Video despre sănătate și medicină: câștigător de casă pentru câștigarea mușchilor (februarie 2021)

Puterea de a câștiga în greutate nu este comparabilă cu cele care mănâncă fără suflet alimente bogate în calorii. Nutriționiștii vă sfătuiesc să vă potriviți corect cu kilogramele stabilite, pe lângă faptul că nu trebuie să deveniți redundanți brusc. În unele cazuri, câștigați greutatea necesară?

Majoritatea oamenilor sunt îngrijorați de obezitate, de lupta ei, de utilizarea dietelor speciale sau de exerciții fizice împreună.

Dar există situații în care greutatea redusă și este necesar din orice motiv să umpleți deficitul de kilograme.

Puterea de a câștiga în greutate se aplică în special persoanelor foarte slăbite după o boală debilitantă în sportul de a construi masa musculară, precum și creșterii insuficiente în greutate la femeile gravide.

Caroseria astenică este în mare parte proiectată genetic. Unii oameni doresc să se îmbunătățească, deoarece nu le place aspectul său subțire. Poate că excesul de bovine este asociat cu boli ale sistemului endocrin sau ale tractului digestiv. În acest caz, ar trebui să solicitați ajutor unui endocrinolog sau gastroenterolog.

Greutate utilă sau dăunătoare?

greutate

Pentru corp nu există îngrijiri prin care să fie umplute cu o lipsă de țesut cu greutate corporală. Dacă se datorează creșterii țesutului adipos, atunci corpul este în mod clar dăunător. Depozitele în exces de grăsime interferează cu funcția organelor interne și interferează cu funcționarea activă. Catering pentru ajustarea greutății poate accelera dezvoltarea țesutului muscular și este mult mai util decât grăsimea.

Mușchiul este o piesă de protecție pentru sistemul musculo-scheletic care îi ajută pe oameni să trăiască activ și să transmită cu ușurință orice exercițiu. Pe lângă relaxare, corpul muscular atletic adaugă frumusețe și eleganță. Unele persoane, în special sportivii, își schimbă în mod specific dieta pentru a se îngrășa prin țesutul muscular. Acest lucru le permite să concureze în următoarele categorii de greutate.

Cum să alegi o dietă pentru creșterea în greutate

O dietă mai bună pentru un set de nutriție dezvoltată în masă. Puteți face acest lucru singur, dar mai întâi ar trebui să le analizați cu atenție meniul zilnic. Nu există jurnal alimentar care să o facă foarte dificilă, așa că este rezervat pentru a înregistra toată ziua fără a mânca un laptop special. Particularitatea acestui blog nu va fi numărătoarea caloriilor și analiza alimentelor enumerate, a meselor și a motivelor pentru care aceste mese trebuie consumate.

În construcția unei alimentații adecvate asupra greutății corporale, în niciun caz nu poate merge la o dispută și să includă în dieta sa doar dulciuri și alimente grase. Masele de catering trebuie să fie neapărat bogate în calorii, dar în principal datorită conținutului ridicat de proteine. Proteina - este principalul material de construcție pentru celule, o sursă de aminoacizi și care crește masa musculară și masa.

Dacă dieta zilnică pentru creșterea în greutate a conținutului caloric este cu 200 de calorii mai mult pe an, atunci vă puteți aștepta să creșteți greutatea acestora de la 8-12 kg.

Scindarea proteinelor produce aminoacizi esențiali și neesențiali care fac parte din numeroase enzime, proteine ​​ale corpului însuși. Este important ca o dietă pentru creșterea în greutate să aibă proteine ​​complete, adică acelea care conțin în compoziția lor și aminoacizi schimbabili și esențiali.

Știm toate proteinele vegetale greșite, inclusiv proteinele din ciuperci și soia. Conținutul complet de proteine ​​într-o dietă pentru o greutate stabilită include:

  • ouă;
  • carne;
  • pestele;
  • lapte și produse lactate;
  • pasăre.

Valoarea proteinelor din dietă pentru creșterea în greutate este determinată de apropierea ei de setul de compoziție de aminoacizi ai aminoacizilor la om.

Alimentele pentru greutatea corporală au nevoie de corpuri pentru proteine

Proteine ​​- principalul material de construcție și bătrânețe necesitatea acestora va fi mai mică. Știm, de asemenea, că unii factori externi și de mediu pot crește nevoia organismului de proteine. Diferența este, de asemenea, în funcție de sex - femeile cu o masă musculară mai puțin dezvoltată și, prin urmare, mai puțin nevoie de proteine.

Adultul mediu are nevoie de 80 până la 100 g de proteine ​​pe zi. Pentru a câștiga în greutate în alimentația umană, trebuie să fie de cel puțin 0,8 g/kg/zi. proteină. Distribuția nutrienților esențiali în alimentația alimentară până la o greutate stabilită a închis 12% proteine, 58% pentru grăsimi și 30% carbohidrați.

Pentru a vă îngrășa, aveți nevoie de o masă selectată din următoarea listă:

  • lapte degresat;
  • brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
  • carne slaba si peste;
  • fasole;
  • fructe și legume proaspete;
  • sucuri;
  • Pâine de secara;
  • orez și linte;
  • semințe;
  • salată.