Celulita, ciclul, picioarele până la X: cum să antrenezi femeile?

de Martina Strihová

Femeile „bifează” diferit, chiar și în sport. Adesea au picioare până la X, luptă împotriva celulitei și experimentează modificări hormonale lunare. Prin urmare, au nevoie de alt antrenament decât bărbații. Iată cinci sfaturi pentru fiecare femeie.

diferit

În timpul ovulației, femeile ar trebui să lucreze cât mai eficient posibil

Multe femei știu acest lucru: în funcție de faza ciclului, uneori sunt mai bine dispuse și alteori mai rău. Pot fi hormoni. Ei decid dacă suntem fericiți, mulțumiți, flămânzi, obosiți, otrăviți sau apatici. Nu numai că, hormonii afectează și starea fizică.

Medicii sportivi de la Universitatea Ruhr din Bochum au descoperit că sportiva de sex feminin a construit mai mult mușchi în a doua săptămână a ciclului ei în timpul exercițiilor intense decât în ​​alte săptămâni.

Motivul: în faza de pre-ovulație, nivelul de estrogen din organism crește și, odată cu acesta, nivelul neurotransmițătorului estradiol, care promovează sinteza proteinelor. Ca rezultat, antrenamentul intens se descurcă în mod deosebit bine, deoarece construirea mușchilor este mai rapidă decât de obicei.

Situația este diferită la sfârșitul ciclului: nivelurile de estrogen scad, retenția de apă în organism crește și durerea în sport crește. Unul se simte greoi și lent. Demotivarea tinde să fie cea mai mare în această perioadă. Dar acesta nu este un motiv pentru a renunța la sport, deoarece mai ales cu PMS și cu o dispoziție proastă, programele sportive ușoare vă pot ajuta.

Antrenamentul de forță ajută la picioarele de până la X.

Cât de bună este tehnica unui alergător depinde de diverși factori. Axa picioarelor este de asemenea importantă. „Femeile tind să aibă picioare mai frecvente în X decât bărbații”, spune medicul sportiv Ulrike Korsten-Reck de la Spitalul Universitar din Freiburg.

Problema apare la alergare: alergarea cu picioarele până la X încordează articulațiile și poate duce la probleme cu plăcile articulare și ligamentul încrucișat. Pentru a evita accidentarea, Korsten-Reck recomandă exerciții pentru îmbunătățirea stilului de alergare și consolidarea centrului corpului, deoarece „cu cât mușchii sunt mai puternici, cu atât este mai bună tehnica de alergare și cu atât mai puține leziuni”.

Exercițiile fizice ameliorează celulita

Structura țesutului conjunctiv diferă între femei și bărbați: la bărbați, fibrele sunt construite ca plase și, prin urmare, mai puternice. La femei, fibrele sunt perpendiculare. Drept urmare, țesutul conjunctiv este mai flexibil și se poate întinde în timpul sarcinii și se poate întoarce mai târziu.

Problema cu sportul este aceasta: prin țesut conjunctiv flexibil, vor fi transmise mai multe șocuri. Fundul și sânii se vor legăna. Dar un sutien sport și pantaloni de strângere, cum ar fi jambiere strânse, pot ajuta.

Țesutul conjunctiv flexibil poate considera, de asemenea, că femeile au celulită mai des. Grăsimea poate fi stoarsă mai ușor decât bărbații. Exercițiul fizic, în special antrenamentul pentru alergare, poate să nu elimine complet această problemă, dar cel puțin o poate atenua.

În timpul menopauzei, sportul întărește psihicul

În timpul menopauzei, multe schimbări apar la femei. Masa musculară și densitatea osoasă scad din cauza deficitului de estrogen. Riscul de osteoporoză crește. Dacă doriți să faceți ceva cu privire la pierderea structurii osoase, Societatea Germană pentru Medicină și Prevenire Sportivă Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention (DGSP) recomandă antrenament moderat de forță combinat cu o nutriție adecvată. Este important să luați calciu (1 gram pe zi) și vitamina D.

În plus, multe femei suferă de bufeuri, insomnie, stări depresive și iritabilitate în timpul menopauzei. Din nou, exercițiile fizice ameliorează disconfortul. Potrivit DGSP, activitatea fizică regulată stabilizează psihicul și crește performanța creierului.

Femeile poartă mai mult „greutate moartă” peste tot

În medie, femeile depozitează mai multe grăsimi decât bărbații. La greutatea normală, conținutul de grăsime corporală este cuprins între 20 și 30% la femei și între 10 și 20% la bărbați. Prin urmare, femeile trebuie să ducă mai mult din această „greutate moartă” cu ele.

Alergarea este, prin urmare, mai dificilă. Și afectează, de asemenea, performanța generală, de obicei femeile au mai puțină masă musculară decât bărbații. Inima și plămânii sunt mai mici. Chiar dacă o femeie se antrenează la ritmul cardiac maxim, nu obține la fel de mult oxigen ca un bărbat a cărui frecvență este, de asemenea, la limită, spune Korsten-Reck.

De tip vitarian

Astăzi, s-a dovedit în rândul femeilor că, pe o dietă ușoară, cu conținut scăzut de grăsimi, complet crud, este posibil să se angajeze activ și fără durere în sport pe tot parcursul ciclului.!
Pentru femeile aflate la menopauză, recomandăm simptome excelente care ameliorează supraalimentul maca - în pulbere sau capsule.

Articolul nu reprezintă proceduri și opinii medicale sau de altă natură.