I. Toate alimentele întregi sau neprelucrate

  1. Toate fructele sau legumele - Cum arde grăsimile fructele și legumele
  2. Făină de ovăz - Cum făina de ovăz vă protejează corpul împotriva depozitării grăsimilor
  3. Fulgi de ovăz
  4. Popcorn pur - sărat ușor
  5. orez brun
  6. Orez salbatic
  7. Varza de grau
  8. Cartofi
  9. Pâine de secară (Evitați pâinea albă)
  10. Paine integrala
  11. Pâine Pitta
  12. Baghetă integrală
  13. Cereale din cereale integrale
  14. Cereale pentru micul dejun cu un conținut ridicat de fibre
  15. Porridge
  16. Crupe
  17. Ovăz
  18. Grâu zdrobit
  19. Covrigi integrale
  20. Muesli
  21. Manioc
  22. Porumb dulce
  23. Orz verde
  24. Clatite de ovaz
  25. Pastele integrale (de exemplu, macaroane sau spaghete)
  26. Grindină întreagă
  27. Hrisca/Pastele de hrisca
  28. Quinoa
  29. Pâine cheie (pâine Ezechiel)

II. Orice legume

  1. Anghinare
  2. Sparanghel
  3. Voinicică
  4. Fasole verde
  5. Fasole
  6. Repa
  7. Brocoli
  8. varză de Bruxelles
  9. Varză
  10. Un morcov
  11. Conopidă
  12. Țelină
  13. Țelină
  14. Trebuľka
  15. Cicoare
  16. Arpagic
  17. Varza
  18. Castraveți
  19. Dovleac
  20. Roșie
  21. Castraveți
  22. Verdele de păpădie
  23. Castraveți
  24. Vânătă
  25. Andivă
  26. Usturoi
  27. Năut (naut)
  28. Grapefruit
  29. Fasole
  30. Kaleráb
  31. Praz
  32. Salată
  33. Ciuperci
  34. Muştar
  35. Okra
  36. Ceapă
  37. Pătrunjel
  38. fasole Pinto
  39. Rundă
  40. Creson
  41. Pastarnac (crud/gatit)
  42. Mazăre
  43. Ardei (verde/roșu)
  44. Čalamáda (acru/dulce)
  45. Dovleac
  46. Ridiche
  47. Rubarbă
  48. Roabă
  49. Cabră acră
  50. Rădăcină neagră
  51. Ceapă de primăvară
  52. Șalote
  53. Štiav
  54. Boabe de soia
  55. Spanac
  56. Roșii
  57. Spirulina
  58. Chard
  59. Praz
  60. Cartofi dulci
  61. Dovlecel
  62. Creson

III. Orice fruct

Deși fructul este un carbohidrat simplu ... fructoza sau zahărul din fruct nu provoacă o creștere rapidă a zahărului din sânge, ceea ce nu declanșează automat stocarea grăsimilor dacă nu consumați alți carbohidrați simpli precum aceștia plus ... fructele conțin fibre (consultați Sfat de pierdere rapidă în greutate # 6) și alți nutrienți care sunt benefici pentru pierderea în greutate

slăbești

  1. Mere - Vedeți cum merele împiedică corpul să absoarbă prea multă grăsime
  2. Caise
  3. Pere asiatice
  4. Banane
  5. Mure
  6. Coacăze negre
  7. Afine
  8. Pepene ananas
  9. cireașă
  10. Afine
  11. Coacăze
  12. Pruna lui Damson
  13. Fig
  14. fructe de padure goji
  15. Strugurii
  16. Pepene dulce
  17. Afine
  18. kiwi
  19. Kumquats
  20. Lămâie
  21. Tei
  22. Mure
  23. Mango
  24. Pepene
  25. Muskelon
  26. Fasole marine
  27. Nectarine
  28. Papaya
  29. Ananas
  30. Prune
  31. Rodii
  32. Prune
  33. Portocale
  34. Piersică
  35. Pară
  36. Prună
  37. Avocado
  38. Zmeură
  39. Căpșune
  40. Dule
  41. Mandarine
  42. Pepene

Vedeți cum să pierdeți în greutate fără a număra calorii

III. 53 de alimente bogate în proteine ​​pentru a vă ajuta să slăbiți ...

Orice tip de shake de proteine ​​și suplimente ...

  1. Bare de proteine
  2. Proteina din ouă
  3. Proteina cazeinei
  4. Proteine ​​din grâu
  5. Proteina din soia - o sursă vegetariană de proteine
  6. Proteina de cânepă - o altă sursă vegetariană de proteine
  7. Proteine ​​mixte - o combinație de surse de proteine

Toate resursele animale ...

  1. Carne de vită crescută
  2. Găină
  3. Pui - Piept de pui pur (fără piele)
  4. Cobai/cobai fără piele
  5. Prepeliţă
  6. Rață
  7. Casă
  8. Emu
  9. Cele mai pure bucăți de carne de vită, cum ar fi fripturi rotunde roșii, coapse, lombă, umăr prăjit.
  10. Cele mai pure bucăți de carne de porc, cum ar fi filet de porc, umăr și șuncă.
  11. Pulpa de miel
  12. Bizoni
  13. Iepure
  14. Pustie
  15. Coapse și vițel
  16. Ouă bătute/ouă
  17. Ouă

Majoritatea peștelui și a altor fructe de mare ...

  1. Ton
  2. Sardine
  3. Păstrăv
  4. Somon
  5. Piele
  6. Perch (apă dulce)
  7. cod
  8. Ouă
  9. Biban
  10. Cod cod
  11. Platesa
  12. Hamsii
  13. Somn
  14. Macrou
  15. Platesa
  16. hering
  17. Tilapia
  18. Pește-spadă
  19. Cochilii
  20. Biban de mare
  21. Codul pătat
  22. Snapper
  23. Crab
  24. Cancer
  25. Stridiile
  26. Crevetă
  27. Cochilii
  28. Chobnotica
  29. Picioare de broască
  30. Terrapin (broasca testoasa)

IV. Orice nuci și semințe (alimente bogate în proteine ​​pentru vegetarieni)

  1. Caju nesărat
  2. Arahide nesărate
  3. Migdale crude
  4. Alune de padure
  5. Pentru nuci
  6. Pecan
  7. Nuci
  8. Nuci de pin
  9. Fistic
  10. Nuci de macadamia
  11. Fistic
  12. Alune de padure
  13. Nuci de unt
  14. Bukvica
  15. Semințe de dovleac
  16. Seminte de floarea soarelui
  17. semințe chia

Alte alimente bogate în proteine ​​...

  1. Hummus
  2. Seitan
  3. Tempeh
  4. Unt natural de arahide
  5. Unt natural de caju
  6. Unt natural de migdale
  7. Pastramă de vită
  8. Produse Tofu & Soia

Sfat rapid: încercați să obțineți cel puțin 30% din caloriile totale din proteine, deoarece într-un studiu danez ... Oamenii care au obținut 30% din caloriile lor din proteine a slăbit de 2 ori mai mult în greutate ca oamenii care au consumat mai puțin de 15% din caloriile lor proteice și iată de ce ...

Corpul tău arde cele mai multe calorii atunci când digere proteine. Consultați Sfatul de scădere rapidă în greutate # 7

4 grăsimi bune pentru a vă ajuta să ardeți grăsimile ...

  1. Acizi grași Omega-3 - Vedeți cum omega-3 ajută la arderea grăsimilor
  2. CLA - Vedeți cum CLA vă poate ajuta să pierdeți grăsimea abdominală
  3. Omega-6 - La fel ca grăsimile Omega-6, precum GLA a ajutat oamenii să slăbească 5 kilograme
  4. MCT - Cum puteți pierde până la 17 kg pe an dacă consumați mai multe grăsimi MCT

Le puteți folosi ca suplimente pentru a avea mai multe grăsimi bune în dieta dvs., dar dacă mâncați carbohidrați și proteine ​​mai complexe - veți avea suficiente grăsimi bune în dietă pentru a slăbi.

7 produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi pentru a vă ajuta să slăbiți ...

  1. Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
  2. iaurt grecesc
  3. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
  4. Brânză cu conținut scăzut de grăsimi
  5. Smântână
  6. Lapte
  7. Cremă de brânză

Vedeți cum produsele lactate descompun celulele grase mai repede

19 condimente și condimente care vă accelerează metabolismul ...

  1. Ardei roșii
  2. Ardei Cayenne
  3. Muștar înțepător
  4. Scorţişoară
  5. Rasca
  6. Curcumă
  7. Cuisoare
  8. Condimente jamaicane
  9. Curry
  10. Iubitule
  11. Ardei Habanero
  12. Ardei iuti
  13. Ardei iute
  14. Ardei thailandez
  15. Ghimbir (curcuma)
  16. Usturoi
  17. ardei rosu
  18. Ochiul păsării
  19. Tabasco

Adaugă comentariu Anulează Răspuns

Ne pare rău, trebuie să fiți conectat pentru a lăsa un comentariu.