Datorită unor diete în care corpul nostru este înfometat drastic, ne epuizăm de substanțe importante, valoroase din punct de vedere nutrițional, de care organismul nostru poate lipsi în multe procese fiziologice de care viața noastră este literalmente dependentă.
Cu o dietă compilată incorect, ne rănim apoi nu numai fizic, ci și mental, deoarece o dietă insuficient de variată are, printre altele, un efect asupra creierului nostru și, astfel, asupra gândirii noastre generale.
Toată lumea pierde în greutate cu o schimbare totală a stilului de viață, cu siguranță. Cu toate acestea, o astfel de schimbare este un drum lung de parcurs, așa că dacă ar trebui uneori să slăbim într-un timp foarte limitat? Dietele stricte intră de obicei în joc, ceea ce ne aduce mai mult rău decât bine.
Deci, ce dietă să alegeți pentru a avea cele mai puține consecințe posibile pentru noi? Criteriile pentru o dietă ideală sunt clare. Ar trebui să fie mai presus de toate eficient, simplu, sigur și, nu în ultimul rând, nutritiv. Așa că uitați de dietele unilaterale, cum ar fi fructele sau laptele și alegeți una pe care nu o veți simți ca la un tratament de sevraj.
Top 5 diete:
1. Știi Ketodieta?
Toți cei care se luptă cu kilograme în plus de ceva timp au auzit cu siguranță despre această dietă. Ketodiet sau dacă doriți Se bazează o dietă cetonică privind consumul exclusiv de proteine și grăsimi, întrucât glucidele sunt permise în această dietă numai în cantități foarte mici, în mod ideal până la 40 de grame pe zi.
Esența acestei diete este faptul că, cu aportul insuficient de carbohidrați ca sursă principală de energie, organismul începe să folosească energie prin arderea grăsimilor, în timp ce corpul nostru intră într-o stare de cetoacidoză.
- Acizii grași liberi, care se formează în corpul nostru prin descompunerea grăsimilor, sunt transformați în ficat în corpuri cetonice, care devin o sursă esențială de energie pentru corpul nostru. Acest proces de creștere a lipolizei are loc în organism numai după o perioadă de timp, când am epuizat toți carbohidrații de depozitare sub formă de glicogen, de aceea este indicat să ținem dieta cel puțin o perioadă de timp.
Această dietă este cu adevărat eficientă datorită arderii crescute a grăsimilor și veți vedea rezultatele dupa cateva zile, dar trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră înainte de a-l urma. Deși starea cetozei nu este fundamental periculoasă, dacă suferiți de o boală metabolică sau de altă natură, o astfel de dietă vă poate ajuta în viitor. Acest tip de dietă este, de asemenea, limitat în timp, nu ar trebui să urmăm niciodată o astfel de dietă pentru o lungă perioadă de timp.
2. Este modern să fii celiac
O dietă fără gluten a devenit, de asemenea, foarte populară recent, care nu are nicio legătură cu dieta de reducere. Esența acestei diete este reducerea glutenului, care este o proteină găsită în majoritatea cerealelor precum orz, secară sau grâu.
Persoanele care sunt alergice la gluten sau gluten trebuie să-l elimine din dietă fără compromisuri și pentru viață, deoarece aportul său le dăunează ireversibil intestinelor și provoacă probleme digestive neplăcute, cu multe probleme secundare.
Pentru cei care tolerează glutenul, omiterea acestuia din dietă este complet inutilă și inutilă. Faptul că glutenul dăunează organismului nostru a fost aparent blamat multor oameni, motiv pentru care cei care nu suferă de intoleranță la gluten țin adesea o dietă fără gluten.. Cu toate acestea, o dietă fără gluten s-a dovedit, de asemenea, a fi un ajutor în reducerea kilogramelor, în timp ce oricine a încercat vreodată această dietă este garantat că va slăbi.
- Cu toate acestea, nu glutenul în sine ne ajută să slăbim, ci absența alimentelor care conțin gluten.
Produsele care conțin gluten sunt de obicei bogate în calorii și nutriționale nu foarte importante, prin urmare, limitarea acestora ne va aduce o oarecare slăbire. Persoanele care elimină glutenul din dieta lor pentru a pierde în greutate, de asemenea, se forțează, de obicei, să mănânce mai sănătos în general, ceea ce are un efect mult mai mare asupra pierderii în greutate decât proteina alergenă în sine.
3. Aveți tensiune arterială crescută? Încercați dieta DASH
Dieta Dash este un altul care a funcționat perfect pentru pierderea în greutate. Această dietă a fost inițial dezvoltată pentru a scădea tensiunea arterială, a căror valoare sporită deranjează astăzi majoritatea populației. Această dietă se bazează pe alimente despre care se spune că ajută la scăderea tensiunii arteriale, cum ar fi păsările de curte, cerealele integrale, o mulțime de pește și nuci.
Somonul este o sursă valoroasă de acizi grași omega-3.
Baza dietei DASH este, prin urmare, o dietă bogată în grăsimi nesaturate și polinesaturate, despre care se știe că ne ajută să prevenim bolile cardiovasculare. Ar trebui să evităm alimentele care cresc colesterolul nostru cu densitate scăzută, care tinde să se stabilească în vasele noastre de sânge și este cel mai mare factor de risc pentru ateroscleroză. Prin urmare, această dietă interzice carnea grasă, dar și preparatele dulci și limonadele.
Această dietă este nu numai eficientă, ci și valoroasă din punct de vedere nutrițional, așa că o putem numi extrem de sigură.
4. Înapoi la paleolitic
Dieta Paleo este cunoscută de mult timp și este pe bună dreptate numită una dintre cele mai eficiente. Dieta Paleo se bazează pe mâncarea conform strămoșilor noștri care au mâncat doar ceea ce au prins sau au smuls. În cele mai vechi timpuri, oamenii nu aveau încă o agricultură avansată, astfel încât dieta lor nu includea alimente procesate, care sunt acum abundente în meniurile noastre.
- Vorbim în principal despre produse de patiserie, paste și alte produse din cereale, mese instant, zahăr rafinat, dar și produse lactate. Dacă omiteți produsele agricole avansate menționate mai sus din planul dvs. de masă și includeți în dieta dvs. fructe și legume, carne slabă, pește și nuci, veți vedea că pierdeți în greutate fără a fi nevoie să faceți o grevă a foamei.
Această dietă este printre diete bogate în proteine, dar zaharurile nu sunt interzise aici. Cu toate acestea, consumați carbohidrați în această dietă, în principal sub formă de fructe și legume, ceea ce nu este doar un beneficiu pentru sănătate pentru dvs., ci vă va ajuta, de asemenea, la figura dvs. de vis mai repede.
5. Dieta mediteraneană - cea mai bună la final
Este bine cunoscut faptul că oamenii mănâncă mult mai sănătos în Marea Mediterană decât în regiunile noastre. În această zonă, oamenii sunt consumați mult mai des cu ingrediente locale, care vin pe o farfurie proaspătă și plină de nutrienți. În Marea Mediterană, consumul de pește, care este bogat în acizi grași omega-3, este mult mai important, important nu numai pentru o inimă sănătoasă și vase de sânge.
În regiunea noastră trebuie să ne mulțumim adesea cu unele suplimente alimentare de calitate care conțin acizi grași omega 3.
Mai mult, aici se consumă mult mai multe fructe și legume proaspete și mese mai puțin procesate. Dieta mediteraneană este bogată în fibre, care are un rol incontestabil în pierderea în greutate și, în același timp, în multe grăsimi sănătoase, în special vegetale, pe care nu le consumăm în proporțiile corecte în țara noastră. De asemenea, nu ar trebui să uităm suficient timp și dragoste cu care sudicii consumă alimente sănătoase, ceea ce este, de asemenea, un semn al lor în mare parte figuri zvelte.
Fie că optați pentru oricare dintre aceste diete garantate, rețineți întotdeauna acest lucru nimic nu trebuie exagerat, așa că încearcă întotdeauna să eviți extremele. Mai presus de toate, ar trebui să ne simțim mulțumiți în corpul nostru și nu vom realiza acest lucru niciodată dacă suferim de regimuri extreme. Baza unei figuri subțiri este o schimbare totală a stilului de viață, pe care o puteți ajuta datorită acestor diete blânde. Încercarea de a pierde în greutate ar trebui să vină întotdeauna de la tine, fă-o pentru tine și nu pentru alții. Aceasta este singura modalitate de a obține rezultatele dorite și vei fi cu adevărat mulțumit de corpul tău.
- Cum să scăpați eficient de supărarea copilului Încercați aceste metode care funcționează cu adevărat!
- 5 secrete și swapuri pe care le poți împrumuta de la cele mai apreciate diete - Nutriție 2021
- 11 cele mai bune rețete de deserturi cremoase de care te vei îndrăgosti!
- Cum să exterminăm alunițele Ce preparate funcționează
- 6 diete nebune pe care femeile sunt dispuse să le urmeze pe drumul spre slăbiciune