Video despre sănătate și medicină: Cyklopotulky Štúrovo (februarie 2021)

andie
Numele complet: Andie Mitchell

Vârstă: 27

Locul: Boston

Inainte de: 268 de lire sterline.

După: 135 de lire sterline.

Care a fost „punctul de cotitură” care te-a condus la scăderea în greutate?

Sunt mare de la naștere. Chiar și în primele mele amintiri, îmi amintesc că eram grasă - mult mai îmbătătoare decât ceilalți copii de vârsta mea. Și de la fete la vârsta adultă timpurie, greutatea mea a crescut doar. Sunt asistentă medicală din multe motive care nu le este foame - majoritatea au fost emoționante. La sfârșitul celui de-al doilea an de facultate, eram la punctul meu de cotitură. Am ieșit pe o cântare pentru a descoperi că cântăresc 268 de lire sterline și acest număr m-a speriat. Pantalonii mei - mărimea 22 - au devenit confortabili. Eram dureros de inconfortabil în propria mea piele. Știam că, dacă nu m-aș fi schimbat în acel moment, aș fi continuat să câștig, aș fi fost serios nesănătos și nefericit.

Când ai început să încerci să slăbești?

Cum ai început?

La început, am încercat pur și simplu să reduc ceea ce am mâncat și am luat decizii mai sănătoase. Am îndepărtat mâncarea rapidă, pe care o consumasem de aproape cinci ori pe săptămână de ani de zile și mi-am crescut aportul de fructe și legume. Mi-am redus și porțiile de dulciuri. Am devenit mai activ mergând la plimbări lungi cu cel mai bun prieten al meu și înscriindu-mă la cursuri de grup. După patru luni, am slăbit 40 de lire sterline. Când motivațiile mele încep să scadă, m-am alăturat Watchers. Acolo am învățat elementele de bază ale gestionării porțiilor și importanța unui jurnal alimentar. Am rămas în program câteva luni și am fost mulțumit de succesul meu, dar în cele din urmă am trecut de la WW și la numărul tradițional de calorii pentru restul călătoriei mele.

La treisprezece luni după ce am slăbit prima dată, am luat 135 de kilograme.

Care a fost cea mai mare provocare a ta?

Îmbarcare. A fost o navigare dificilă în meniurile restaurantului în căutarea unor opțiuni mai ușoare și mai sănătoase, dar a devenit și mai dificilă în jurul familiei și prietenilor mei - toți aceștia comandă aperitive și deserturi pe lângă comenzi. Respectarea obiectivelor mele atunci când erau burgeri mari și suculenți și cartofi prăjiți a fost un adevărat test al voinței mele.

Au fost momente când ai vrut să te oprești sau să renunți? Cum ai rămas motivat?

Aproximativ jumătate din pierderea în greutate, m-am mutat în Italia pentru un semestru, studiind filmul italian. Dintr-un amestec de domesticire și o tranziție stâncoasă, m-am distrat la pizza pentru prima noapte la Roma, bile de risotto prajite și ...

KitKats (știu - de toate lucrurile!). Nu am mâncat așa de vreo șase luni și, la fel de delicios ca pizza, m-am simțit teribil fizic și mental. A doua zi dimineață, mi-am luat corpul umflat din patul meu dublu și m-am gândit pe scurt să blochez sângerarea de aseară într-o nouă zi, dar apoi m-am gândit și la progresele pe care le-am făcut în ultimii cinci ani și am vrut să mă alătur echipei a continuat. O mare parte din mine știa că orice alte crize mă trimiteau doar pe măsură ce mă îndepărtam și mai mult de sub control și mă întorc în ciclul negativ. Înainte de a-mi putea lupta mintea încă o clipă, am apucat cheile apartamentului meu și am ieșit afară de-a lungul Tibrului până la cea mai săracă mică sală de sport din Roma și am solicitat abonamentul. Nu am stat din nou pentru restul sejurului meu.

Ce mi-am dat seama a fost ziua în care ieșirea dintr-un episod de alimentație slabă - sau în cazul meu - este probabil la prima vedere doar că ai ieșit din situație. Uneori este vorba despre găsirea unor noi obiceiuri și rutine noi care te interesează, așa că pierderea își pierde locul ca hobby principal sau cale către găsirea împlinirii. Pentru mine, tot ce trebuie să fac este să ies și să ies din casa mea - să fac ceva care ar perturba ideile unui plan de salvare - doar să-l deraieze. Și apoi sentimentele pozitive care provin din acțiuni pozitive creează dinamism și forță. Mă obligă să progresez în continuare. Motivația se bazează și se bazează pe dorința de a face bine și de a ști că mă simt bine, trebuie să iau decizii bune și sănătoase.

Dacă ați ajuns la platforma de slăbit, cum ați ieșit din rutină?

Pentru a fi sincer, nu-mi amintesc să fi lovit o platformă majoră. Dar ori de câte ori nu vedeam prea multe mișcări pe scară, pur și simplu am rămas stabil cu rutina mea. Am mâncat mai bine ca oricând și am făcut exercițiul care mi-a plăcut. Am crezut că corpul meu se va adapta la timpul său. Cred că ceea ce a apărut a fost o întrebare mentală/emoțională: „Dacă simt că fac tot ce pot, îmi permit acum?” Și cel mai adesea răspunsul a fost da. De aceea am rămas adevărat. În cele din urmă, scara va scădea și aș fi puțin încântat să aflu că aș putea evita să fiu epuizant, „Am încercat totul!” senzație de smulgere a părului

Care este exercițiul tău normal?

În ultimii opt ani, am experimentat o serie de forme diferite de exerciții fizice - alergare, cursuri de fitness de grup, yoga, pe care le numiți - dar din nou și din nou voi reveni la ceea ce îmi place cel mai mult: mersul pe jos. Îmi plac flexibilitatea, confortul și simplitatea. Am acceptat și am acceptat că tot ceea ce este important este că mă angajez să-mi mișc corpul în fiecare zi. Și cu atât mai mult, îmi place această mișcare. În prezent merg pe jos 3 mile pe zi.

Care este dieta ta zilnică?

8.00 dimineața Mic dejun: Un castron mare cu fulgi de ovăz cu patru creme de ouă și acoperit cu o lingură de unt de arahide sau migdale. Am și banană.

Prânz la ora 12: Aproape întotdeauna salată. Salatele mele conțin de obicei proteine ​​slabe (pui sau curcan), brânză feta sau de capră, semințe de floarea-soarelui presărate, o mulțime de legume proaspete și dressing de casă (preferatele mele sunt vinaigreta balsamică de zmeură și vinaigreta de parmezan cu lămâie).

15:30 Zăpadă: De obicei, un măr și o ceașcă de iaurt grecesc la 2%.

19:00 Cina: Sunt mereu diferiți, deoarece creează în mod constant noi rețete pentru blogul meu, puteți rămâne la cină? Articolele mele preferate sunt: ​​Friptură de miere la grătar Meatloaf la grătar cu porumb de grâu parmezan, 15 minute ghimbir cu creveți de ghimbir cu orez brun, pui de 20 minute și roșii uscate la soare cu quinoa.

21:00 Desert: De multe ori aleg între fructe proaspete cu iaurt grecesc sau un castron mare de popcorn crăpat cu aer, aromat fie cu usturoi sau parmezan sau scorțișoară și zahăr.

Care este gustarea sau masa sănătoasă preferată?

Îmi place să îmi facilitez mesele grele preferate. Puiul de bivol este unul dintre lucrurile mele preferate din lume. Pentru a fi un pic mai clar, fac Buffalo Chicken Rolls și fiecare rulou are doar 100 de calorii, ceea ce este minunat pentru un aperitiv sau o gustare.

Aveți sugestii specifice pentru a evita ispita?

Sunt o dragă cu toate dulciurile și, de asemenea, brutăriile, așa că viața mea va include mereu deserturi decadente. Pentru a le încorpora în dieta mea într-un mod echilibrat, am încercat să le mențin excepționale luându-le o dată sau de două ori pe săptămână. Mă asigur că cumpăr sau coac ceva ce îmi place cu adevărat, apoi mă așez la masa din bucătărie cu mâncare servită de-a lungul canii de cafea și mă bucur de ultimul lucru. Când s-a întâmplat asta, am învățat să-mi continui ziua pur și simplu fără să mă întorc la felia următoare, sau cupcake sau cookie, pentru că al doilea cupcake nu are niciodată un gust mai bun decât primul. Cheia pentru încorporarea cu succes a acestor dulciuri bogate și menținerea greutății imediat ce mi se pare este că actul continuă și continuă în obiceiuri normale și sănătoase. Pentru că fostul mâncător de moarte din mine - cel care cântărea aproape 300 de kilograme - nu s-a oprit niciodată pentru o singură porție dulce.

Cum este viața ta după pierderea în greutate?

Acum sunt într-un loc foarte bun, mental și fizic. Mâinile în jos, încrederea și forța interioară care au venit din acest mare succes sunt cele mai bune părți ale vieții mele. Îmi afectează pozitiv încrederea în mine.

Dacă aveți sugestii altora, care ar fi acestea?

La nivel practic, cel mai bun sfat al meu este: învățați să numărați caloriile. Petreceți o lună cunoscând valoarea nutrițională a diferitelor alimente. Aflați cum arată greutatea și măsurarea inițială, astfel încât să vă puteți verifica ochii mai târziu. S-ar putea să vă fie de ajutor să vă gândiți la consumul zilnic sau săptămânal de alimente ca buget sau cont bancar. Având în vedere acest lucru, vă puteți cheltui caloriile după cum doriți. Adăugarea de calorii m-a ajutat să aflu că toate alimentele și alimentele pe care le iubesc pot fi incluse în dieta mea atâta timp cât le echilibrez. Mă simt bine știind că nu am pus niciun fel de mâncare în afara limitelor. Și lucruri bogate precum plăcinta, deși costă mai multe calorii decât castravetele, sunt la fel de importante pentru bunăstarea mea ca verdeața cu frunze.