construiți

Unul dintre cele mai importante instrumente pentru influențarea imunității este dieta în copilărie.

Funcția de bază a sistemului imunitar este de a apăra organismul împotriva diferitelor substanțe străine. Imunitatea poate fi numită un set de mecanisme de apărare prin care organismul se apără de influența factorilor nocivi externi, a substanțelor și a organismelor care intră în organism.

Cum să construim un sistem imunitar rezistent la copii?

Unul dintre cele mai importante instrumente pentru influențarea imunității este dieta. Știți cum să creați un meniu pentru firimituri?

Să rezumăm regulile de bază pentru construirea imunității copiilor.

1. O multime de somn de calitate

Nevoia de somn variază la copii în funcție de vârstă. În timp ce copiii de un an ar trebui să doarmă 14-15 ore, copiii de la 4 la 12 ani au nevoie doar de 10 ore de somn de calitate. Fără somn, nu putem asigura o regenerare suficientă a corpului, inclusiv a sistemului imunitar. Un factor mai important decât durata somnului în sine este calitatea sa. Acordați atenție igienei somnului copiilor, cu o oră înainte de culcare, înlocuiți basmul de pe televizor cu o lectură în pat. Se recomandă evitarea meselor dificil de digerat.

O treime dintre copii au probleme cu somnul: o examinare în laboratorul de somn vă va ajuta?

2. Dieta echilibrată

Marea majoritate a celulelor imune sunt ascunse în tractul digestiv uman.

60-80% din celulele imune trăiesc în intestinele noastre, este firesc ca ceea ce mâncăm să afecteze fundamental sănătatea sistemului imunitar. Nu există hrană miraculoasă care să lovească sistemul imunitar la perfecțiune. Cel mai important lucru este să mențineți echilibrul și diversitatea dietei, nu uitați să subliniați alegerea alimentelor de calitate.

Există, de asemenea, o concepție greșită că doar vitamina D și zincul sunt suficiente pentru a îmbunătăți imunitatea. Atât copiii, cât și adulții au nevoie de o gamă întreagă de minerale, vitamine, enzime și probiotice, pe care ar trebui să le oferim în dieta noastră. Aportul de lichide nu este mai puțin important în dietă.

Construirea imunității alimentare eficiente este un proces pe termen lung și face parte din construirea unui stil de viață sănătos.

3. Igiena

O igienă adecvată nu asigură un sistem imunitar mai sănătos, dar reduce semnificativ riscul de boli infecțioase. De aceea, este important să insuflați obiceiurile de igienă ale copiilor la o vârstă fragedă. Cu toate acestea, ca și în alte situații, trebuie remarcat faptul că fiecare extremă este dăunătoare (s-a demonstrat că eforturile anxioase de a izola copilul de bacterii cresc morbiditatea copiilor și posibila dezvoltare a alergiilor. Permiteți copiilor să sară în piscină.).

De ce copiilor le place lutul sau prea multă curățenie este dăunător

4. Mișcare

Conducerea copiilor către mișcări active sau exerciții fizice este unul dintre cele mai mari daruri din viață. Conform mai multor studii, activitatea fizică regulată crește cantitatea de anticorpi naturali atât la adulți, cât și la copii. Doar o jumătate de oră pe zi în aer curat. Alegeți orice activitate pentru copii care îi va face fericiți.

Întărirea aparține și marginal categoriei activităților fizice. Este recomandabil să se întărească copiii în mod natural - prin simplul duș cu apă călduță sau jucându-se într-un curs de apă. De asemenea, este potrivit pentru a merge la plimbări regulate pe timp mai rece sau înghețuri ușoare

5. Soare

O substanță importantă pentru funcționarea imunității și a altor organe este vitamina D. Dacă este deficitară în organism, șansa de a răci poate crește cu până la 40%. În extremitățile noastre, o mare parte a populației suferă de deficit de vitamină D. Pentru a putea transforma nutrienții din dietă în vitamina D, avem nevoie de lumina soarelui. De aceea, se recomandă ca copiii să rămână la soare cel puțin 15 minute pe zi.

6. Părinți, nu fumați!

Fumatul părintesc are un impact negativ imens asupra sănătății copiilor lor, în special asupra sistemului imunitar. și nici nu va ajuta să fumăm pe balcon, aducem mult fum în hainele noastre.

AVERTIZARE! Fumatul pasiv dăunează și copiilor

După cum ați citit, majoritatea bacteriilor necesare pentru sănătatea sistemului imunitar trăiesc în tractul digestiv al copiilor. Prin urmare, cea mai importantă cheie pentru imunitatea puternică este dieta.

Regula de bază în dieta nu numai a copiilor este că alimentele pe care le alegem atunci când creăm un meniu ar trebui să fie în primul rând sezoniere și locale, adică alimente ideale pe care le cultivăm sau le crescem în latitudinile noastre. În practică, aceasta înseamnă că iarna nu prezentăm căpșuni și avocado copiilor, ci gătim din leguminoase uscate și legume de iarnă sau congelate. De asemenea, alegeți cu atenție produsele de origine animală - carne, pește și ouă.

Vitamina C este adesea inflexionată în legătură cu imunitatea

Mămicile ajung deseori în mod greșit la citrice în efortul de a asigura o cantitate suficientă de vitamină. În condițiile noastre climatice, o sursă mult mai naturală de vitamina C sunt legumele fermentate. Și nu numai varza cunoscută, ci o varietate de legume murate, așa-numitele. murături. Le puteți adăuga încet la dietele copiilor în jurul primului an de viață.

În căutarea hranei sănătoase pentru copii, multe mame încearcă să cumpere alimente etichetate BIO, care ar trebui să fie cea mai bună și mai sănătoasă alternativă de pe piață - nu ar trebui să conțină pesticide sau ingrediente modificate genetic. . Câștigurile mai mari ca alimente ecologice sunt bunicii din sat - acolo veți găsi cea mai sănătoasă, cea mai bună calitate, cea mai naturală pentru noi și pentru copii și, mai mult, cu un bonus - crescută cu dragoste. Dacă aveți o astfel de oportunitate, nu uitați să lăsați deoparte recolta de vară și să păstrați corect legumele și fructele pentru copii chiar și iarna.

Două rețete simple pentru întărirea imunității copiilor:

Bulion pur de legume

Fierbeți legumele rădăcinoase (morcovi, pătrunjel etc.) timp de aproximativ 20 de minute fără a adăuga nimic. Serviți pe o farfurie cu pastele dvs. preferate, cum ar fi litere sau tăiței cu spelte.

Sos de legume pentru paste

Pastele de diferite feluri sunt preferate pe farfuria majorității copiilor. Pregatim sosul de paste foarte usor - gatim legumele de sezon in apa si amestecam cu adaos de ulei de masline. Pentru copiii de peste un an, puteți adăuga puțină plantă proaspătă sau parmezan la sos.

Tratament termic adecvat al alimentelor

Ar trebui să alegem mai întâi gătitul, apoi fierberea, coacerea și coacerea. Pentru a gusta mâncarea, este recomandabil să folosiți ierburi și să nu adăugați sare în dietă după terminarea mesei. Multe alimente au un gust natural sărat (cum ar fi roșiile) și nu este necesar să vă obișnuiți cu copiii pentru un gust foarte dulce sau foarte sărat.

Imunitatea copiilor este, de asemenea, afectată negativ de cantități excesive de carbohidrați în combinație cu cantități excesive de grăsimi. Cu siguranță, sala de mese pentru copii nu include dulciurile procesate industrial de calitate scăzută sau popularele produse de patiserie dulci. O încărcătură uriașă de energie și un amestec de diferite tipuri de îndulcitori și grăsimi deranjează, de asemenea, organismul adult în timpul digestiei, ca să nu mai vorbim de copii.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să le refuzăm neapărat copiilor toate dulciurile. Încearcă să faci o alternativă sănătoasă acasă, de exemplu sub formă de pâine cu banane.

Pâine cu banane

Meniu pentru copii model

În cele din urmă, să încercăm să analizăm cum ar trebui să arate dieta zilnică a unui copil, construită pentru a oferi o dietă de calitate și echilibrată și, astfel, să susțină sistemul imunitar al firimiturilor.

Mic dejun

a) Pâine de spelt sau de secară sau pâine cu aluat sau pâine cu tartine leguminoase și legume proaspete

b) terci de cereale - gătiți fulgii în apă, condimentați cu miere sau scorțișoară. După gătit, amestecați puțin unt de nuci (migdale) în terci și garniți-l cu fructe proaspete de sezon când este servit.

Gustare

(a) o bucată de fruct de sezon și o mână mică de nuci - nuci, alune, migdale

(b) iaurt alb (fără conținut scăzut de grăsimi) cu fructe

Ciorbă de legume - fiecare prânz ar trebui să conțină ciorbă, este recomandat să nu o ratați pentru copii. Condiționează producția de sucuri digestive și în același timp diluează felul principal, asigurând astfel o mai bună absorbție și utilizare a nutrienților

(a) carne de curcan înăbușită, orez natural și salată aromată cu puțin ulei de măsline

b) pește copt (ideal local - apă dulce, de exemplu păstrăv), piure de cartofi verzi, salată de sfeclă gătită

(c) „chifteluțe” de linte, piure de broccoli, legume înăbușite

Olovrant

(a) bucăți de fructe proaspete

b) legume tăiate în bețișoare cu o baie albă de iaurt (posibil cu o tartă, de exemplu hummus)

(c) budincă de chia în lapte vegetal cu fructe de pădure

Masa de seara

(b) broccoli coapte cu mozzarella, cartofi fierți

(c) supă leguminoasă groasă fără legume