S-au descris multe despre obezitate. Cu toate acestea, faptul de bază se aplică în continuare: obezitatea este rezultatul consumului și cheltuielilor de energie inegale. Dacă aportul depășește cheltuielile, există o creștere a greutății, care poate deveni o stare de boală.

diete

Greutatea noastră este rezultatul raportului dintre aportul de energie și activitatea fizică, indiferent de vârstă. În ciuda faptului că sună foarte simplu, trăim într-un secol de obezitate, spune medicul IVAN MAJERČÁK din Liga împotriva obezității.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să numărăm caloriile și să stăm pe cântar în fiecare dimineață. Tot ce trebuie să facem este să adăugăm cât mai multe legume și produse raționale în meniul nostru, care sunt sărace în calorii și sunt legate de un volum mare și vom evita alimentele bogate în calorii. Cheltuielile de energie de bază (așa-numitul metabolism bazal) scad, de asemenea, odată cu înaintarea în vârstă, deci ar trebui să reducem aportul de energie proporțional cu creșterea vârstei.

Nu ne vom mișca fără mișcare

De ce este important să includeți exerciții fizice pe lângă schimbarea meniului în pierderea în greutate?

Activitatea fizică este o parte necesară a tratamentului pentru a pierde în greutate din depozitele de grăsime, adică în principal din circumferința centurii. Obezitatea este o cantitate crescută de grăsime din organism, nu creșterea în greutate. Fără exerciții fizice, în timp ce reducem greutatea doar prin dietă, reducem atât grăsimea, cât și mușchii, iar acesta nu este scopul tratamentului. S-ar putea spune foarte simplu că dieta asigură o componentă mai cantitativă a pierderii în greutate - adică cât de mult pierd în greutate și exercițiu mai degrabă o componentă calitativă a tratamentului - adică din care slăbesc.

Trebuie să includem cel puțin 30-45 de minute de exercițiu de 3 până la 5 ori pe săptămână în activitatea fizică. Cu un astfel de stil de viață, o persoană sănătoasă cu siguranță nu va avea probleme să câștige în greutate. Deși sună foarte simplu, trăim într-un secol de obezitate.

Mers obișnuit

Este dovedit medical că nu sunt necesare centre de fitness sofisticate sau aparate de exerciții sofisticate pentru a reduce greutatea și deloc „miracolele” electrice care funcționează pentru dvs. în timp ce stați în fața televizorului. Mergeți doar la viteze mai mari de 3,6 km/h sau, pentru a vă imagina mai bine, mergeți 1 metru pe secundă.

O astfel de viteză de mers are chiar un efect protector asupra inimii și este realizabilă chiar și la o greutate mai mare și la o vârstă mai înaintată. Ne prelungește în mod demonstrabil viața. Cu toate acestea, în practica de zi cu zi, medicii întâmpină opusul complet. Când în sfârșit decidem să facem ceva pentru sănătatea noastră și începem să ne mișcăm, de obicei începem cu o „viteză periculoasă”. Și aceasta este cea mai mare greșeală. Nu numai că nu ne va aduce efectul dorit, dar avem febră musculară, articulațiile ne doare și vom opri din nou mișcarea pentru ceva timp.

Noitu a fapte de exercițiu

Există mai multe mituri despre mișcare pe care oamenii justifică faptul că nu vor să le exercite. Potrivit unuia dintre ei, făcând „burta” pierdem în greutate din abdomen. Adevărul este că suntem mai predispuși să provocăm dureri lombare.

„În calitate de medic, consider că mitul mișcării este opinia că, cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât este mai puțin flexibilă. Nu sunt de acord. Este mai puțin flexibil pentru că nu exercită. Am cunoscut mulți oameni în viața mea, pentru care diferența dintre vârsta biologică și cea calendaristică a fost uriașă. Un bătrân de 80 de ani se poate antrena, de asemenea, " spune MUDr. Majerčák.

Un mit foarte popular este că o persoană cu inima bolnavă nu ar trebui să facă exerciții fizice. Nici acest lucru nu este adevărat. Chiar și o persoană după un atac de cord, cu articulații bolnave, obeze, toată lumea trebuie să facă mișcare. Desigur, într-un mod rezonabil.

FAT, dar FIT

De regulă, cei care sunt puțin apropiați de corp, dar fac mișcare în mod regulat, sunt mult mai bine decât o persoană slabă care nu face mișcare. Aceasta se numește FAT, dar FIT. Sună foarte simplu? De fapt, este, de asemenea, relativ simplu. Tot ce trebuie să faceți este să determinați ritmul pulsului, care trebuie menținut în timpul unei plimbări de 30 de minute, și să vă ajustați viteza de mers pe jos la articulații și diagnostice. Deci calea din spatele centurii mai subțiri nu trebuie și nu poate fi periculos de rapidă.

Plimbările regulate, precum și toate formele de exerciții în apă vor fi suficiente pentru a vă îmbunătăți semnificativ sănătatea. Mișcarea este viață și poate trezi la viață chiar și o persoană mai în vârstă, obeză sau bolnavă.

Tuestenu lucrezi

Se aplică vechea festină lente - grăbește-te încet sau mai slovacă - vei merge încet mai departe. Și nu doar să te miști. Ca și în fizică, legea acțiunii și reacției se aplică în obezitologie. După fiecare reducere rapidă a greutății într-una dintre diete, există o creștere în greutate, așa-numita efect yo-yo. Toate dietele rapide, miraculoase și garantate duc la aceasta fără distincție. Greutatea revine treptat la starea inițială și corpul adaugă foarte des încă 1-2 kg.

Efectul yo-yo poate fi explicat foarte ușor din punct de vedere medical. Nu este vina persoanei care face dieta. Este un fel de reacție defensivă a organismului, care se teme de înfometarea ulterioară după fiecare dietă. Destul de logic, corpul începe să se aprovizioneze cu aportul normal de alimente. În plus, cu puțină rezervă de fier, dacă începi din nou să dietezi.

Von z bludnestecercul jojo ho

După o scădere periculoasă rapidă a greutății, se dovedește că organismul s-a descurcat bine dacă s-a aprovizionat singur, deoarece pacientul a decis din nou o dietă „garantată”. Efectul yo-yo este un sinusoid - greutate inițială, scădere în greutate, 2 - 3 kilograme în plus, slăbire nouă și apoi 2 - 3 kilograme în plus. Pe termen lung, aceasta este o curbă liniară de creștere treptată în greutate și are alte negative.

Datorită efectului de yo-yo, o persoană obeză suferă pentru tot restul vieții - jumătate din viață când este la dietă, iar cealaltă jumătate atunci când își recapătă greutatea. Și mai important este faptul că, într-o astfel de slăbire necorespunzătoare, el pierde și mușchi și grăsime, dar stochează doar grăsime înapoi, deci pierde o parte din masa sa musculară activă cu aproape fiecare „yoy”. Și din nou, relația liniară este valabilă: cu cât reducem mai lent, cu atât reducem mai mult riscul pierderii în greutate.

300 miraculosch diestet, careeste nu a ajutat

Cu toate acestea, marea majoritate a persoanelor obeze recurg la proceduri non-medicale, care pot fi caracterizate printr-un singur cuvânt „iluzii”. Patch cu efect permanent, dietă nouă, garantată, fantastică, cu care această celebritate a slăbit, saci de dormit pentru slăbit, enzime, incinerator sau ceaiuri orientale. „Nimic din toate acestea nu a vindecat vreodată obezitatea și nici nu a vindecat vreo vedetă”. spune dr. Majerčák și adaugă: „Am numărat doar 300 de diete miraculoase în timpul antrenamentului meu. Se transformă pe rând ca modă. Odată ce o supă de grăsime era pe curs, atunci doamna Atkins mergea pe o pasarelă imaginară, diete grupate în sânge sau o dietă divizată. O dietă distinctivă de 90 de zile nu mai este în prezent la modă, dar dacă doriți să o țineți, sunteți încă în continuare ”

300 de diete care nu funcționează.

Rada lekara in concluzie

Ivan Majerčák ghicește că o altă dietă senzațională va intra în modă într-un moment. El va ajunge la noi, nici nu știm cum. Un coleg, vecin sau alt expert în tratamentul obezității ne va descrie, o va prefecta sau o va trimite prin e-mail.

Deși unele dintre ele duc la reducerea greutății, există un efect yo-yo, dar unele sunt și dăunătoare sănătății și după ce unii pacienți se îngrașă. În concluzie, sfatul medicului este: scrieți-vă greutatea în calendar înainte de fiecare metodă similară „minune”, dietă sau plasture și cântăriți din nou în aproximativ jumătate de an.

Și cum afli că nu ești doar puțin mai plin?

Probabil știți deja formula pentru determinarea greutății corporale IMC. Cu toate acestea, potrivit medicilor, nu este complet fiabil. Cea mai mare amenințare pentru sănătatea noastră este grăsimea intra-abdominală și o puteți calcula cu ușurință folosind o bandă de croitorie și formula WHTR. Măsurați circumferința centurii și împărțiți-o la înălțimea sa. Dacă raportul este optim, obțineți un număr de până la 0,5. Dacă obțineți un rezultat de 0,6, ar trebui să contactați un specialist medical - clinica de obezitate sau medicul dumneavoastră generalist cât mai curând posibil.