apă minerală, ceai la 10 kg de greutate pe zi.

Exercițiile fizice regulate vor accelera metabolismul și pierderea în greutate.

  • Al treilea mod în care metabolismul poate fi puternic influențat este exercițiul regulat. Știu, pentru mulți dintre noi, mișcarea este mai mult o insultă sau un avertisment. Suntem leneși. Cuvântul regulat este, de asemenea, destul de important aici.
  • Nu este suficient o dată pe săptămână timp de trei ore pentru a vă chinui fizic corpul.Este mai bine de trei ori pe săptămână și mai scurt, ideal dacă o poți face zilnic. Știu, nu-ți place să ratezi o oră din timpul tău prețios. Dar, cu exercițiile fizice, multe lucruri din viața ta se vor îmbunătăți și, în final, vei recunoaște această investiție în timp ca fiind foarte benefică - pentru tine personal.
  • Ar trebui să compui sport - și foarte repede mersul pe jos - destul de regulat în viața ta. Nu o lăsa la voia întâmplării. Setați o alarmă, abonați-vă la o sală de gimnastică sau faceți întâlniri regulate cu prietenii, deoarece Muschii sunt un alt factor care accelerează metabolismul. Se poate spune că „mai mulți mușchi mănâncă mai mult”. Mușchii mănâncă pentru tine. Dacă le ai, cu siguranță nu vei câștiga „din aer”.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular