Cum să fii un bun sprijin pentru tine și copilul tău într-o situație stresantă (nu numai în timpul Covid-19)

În această perioadă, ca părinți, trebuie să vă confruntați cu o serie de sarcini și provocări pentru care nu ați fost pregătiți și vi se cere brusc să vă combinați responsabilitățile de muncă cu responsabilitățile școlare ale copiilor dvs. acasă. Mulți dintre voi vă puteți confrunta cu schimbări bruște de muncă, pierderea modului dvs. actual de lucru, poate chiar o problemă existențială, poate chiar propria problemă de sănătate sau problema celor dragi. Și poate doar pentru că a trecut ceva timp pentru această situație, s-ar putea să simți că ai epuizat uneori puterea. Cu toate acestea, poate fi, de asemenea, o bună oportunitate de a vă gândi la experimentarea și gestionarea emoțiilor cuiva.

sprijin

Prin urmare, am dori mai întâi să vă invităm să dedicați un moment timpului și propriului dvs., experienței și ideilor dvs. despre cum să faceți față acestuia, deoarece pe lângă îndeplinirea tuturor acelor sarcini școlare și organizarea gospodăriei, este bunăstarea voastră interioară., care este un element stabilizator important pentru copiii sau cei dragi care au nevoie de ajutorul vostru. Este similar cu atunci când te afli într-un avion în modul de urgență - trebuie mai întâi să-ți îmbraci o mască de oxigen, apoi copiii tăi .

♥ Fiți conștienți de resursele dvs. de management, folosiți pe deplin ceea ce funcționează și încercați să căutați noi posibilități dacă unele dintre resursele dvs. nu vă sunt de ajutor. În primul rând, încercați să vă dați seama care sunt principalele dvs. resurse atunci când vă confruntați cu situații dificile și dacă le utilizați automat (fără a le realiza ca resursă) sau știți cum să le alegeți în mod conștient. Ce vă ajută să faceți față acestei situații? Este un accent pe muncă? Pentru operarea gospodăriei? Comunicați cu ceilalți? Singurătatea și deconectarea de ceilalți? Orice activitate preferată? Circulaţie? Umor? Experimentați credința? Crearea securității și imuabilității în mijlocul haosului?

♥ Opriți-vă ocazional și realizați ceea ce experimentați atât în ​​plan fizic, cât și în planul emoțiilor. Identifică-ți și recunoaște-ți emoțiile. (Nu este la fel ca a fi mereu fericit cu comportamentul care rezultă din ele). Cu toate acestea, într-o situație deloc normală, oricare dintre emoțiile tale sunt normale și la fața locului, iar diferite persoane pot reacționa diferit la stres. Dacă te poți accepta în acest sens și te poți privi cu ochi buni, te poate ajuta să înțelegi mai bine emoțiile altor persoane (și ale copiilor tăi) și să ușurezi stresul în comunicare. Persoanele cu stres prelungit (sau traumatizare) pot experimenta, în general, următoarele sentimente: anxietate, furie, frustrare, sentimente de paralizare și neajutorare, insuficiență de sine, sentimente de sedare și deconectare emoțională, evitarea stimulilor stresanți sau excitare crescută, incapacitate de odihnă iritabilitate, gânduri neplăcute recurente, senzație de copleșire.

♥ Experiența și emoțiile tale fizice indică nevoile tale, adesea un exces sau lipsa a ceva. Încercați să le găsiți mesajele ascunse . Dacă identificați una dintre nevoile dvs., încercați să o comunicați direct mediului înconjurător, de ex. - Am nevoie de ceva timp pentru mine. Am nevoie de ajutorul tău cu ... Am nevoie ca noi să fim de acord cu privire la modul de abordare a acestei chestiuni. ”Nu vă așteptați ca cineva să vă„ ghicească ”nevoile, să fie activ în exprimarea și îndeplinirea lor.

♥ Dacă unele dintre emoțiile tale sunt prea intense și copleșitoare (în special sentimentul de anxietate, dar și furie), este importantă capacitatea ta de a te liniști și de a ancora în prezență. Următoarele modalități vă pot ajuta:

⇒ Respirarea într-un „triunghi”: Începeți expirând liber. Inspirați prin nas (și numărați de la 1 la 4 în minte), apoi țineți-vă respirația (de asemenea, de 4 ori) și expirați încet prin gură (de asemenea, de 4 ori). Repetați de mai multe ori, concentrându-vă pe menținerea respirației lente.

⇒ Ancorat în prezent (să fie doar aici și acum): Concentrați-vă pe experiența senzorială - spuneți în minte sau cu voce tare ceea ce vedeți, auziți, percepeți prin atingere, cum mirosiți și ce gust percepeți în gură.

⇒ Crearea unui spațiu sigur: Un sentiment de securitate este nevoia noastră umană de bază. Dacă nu ne simțim în siguranță, creierul nostru pare să funcționeze „în regim de urgență” și unele dintre zonele sale sunt „oprite” pentru moment. Nu reușim să gândim bine rațional, să evaluăm situația, să planificăm, să luăm decizii, să învățăm, să performăm, pentru că trebuie să ne dedicăm multă energie pentru calmarea și gestionarea emoțiilor negative. Drept urmare, în unele situații, creierul nostru poate răspunde în „atac, evadare sau înghețare”. Puteți promova un sentiment de securitate în această situație păstrând cât mai multe activități cu care sunteți obișnuiți în ziua dvs., incluzând o activitate care vă calmează, creând un spațiu pentru dvs. pentru o vreme. Este important și pentru ceilalți membri ai familiei .

⇒ Relaxarea/exprimarea emoțiilor: Căutați modalități care vă ajută - vorbind cu cineva drag, scriind despre sentimente, activitate fizică ... Vorbiți despre sentimentele voastre, descrieți ceea ce le evocă în mod specific, exprimați-vă nevoile (așa-numita declarație JA): „Sunt îngrijorat de tine dacă nu urmați aceste măsuri ... "Sunt supărat dacă nu păstrați acordul ... și aș avea nevoie de ... ."

♥ Simțiți-vă limitele. Puteți recunoaște semnalele că vă simțiți deja copleșiți, că ceva vă depășește capacitatea? Știi unde sunt limitele tale personale? Uneori, acest lucru poate însemna că nu spuneți unele dintre cerințele altora. Înseamnă să distingi ce este cu adevărat important și ce nu, și poate că îți ia energia. De asemenea, distingeți ce lucruri puteți influența și care sunt în afara sferei dvs. de influență. Poate însemna și renunțarea la unele dintre așteptările tale de la tine și de la alții. Puteți alege mai conștient pentru ce doriți să utilizați capacitatea. În plus, copiii tăi trebuie să-ți perceapă limitele, precum și limitele în general. Frontierele creează un sentiment de securitate (predictibilitate, fiabilitate, îngrijire) și vă protejează relația (dacă lăsați un copil să-și treacă granițele, atunci nu puteți fi receptivi la ele în același timp).

♥ Dezvoltă-ți capacitatea de recunoștință, bunătate și atenție. Faceți-vă timp pentru a vă concentra în mod conștient asupra lucrurilor pe care le puteți aprecia despre situație, despre ceilalți, dar și pe voi înșivă. Rămâneți prezent și căutați lucruri mărunte. Ce este valoros astăzi, pentru care sunt recunoscător? Ce anume pot să apreciez astăzi despre cealaltă persoană/copilul meu? Ce pot aprecia despre mine astăzi, ce am realizat? Această abilitate este un factor important în gestionarea situațiilor dificile și este, de asemenea, o abilitate importantă pe care o puteți transmite copiilor dvs.
Bunătatea față de noi înșine nu este o îngăduință excesivă fără motivație pentru schimbare, ci mai degrabă un punct cheie, o strategie în care suntem în contact real cu noi înșine, ne putem susține și ne putem atenua propriul stres. Și numai dacă nivelul tău interior (sistemul tău nervos) este suficient de calm poți să oglindești și să calmezi emoțiile copiilor tăi. .

Și acum menționata „mască de oxigen” pentru copii. Am selectat materiale pentru dvs. care vă pot fi utile pentru a înțelege modul în care trăiesc și, de asemenea, vă pot inspira să comunicați despre sentimentele lor și să gestionați stresul într-un mod ludic. Acestea sunt create sub formă de foi de lucru colorate pe care le puteți imprima și pe care copilul dvs. le poate desena și scrie. Credem că aceste sugestii vă vor ajuta în diverse alte situații, nu numai în prezent:

Mgr. Anna Kubaliaková - Kočibálová, psiholog, CPPPaP Ba III.