Video despre sănătate și medicină: The Great Gildersleeve: Audition Program/Arrives in Summerfield/Marjorie's Cake (februarie 2021)

  • cele

Cele mai apreciate diete din 2015

US News și World Report și-au lansat revizuirea anuală a celor mai bune diete pentru 2016 - iar planurile de slăbire care au cauzat reducerea vă pot surprinde. Deși feed-urile dvs. de pe Facebook pot fi pline de mese paleo-prietenoase, detoxifierea supermodală, alimentele crude și alimentele din peșteră se află în partea de jos a listei. Adevăratele sfaturi dietetice, informate de medici, studii științifice și legiuni de diete de succes - chiar și unii dintre strămoșii noștri îndepărtați, deși nu soiul de vânător și culegătorii, au dovedit încă o dată că au hrană. Iată cinci swapuri inteligente pe care le poți împrumuta de la fiecare dintre cele mai bune diete pentru a te ajuta să mănânci, să slăbești și să câștigi sănătate în 2016 și nu numai.

Dieta Dash: schimb de sare pentru condimente și ierburi aromate

, care a fost clasificat # 1 timp de șase ani, a fost dezvoltat special pentru a ajuta oamenii să scadă hipertensiunea arterială. Dieta se concentrează pe întreaga dietă și este săracă în grăsimi, carne roșie, zahăr și sodiu. De asemenea, îi încurajează pe oameni să citească etichetele, să-și aleagă întreaga dietă, să-și pregătească propriile mese acasă - și să schimbe agitatoarele de sare pentru condimente delicioase, ierburi și amestecuri. Reduceți aportul de sodiu (și excesul de sare) cu aceste comutatoare simple:

• Lucruri picante: Schimbați sarea ierburilor și condimentelor proaspete și uscate care se îmbunătățesc, mai degrabă decât să mascheze gustul alimentelor. Experimentați cu amestecuri de condimente fără sodiu, cum ar fi Herbé de Provence, italian, curry și cinci condimente chinezești.

• Derulați cu sare: Scoateți agitatorul în timpul gătitului și presărați puțin cu niște ierburi proaspete chiar înainte de servire.

Dieta TLC: înlocuiți carnea roșie pentru păsările de curte și peștele fără piele

Deși nu este conceput din punct de vedere tehnic pentru a pierde în greutate, este aprobat de American Heart Association ca un plan de alimentație sănătoasă care poate reduce riscul bolilor cardiovasculare. Cheia constă în reducerea cantității de grăsimi saturate, cum ar fi carnea de vită grasă și carnea de porc, laptele și brânza din laptele integral și alimentele prăjite, ceea ce crește colesterolul rău și crește riscul de infarct și accident vascular cerebral.

Iată un curs de schimb simplu care vă va oferi un pic din dieta dvs. TLC: pur și simplu înlocuiți carnea roșie pentru păsările și păsările nesănătoase. Vei reduce imediat caloriile și grăsimile!

Dieta Mayo Clinic: Schimbul de calorii pentru obiceiuri mai sănătoase

Dieta Mayo Clinic se străduiește să învețe cum să aleagă alimente și porții sănătoase, să rupă obiceiurile proaste și să dezvolte obiceiuri de viață sănătoase, astfel încât să puteți menține o greutate sănătoasă pentru viață. Spre deosebire de alte programe care au urmărit fiecare calorie pe care o consumați din prima zi, dietele Mayo Clinic lucrează din greu pentru a înlocui obiceiurile proaste cu obiceiurile bune care durează o viață. Încercați aceste swapuri inteligente:

• Limitați timpul de televiziune: vizionați la televizor doar câte minute ați practicat în acea zi - sau mai bine, faceți mișcare în timp ce vă priviți!

• Mutați mai mult, mai puțin gustare: În loc să mergeți la bucătărie când plictiseala lovește, mergeți în jurul blocului sau faceți niște conectori de sărituri.

• Ajustați-vă carbohidrații: nu vă faceți griji - puteți avea carbohidrații și le puteți mânca. Mayo Clinic Dieters înlocuiește boabele rafinate, cum ar fi orezul alb, pâinea și pastele pentru soiurile de cereale integrale și multicereale care au mai mulți nutrienți și vă ajută să vă simțiți mai mult.

Mâncare mediteraneană: schimbați băuturi mixte și bere cu vin

Bunica ta italiană sau greacă ar fi putut fi la ceva. - dietă bogată în ulei de măsline, nuci, fructe, legume, cereale integrale și pește - reduce riscul de infarct și alte boli cardiovasculare. Dar ceea ce face ca dieta mediteraneană să fie un câștigător clar - an de an și studiu după studiu - este cât de ușor este să urmărești și să primești pe viață.

În timp ce multe planuri de dietă vă recomandă să tăiați pâinea, brânza și grăsimile, aceste alimente de bază sunt în meniul mediteranean. Puteți chiar să luați un pahar de vin la cină în fiecare seară a săptămânii. Pentru a obține toate beneficiile oferite de această dietă pentru sănătatea inimii, iată cel mai ușor schimb dietetic din toate timpurile: Treceți doar băutura mixtă obișnuită sau berea la vin roșu. Alcoolul și antioxidanții din vinul roșu pot ajuta la prevenirea bolilor de inimă, astfel încât să se poată bucura de 5 oz. pahar de vin pe zi pentru femei și nu mai mult de două pentru bărbați. Sănătate!

Weight Watchers: Înlocuiți caloriile goale pentru alimentele care vă umplu mai mult

Deși sistemul de urmărire a evoluat de-a lungul anilor, a fost întotdeauna vorba de a mânca cu moderare și de a mânca alimentele dorite. Cel mai recent program PointsPlus atribuie o valoare fiecărei mese, pe bază de proteine, carbohidrați, grăsimi și fibre. Acest sistem vă răsplătește în mod eficient pentru alegerea unei „umpluturi” mai sănătoase de alimente care au mai puține (și uneori zero!) Puncte peste o masă cu calorii goale și valori punctuale mai mari. Iată două modalități excelente de a evita dezastrul alimentar:

• Începeți cu zero: vă simțiți crocant? Fructele și legumele au zero puncte în plan și le fac mâncare „gratuită”. Înlocuiți chipsuri și biscuiți cu conținut ridicat de calorii, de înaltă calitate cu o cantitate nelimitată de morcovi, țelină, mere, fructe de pădure, portocale - așa le spuneți. Veți rămâne cu o cameră pentru trei mese complete pe zi.

• Ferește-te de „vin”: Dacă vrei să bei, ia în considerare alcoolul atunci când planifici mese pentru această zi. Deoarece totul, inclusiv alcoolul, are o valoare punctuală, membrii Weight Watchers știu că băuturile contează ca alimente în ceea ce privește pierderea în greutate.